Sklees Journal - Livet och träningen

Dags att skaffa en egen journal!
Har uppdaterat om senaste deffen i viktminskningsjournalen här, dels för att ha lite pli på mig själv. Men vill kunna uppdatera allt möjligt inom träningen osv framöver.


Kort bakgrund
Är 36år, 173cm, man (ensamstående småbarnsförälder) med ett aktivt heltidsjobb. Överviktig som barn och började träna när jag var 19år fram till runt 26år. Träningen var urkass under den tiden nu när man är klokare och ser tillbaka. Fick ett förfall och började träna igen efter att jag fick barn för att jag ville vara en bättre person (pappa). Så har väl tränat kontinuerligt runt 4 år nu utan avbrott.


I dagsläget
Veckans snittvikt är 70,65kg. Hade ett preliminärt mål att landa på 68kg när jag är klar men det spelar inte egentligen någon roll. Har ca 1 månad kvar av deff och ändrar om träningen nu sista månaden. Kommer köra på högreps runt 15, försöka få in löpning 1 gång i veckan. Så håller på planera träningen inför det som ska börja kommande veckan. Har inte riktigt koll på stats i de större lyften då jag har inte haft någon fokus på att maxa. Har jobbat mest på hypertrofi, symmetri, teknik osv sista tiden.

Mål
Jag tränar inte för något specifikt som tex styrka, hypertrofi, rörlighet, prestation som ett långsiktigt mål. Utan hoppar runt lite och varierar. Dels för att göra träningen rolig, undvika platåer och skador. Jag vill mest bara hålla mig hälsosam och skadefri. Löpning är egentligen inget som jag tycker är roligt men anser att det är viktigt. Dels för konditionen men även att behålla förmågan att kunna springa. Så jag har löpning med året om oavsett med ett mål om 1-2ggr/veckan. Men ibland blir det inte av någon vecka pga jobb, livet, återhämtning osv. Men rör mig mycket under en dag och cyklar stora delar av året för att ta mig runt.

Sedan kommer det vara en bulk på runt 4-5 månader. Under bulken ska köra ett program som fokuserar lite mer rörlighet och prestation eller vad man ska kalla det. Mest för att jag vill göra något nytt och annorlunda för att jag har börjat tröttna på hur träningen har varit. Har typ tränat samma upplägg i 18 månader med små ändringar i perioder. Sen får vi se helt enkelt, men har väl tankar på ett ungefär hur träningen kommer att vara 2025.

Kost
Min kost är väl egentligen ganska enformig. Äter samma frukost året om i stort sett. Lunch och middag är ofta storkok. Något simpelt mellanmål under dagen.

Vet inte riktigt hur ofta uppdateringar kommer att ske. Det kommer vara beroende på tid och ork.

Lite bilder på dagsformen

Varför har du bristningar? Efter varit överviktig?

Ja, delvis. Fick det mesta i början av tonåren när jag växte. Sedan har har pendlat mellan 86-100kg som tonåring fram tills jag var 19år.

Du ser ut att ha envist nedre magfett eller så är det löst skinn? Din rygg bild och V form var ball som fan 😊👍

Hade klart lean bulkat redan nu med den formen, känns dumt att fortsätta deffa.

Kör hårt! Kommer följa

Jag har absolut löst skinn. Var faktiskt mycket värre förr. Det brukar bli mycket mindre synligt med kaloribalans/överskott när kroppen har mer vätska.

Tack så mycket!
Tycker själv att jag behöver jobba på nedre latsen framöver.

Jo kanske. Men har bestämt mig för att det blir deff oktober ut också, så då får det helt enkelt bli så . Sedan blir det en ganska långsam bulk. Eventuellt deffa lite under våren igen.

Tack igen och det är välkommet med tips och frågor

Tveksamt om ditt gym har det, men hade prioriterat denna övning på ryggdagen isf: https://m.youtube.com/watch?v=T_GIt3...93biBtYWNoaW5l

Grillar nedre lats.

Hur ser styrkestatsen ut?

Nej har inte tillgång till liknande maskin tyvärr. Är skit nice maskin. Men tänkte fokusera på bred Pull-ups. Men behöver nog köra med band då jag inte klarar att göra 1 ordentlig rep med brett grepp.

Är inte alls så stark. Har kört raka set sista 18 månaderna dvs 5x5, 3x8, 4x10, 4x15 och bara kört 1 min vila. Mest för att inte gå för nära fail, undvika skador och kunna träna ofta. Så det har lett till att jag behöver köra lägre vikter också.

Men senast har träningsvikterna legat på:
Marklyft 105kg 5x5, greppet är min största svaghet och kör ganska långsamma i den negativa fasen.
Böj (high bar) 92,5kg 5x5
Bänk 72,5kg 5x5
Vanlig Press var länge sen men runt 52,5kg 5x5
Stångrodd med 90 graders vinkel 70kg 5x5

Men under bulken så kommer jag köra mer ordentlig vila är tanken och få upp styrkan. Även i tankarna att köra powelift under sommaren. Har saknat att prioritera styrkan.

Som tidigare sagt, jävligt snygg V form!
Heja

Jag fattar men då ändå haft tur i oturen att det bara där. Skulle du träna hade du kunna få en grym överkropp och ingen som sett det ändå med linne på eller tshirt. Värre för de som drabbas av "gäddhäng", det ska tydligt aldrig gå att få bort om man väl fått det.

Tack så mycket!
Visste inte att min rygg var något att skryta om

Helt ärligt så tänker jag inte på det nu för tiden. Är bekväm med min kropp och skyggar inte för att ha bar överkropp vid stranden tex.

Kan vara svårt det där ibland att välja, finns ju alltid powerbuilding som är lite av båda, annars kan det vara kul att hoppa mellan powerlift och ”hypertrofi”/bodybuilding i olika faser för att få lite variation.


Man ska inte lägga vikt över sånt man inte kan styra, så som löst skinn och bristningar. Man kommer bara må dåligt och ens body dysmorphia kommer bli ohanterlig.

Finns dom som får bristningar av att lägga på sig muskelmassa också, är väldigt vanligt att ha.