Sklees Journal - Livet och träningen

Då ska jag ladda upp bilder!

Är lite svårt att veta om andra är intresserad av sånt. Man tar ju bilder för sig själv för att kunna följa utvecklingen. Men har inget problem med att dela med mig

Jag har varit skitdålig på att uppdatera, det är att bara konstatera.

Beror väl mest på att antingen jobbet eller det övriga i livet tar all tid. Kan försöka summera senaste tiden.

Med arbetslivet så blir det förmodligen inte byte av karriär pga finns inga goda utsikter för yrket. Jobbet går egentligen bra men det har känts att jag står lite stilla i min utveckling. Men det har kommit lite ideer hur jag ska förändra detta på min nuvarande arbetsplats. Så håller på att göra lite förberedelser vid sidan av för att kunna förhandla mig fram till nya arbetsuppgifter som jag vill hålla på med.

Jag känner ändå att det är okej med att stanna kvar på min arbetsplats för det är givande, lärorikt, man gör betydande saker dagligen. Jag är omtyckt, respekterad bland kollegor, uppskattad av chefer. Men jag vill ha möjligheten att kunna göra mer för min arbetsplats, kollegor, patienter, öka kvaliteten av vården.

Livet för övrigt går mycket åt mig själv. Jag gör mycket rörlighet, det blir dagligen. Antingen som få igång kroppen, uppvärmning till träningen, återhämta kropp och huvudet efter jobbet. Sedan går tiden till andra måsten som, handla, laga mat, tvätta, städa, ta hand om barnen och försöka få stunder till att bara koppla av och varva ner. Har typ bastat dagligen i år.
Låter kanske inte så märkvärdigt men jag har det verkligen bra!
Jag mår bra, sover bra, är glad, har inga direkta krämpor, god hälsa och känner mig tacksam. Från att ha levt större delen av livet med motsatsen och såg ingen väg ut från eländet så kan jag inte känna sluta känna tacksamhet varenda dag.

Träningen har gått bra med bra progression. Det flyter verkligen bara på. Hade toppningsvecka förra veckan som gick okej. Var mycket med jobbet samtidigt så blev lite sämre prestationer än vad jag hoppades på men det var ändå ökningar.
Jag ökade takten rejält på intervallerna också och provade på att köra ett längre löpningspass på löpbandet och blev 5,72km.
Nu kör jag en deload denna vecka och börjar nästa våg kommande vecka.

Träningen går mest på automatik. Men tankar kring träningen framöver är att hamstrings och gluteus ligger tydligt efter. Så kommer behöva fokusera en period med höft övningar. Funderar lägga till Good mornings och rdl senare när deffen är klar. Övre bröst, underarmar, bakre axlar, mellersta axlar, ligger lite efter så får jobba på det också sen. Triceps och biceps behöver mer total massa men tror att Triceps kommer få tillräckligt stimuli, men frågan är om biceps behöver lite extra omtanke.

Men kommer köra wendler 531 Helkroppspass ett tag framöver och periodisera med övningar och varianter av 531 ett tag fram. Styrkan kommer vara en prioritet en längre tid och sedan försöka toppa styrkan för prova maxa i lyften. Men det blir förmodligen någon gång nästa är.

Jag har legat på ett överskott i några veckor. Gått från 67-70,5kg men är mestadels vätska. Nu när jag har gått ner till lite över balans och vikten sjönk till runt 68-68,5kg. Tänkte deffa lite till nu framöver igen. Kommer nog sänka volymen lite, märkte att det kändes lite mäktigt även under refeeden. Men med underskott så märker jag inte lika lätt av sånt pga kortisolet gissar jag på. Kroppens stressrespons maskerar ofta många signaler för mig, och blir ofta "starkare" på lågreps av underskott.

Jag kommer vilja komma ner ordentligt i bf% men kommer inte stressa så det påverkar prestationen eller måendet. Vill hitta sen en balans så jag inte går upp för mycket och för snabbt. Har varit överviktig största delen av livet så vill lära kroppen att vara mer bekväm i lägre bf%.
Har lärt mig att jag kan vara runt balans och äta efter hunger och mättnad ganska bra egentligen utan lägga på mig men sen har alltid tanken av bulk och måste gå upp på vågen tagit över, men jag lägger bara på mig fett och prestationen går ner när jag tvingar till mig överskott. Faktiskt de bästa gains en kom under en period där jag gick upp ca 200g per månad och mådde som bäst då.

Som tidigare som några har nämnt så önskas det bilder så ska dela med mig en del bilder.

Varsågod boys!

Från februari när jag vägde som mest.
https://postimg.cc/gallery/49xggfM

Bilder från slutet av juli och början av augusti. I juli var ganska tömd på vätska och lägsta vikten, sedan några dagar efter med lite mer vätska i kroppen.
https://postimg.cc/gallery/QhK0Ckm

Ifrån idag med morgonvikt på 70,1kg, lite överfylld på vätska efter gårdagens middag.
https://postimg.cc/gallery/C8YBsf6

Tack! Tycker att axlar och armar ser riktigt bra ut, i synnerhet tillsammans med den smala midjan. Skapar en grym effekt. Trevlig läsning också, att livet bjuder på medvind och att du låter dig föras framåt av den.

Tack så mycket!
Det ser bättre ut med rätt förutsättningar med vinklar och ljus. Jag hade behövt större armar för ge ett imponerande intryck i det verkliga livet. Jag är en ganska liten byggd människa som har storlek S i kläderna, så en halvfet normalstor människa har typ samma omkrets kring sina armar som jag har.

