Timme tränar böj, bänk och mark

Tack tack! Nej, man behöver inte vara tjock för att vara styrkelyftare. Att vara tjock är bara direkt negativt om man tävlar i en viktklass som är lägre än 125.


jeff lewis är en tjockis som blir spöad av de flesta duktiga lyftarna i klass 125+


knäböj är det ca 80-90kg
Bänkpress ca 20 med en ganska stor tröja
Marklyft ca 30-40kg

Böj med utrustning
1x200 - precis godkänd men utan marginal
1x200 - grund
1x200 - grund
1x200 - grund

Negativ böj med utrustning
3x230
3x235

Hacksquat (marklyft bakom ryggen) med bälte
1x210 - PB
1x220 - PB
1x230 - PB
1x240 - PB

240 hacksquat
http://www.youtube.com/watch?v=S0Srw-Q-Kks

230 hacksquat
http://www.youtube.com/watch?v=pJQZaiZ8SM4

220 hacksquat
http://www.youtube.com/watch?v=H0zMUPrVCWI

210 hacksquat
http://www.youtube.com/watch?v=ODUHok7p28o

200 böj
http://www.youtube.com/watch?v=dMcCLttvJf8

230 negativ böj
http://www.youtube.com/watch?v=Qi4kwEv-5Mo

235 negativ böj
http://www.youtube.com/watch?v=FcxlPyg9h7w

Körde sedan bänk på kvällen. Det gick riktigt bra faktiskt.

Bänk
3x115 - Gick bra. Fanns mer.
4x115 - PB Var skitgött
7x102.5 - PB

14cm kloss med tröja
1x100

10cm kloss med tröja
1x110

Bänk
7x102.5

Liggande triceps extensions
8x45

Du är så jävla inspirerande. Keep it up. De e sjukt BRUTAL !

Tack mannen! Sjukt roligt att höra! Jag har träning i morgon och då tänkte jag vara mer brutal!

Böj med dräkt
190 djupt! Lätt!
200 djupt! Lätt!

Äntligen satt skiten. Jag drog upp dräkten lite mer och då satt det.

Marklyft med dräkt
230 - lätt
235 - lätt

Hacklift/Hacksquat med bälte
245 - PB men hade bältet för hårt så det segade.
250 - PB! och lättare än 245. Hade bältet ett snäpp lättare och då gick det bättre.

Film kommer troligen i morgon.

körde bänk sedan idag.

bänk
3x117.5
3x117.5
6x102.5 - fick lite kramp i ryggen av bryggan eftersom jag kört marklyft innan. det gjorde att jag fick nöja mig med 6 reps.

Bänk med tröja
Jag kom ned till magen med 110 men det är ju inte okej så jag var tvungen att ha mer för att få det någorlunda bra.

120 fick jag ned bra till bröstet och jag tryckte givetvis upp det.

Sry som fan om jag missat men har du ett vecko-schema du följer? I så fall hur ser det ut?

Onsdag: Mark
Lördag: Böj och bänk + komplement till bänkpressen. Kör lite triceps extenisoner och så.

Övriga dagar tränar jag rygg och biceps lite som jag vill.

Böj med dräkt
1x190
1x200
1x200

Marklyft med bälte 1x200 - riktigt lätt

Marklyft med dräkt
1x230
1x250 TPB (tangerat PB)

Min markdräkt är för stor så den ger inte så mycket längre. Jag har en ny nu som jag ska sy in så att den blir äckligt tight. Då ger den mer.

200 i mark med bälte

http://www.youtube.com/watch?v=-N1_T1C2fDs