Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Förstår hur du känner. Håll lite koll på fettprocent och prestation i gymmet och checka av någon gång i månaden eller så, men inte för ofta. Man har trots allt dåliga dagar även när allt flyter på som det ska. Går fettprocenten ner så är min erfarenhet att man blir svagare trots samma mängd muskelmassa.

Hur ofta ska man ha cheat day/cheat meal tycker du?

Det beror lite på vad du syftar på. Vill du unna dig en "cheat day" för att du tycker det är gott eller känner du att du behöver äta mycket för att det ska gynna träningen? Cheat meals gynnar inte träningen om det innebär att du lägger på dig fett. Eftersom du aldrig deffar på "bygg-säsongen" (kaloriunderskott stör återhämtningen och muskeluppbyggnaden mellan pass) innebär varje dag som du lägger på dig fett att du blir mer ur form och blir mer fyrkantig och vener och magrutorna blir allt otydligare.
Så om du ska iväg på aktiviteter där du vet att du ska äta skräpmat så skulle jag råda dig att planera redan från frukosten vad du äter. Själv äter jag 700g äggröra sådana dagar. Kanske lite frysta grönsaker också. Då står jag mig länge och sen äter jag lite av det som bjuds när jag är iväg men jag bombar inte magen. På så sätt håller jag formen och träningen stabil även om jag äter en del skräpmat.

Ligger på 12 % nu, börjar gå lite slöare och måste egentligen öka underskottet 100-200kcal för att kroppen anpassat sig bättre nu. Muskelvolymen har såklart minskat något efter att legat på kaloriunderskott i snart 5 månader men ser redigt shreddad ut vilket jag är stolt över då sommaren är runt hörnet.

Ang cheatdays, jag har ätit en utemat rätt ofta och det går att äta det så länge man räknar kalorier att man hamnar underskott veckovis. Som värst har jag väl hamnat +/- 0 på helgen när jag varit ute och festat. Klart man kan(och ska) deffa samtidigt som man har roligt!

Håller med dig och ditt sätt, men ska du bli ”shredded” (vilket inte ~12% är) så måste du nog snart göra lite andra prioriteringar

Se det som att du lägger 10-12 veckor på något du verkligen vill, det är inte din vardag utan vad som krävs för att uppnå ditt mål för stunden

Vi som inte är naturligt smala av oss behöver kämpa på andra sätt än dom som är det, inte värre än så 🤷‍♂️

Är det vanligt när man försöker gå ner i vikt att man inte tappar vikten på de ställen man vill? De flesta vill ju få en mindre mage. Men är det vanligt att man blir av med fett i rumpa eller i armarna m.m. istället?

Beror på hur du är byggd. Men att bara banta magen är nog inte realistiskt, men visst får du ändå mindre mage om du går ner. Har du varit fet länge och är man över 50 och förlorat kontrollen över din mages storlek så tar det längre tid att få bort den men det är fullt möjligt.

Det där beror på vad du har för kön.
Män får fett på magen först och sedan armar, ben och rygg. Medans kvinnor få fett på arslet först och sedan resten av kroppen.

Ska du som man då bli av med fett på magen så är det de sista stället du blir av med fett på. Och den bästa sättet är promenader samt uthållighet.

Det är i princip omöjligt att punktförbränna fett.
Lågintensiv konditionsträning med ett kaloriunderskott på cirka 500 kcal per dag är att föredra för en smidig och hälsosam viktnedgång.

Jag läste någonstans att de fettdepåer man fick sist är de som försvinner först när man går ned i vikt. Vet ej om det stämmer.

Gå ner helt i vikt så att du blir normalsmal.
Vill du ha platt mage så är det vad som krävs.

"shreddad" är bara en diffus definition egentligen och för mig räcker det när man ser ådrorna på underarmarna, sexpack och definitioner på ryggen. Jag uppskattar att jag ligger på 12% men kan såklart aldrig varar riktigt säker. Jag tycker att jag ser shreddad ut i spegeln när jag spänner mig och är lägre BF än nästan alla jag känner, så räcker för mig. Jämför mig inte med bodybuilders som tycker att minst sub 8% krävs för att vara shreddad.

Jag går gärna ner 2-3% BF max för att se hur det ser ut men det tar emot att se sina lyft minska så pass mycket sedan Januari. Det är svårt att behålla kralliga armar men ändå ha abs ändå