Jovars, men livet är vad man gör det till. Hjälper inte att sura och sätta på sig en offerkofta. Och man får inget gratis, man måste kunna ta för sig.

Hur går det för dig då?
Läste igenom lite snabbt i din journal och ser att du springer en del, du är ju ganska hurtig av dig!
Din journal känns mer som en livsstil och ett finger till alla oss andra som lever fitness
Vad är dina mål främst med träningen?
Såg även att det verkar som att vi är bosatta i samma stad. Finns en del sköna spår med fin natur. Jag ska skamligt erkänna att jag inte har löpt utomhus på år. Om jag inte kör löpbandet medans jag är på gymmet så blir det aldrig av. Men saknar att ta en runda ute.

Jag tycker inte du behöver tillskriva vinklar och belysning äran för dina gains. Tacka dig själv istället! Vad mäter armarna i omkrets?

Mitt mål med träningen? Det enda jag vet är att jag blir fulare när gymbesöken uteblir. Ingen jävel vill vara ful men någon gång kanske fåfängan besegras av bekvämligheten? Vi får se. Mitt mål är att sluta träna kan man väl säga.

Av någon anledning började jag lägga in lite konditionspass i maj/juni som någon sorts inverterad bonus. Det delmål jag hoppas uppnå innan jag slutar springa är 5k under 20 minuter.

Tror att vi är grannar! Jag bodde tidigare stan men hänger där fortfarande en hel del. Oavsett vart jag har bott så har Rydsspåret alltid varit en favorit. Bra underlag och hyfsat fritt på folk om man springer 5:an.

Haha, sant. Tack så mycket för insikten!
Har inte mätt tidigare men blev tvungen att mäta när du väl frågar. 36cm flexade högerarm, hade behövt 2cm till tycker jag så det får bli ett framtida mål.

Beror på flera aspekter i livet. Fåfängan är en mina större drivkrafter, samt har inte ekonomim som jag kan kompensera med. Men träning och en tränad kropp ökar pondusen så det kan vara användbart i vissa situationer.

Med den farten och uthålligheten kan du be vilken random tuffing som helst kyssa dig i arslet (iaf i de flesta fall)!
Det är lite farligt att ha löparmål. Man sliter på kroppen och när man uppnår det så är det de sista man gör helt plötsligt.
Fick en fixering en gång att jag skulle jogga en halvmara så öva upp mig till det. När jag väl lyckades så orkade jag inte stå på benen i 2 dagar och foodora kom aldrig med min pizza. En av de depressioner som jag kommer minnas tydligt hela livet.

Ja, rydskogen är mysig att springa i. Brukar även köra discgolf där då och då. Har funderat på att jogga i vidingsjö men har inte blivit av, alla har sagt den är jobbig och inte alltid så tydlig på vart spåret går så har velat en del så det har inte blivit av.
Fick höra att det finns en bastu där och hade varit nice att basta efter. Men fick även höra att det brukade vara en plats där mestadels sunkiga gubbar träffades för ha sex, så det blev även ett minuspoäng.

Så jävla bra jobbat! Tror ett litet överskott inte skadar hårdheten utan snarare gynnar lite långsam volymökning som på sikt ger mer hårdhet!

Tack vännen!

Mer av erfarenhet utifrån min kropp så märker jag att det lönar sig inte att stå fast vid x antal kalorier och "garantera" ett dagligt överskott. Min prestation sjunker av lite för stora överskott, funderar om det har med vätska att göra men blir slöare. Samtidigt så är det nästan bara fett om jag går upp 1,5-2,5kg i månaden. Så att ligga runt balans och sen äta efter kroppens signaler har fungerat bra för mig. Får bra prestation, är jag skithungrig så äter så mycket som det behövs, är jag väldigt mätt så "tvingar" inte i mig kalorier bara för att utan äter det grundläggande som jag gör annars.

Där jag har gjort fel tidigare är att det kommer en platå och jag börjar tvinga i mig kalorier. Nu i efterhand inser jag att det hade hjälpt med en deload egentligen och låta kroppen återhämta sig ordentligt.

Klokt, alltid lyssna på kroppen

Kosten har varit mest balans/överskott. Har ätit mest efter hunger så har lagat eller fixat något mer efter jag har ätit.

Har jobbat väldigt mycket och långa dagar, mindre sömn, så har inte orkat uppdatera alls här fast jag hade ambitionen att dela med mig passen mer, men det har inte gått alls. Min adhd har varit betydligt påverkad av detta men har nu senaste dagarna sovit ganska länge så kroppen försöker ta igen.

Har även blivit tvungen att pressa ihop träningen och bara haft en vilodag emellan och jag återhämtar mig inte alls tillräckligt. Behöver 2-3 vilodagar från själva styrketräningen. Tex märkte att jag kunde rent fysiskt göra fler reps men skulle tappa formen och även orken tog slut snabbare i topp seten. Har hoppat över löpningen den här veckan.

Men träningen har ändå gått hyfsat bra. Tycker att utförandet av övningarna har blivit betydligt bättre när jag ser tillbaka tex förra året, början av året osv. Men sista tiden hittar jag bra position, rätt aktivering ganska snabbt. Tycker att back off seten har delvis bidragit med det.
Men kan ju dela med mig de 2 senaste passen där jag är fasen av 3or.

A Pass

B Pass

Är väldigt öm i kroppen efter gårdagens pass, främst i ryggen. Latsen ömmar så pass att det känns mer ömt när jag rör vid dom. Så kommer köra lite gummiband, rörlighet och massage hemma i helgen för att återhämta mig ordentligt.