Går det att träna upp kroppen vid 50+?

Kolla på Ingmar Stenmark.

Träning är nödvändigt oavsett ålder. Utan motion och fysisk ansträngning i vardagen så kommer livet bli sämre.

Ska man inte röra sig för att man är en viss ålder eller vad kommer denna fråga ifrån?

Olikt alla andra vill jag höja ett varningens finger när det gäller basövning för äldre personer. Jag själv och samtliga jag känner som skadat sig på gymmet har gjort det p.g.a. basövningar, framför allt bänkpress och knäböj. Och det är inte bara en teknikfråga heller, förvisso har många väldigt dålig teknik men även om man kör dem precis som man ska är skaderisken avsevärd.

Man brukar säga att basövningar ger större ökning av testosteron och därför bidrar till muskeluppbyggnad i hela kroppen, men den effekten minskar när man blir äldre. En 50-åring har hälften så mycket testosteron som en 20-åring och får heller inte samma påslag av testosteron av träning. Så detta argument för basövningar är inte lika relevant. Se https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21058750

Är själv 50+ och tränar.
Grundkondition är viktigt, jag går 10 km per dag i snitt (till och från samt i jobbet)
Jag har ett träningsprogram (över och under bål) skiftar varannan dag, 5-6 dagar i veckan.

Om du är ute efter att. Se ut som en 20-30 åring så blir du besviken, tyngdkraften har gjort sitt på 50 år. Visst du får muskler på ställen som du trodde att du inte hade några, men välmåendeeffekten är mycket stor.

Jag började vid 55, köpte största roddmaskinen, kör 2 x 10 minuter per vecka tills jag är helt slut Allt enligt rönen att om kroppen utmattas några gånger i veckan så förbättras alla blodvärden.

Efter ett år kan jag ro 2 gånger längre, på 30% kortare tid, med 3 gånger större belastning. Förut utvecklade jag 90 watt i varje roddtag, nu 325W. När jag är ute och springer med hunden blir jag inte längre andfådd, lungkapaciteten har ökat. Jag kan lyfta dubbla vikten i vardagen. Jag kan åka skidor alpint igen, förut kunde jag precis staka mig fram på platt mark pga klena armar. Jag kan inte säga att jag ser någon jätteskillnad i utseende, men går säkert med rakare hållning och magen putar mindre. Ingen viktminskning, men muskler väger å andra sidan mer än fett.

Jag har inte tagit några blodprover, men om fakta stämmer så är blodvärdena bättre.

2x10 minuter i veckan, precis innan jag duschar. Hur lätt som helst, och värt det alla gånger.

Något förslag på program?

Trams jag närmar mig 50 och har lika ”snygg” kropp som en 20-30 åring som tränar. Så börja träna på riktigt och ät bra innan du kommer med expert-tips

Testa och kolla vad som händer

Det funkar också med andra träningsformer än gå till gymmet. (innebandy/kampsport/dans/simma/orientering/tennis m.m) åka längdskidor/utförsåkning/långfärdsskridskor på vintrarna och cykla långt/mtb/springa/lyfta däck på somrarna.

Edit: Om du vill gymma är tipset härifrån att ansluta sig till en kraftsportsklubb, tror det ger mer.

Ja, det går utmärkt att bli både apstark och muskulös efter 50. Skillnaden med åldern är att man har längre återhämtning och inte tål lika mycket träningsvolym.

Det finns massvis med studier på detta. Även vid 70+ ger styrketräning ökad styrka och muskelvolym.

Mitt tips är att inga lägga så mycket tankeverksamhet på ett ”program” i början. Se till att komma iväg till gymmet 2-3 gånger i veckan så du får in vanan. Gör det ett par månader, sedan bokar du in en PT som hjälper dig utforma ett mer optimalt upplägg. I början, gör det som känns motiverande; löpband, stakmaskin, vikter etc

Jag är 50+ och är i mycket bra form, garanterat mer vältränad än dom flesta. Hemligheten är kontinuitet, man behöver inte slå världsrekord men man måste hålla i hela tiden. Sen är det viktigt att våga ta i ordentligt, det duger inte att stå och fjösa på gymmet. Ta i så att du blir svintrött 3ggr/v på gymmet. Sen 2 pass kondition ute typ löpning/cykel. Sist men inte minst kosten, inga konstigheter men magrutor tillverkas i köket så tänkt till där, börja med matlådor.

Skulle snarare säga tvärtom. Ju äldre du blir desto viktigare blir det att träna. Jag kommer att träna så länga jag lever.

Framförallt blir konditionen, styrkan, hållningen samt hälsan bättre om man fortsätter träna.

Nja, skulle säga att det är betydligt svårare att hålla igång med träningen under småbarnsåren. Vid 50 får folk mycket tid igen. Varför inte använda den till träning istället för att se på TV.