Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Behöver lite inputs vad gäller min viktnedgång och träning.
Har ett gravt matmissbruk och har nu försökt att stävja detta.
Har på 1 år gått ner 40kg med hjälp av minimalt kcal intag i veckorna samt träning. Festar till det på helgen.
Har ca 10-15 kg kvar att gå ner. Tyvärr missade jag att mäta mig men alla kläder är ju för stora
Problemet är att det går sååå långsamt nu och då är det lätt att falla tillbaka, hade ett ganska tufft träningspass igår och idag visar vågen upp 0,1kg vilket gör mitt huvud helt kocko, blir superhungrig när inte vågen visar neråt
Hur ska jag tänka, jag menar ok att muskler väger mer än fett men jag tänker att det är så lite så det är bara en ursäkt till att jag inte går ner.
Funderar på att gå på KBT mot mitt missbruk men vill ju ändå gå ner en del till. Dagar som idag är jättetrista och jag bara sitter här och vill gå och äta något.

Vill dela med mig av mina erfarenheter av VLCD.

Jag har nu provat VLCD flera gånger. Jag har kunnat ligga på 2000-3000 kcal underskott om dagen utan att tappa i styrka.

Exempel på en dag:
800 kcal in från veganska proteinkällor
Flera timmars promenad

Hemligheten ligger i att alltid träna igenom hela kroppen hårt och ofta.

Jobba med ditt missbruk. Tycker absolut du ska söka hjälp då det är orsakerna du måste jobba med. Att gå ner i vikt verkar vara ett sätt för dig att fly detta?

Tycker du bör jobba med flertalet saker här. Precis som Johnwicks sa i tidigare inlägg är en del att jobba med de underliggande orsakerna till ditt missbruk. Här skulle jag rekommendera att söka hjälp, det är extremt tungt att dra det lasset själv (oavsett missbruk), det finns professionell hjälp att tillgå.

Därtill skulle jag också föreslå att du inte försätter dig i en situation som är för tuff. Det finns studier som visar att folk som hetsbantar har en betydligt större återfallrisk och en majoritet har efter ett par år antingen återgått till sin tidigare vikt eller blivit tyngre (därav termen jojobantning). För stora kaloriunderskott kan också leda till ökning av ghrelin och minskning av leptin, det förre reglerar hungerskänslan (ju mer ghrelin, desto hungrigare känner du dig) och det senare reglerar mättnadskänsla (ju mer, desto mättare).

En bättre väg till hälsosam viktnedgång är ett rimligt kaloriunderskott i kombination med träning. Dessutom har du ju redan avklarat ett hästjobb och gått ner 40 kg. Jobba på din självkänsla och hitta en balans som gör att du nu kan hitta en hälsosam väg till din idealvikt. Håll oss gärna uppdaterade på din resa!

Tack, ja ska försöka hitta någon som kan hjälpa mig. Dippen var tillfällig och nu är jag på banan igen. Har börjat äta lite mer och framförallt dricka vatten .
Tränar också en del och för första gången i mitt liv tycker jag att det är kul.
Har slutat belöna mig med mat och gör annat istället ex en massage eller en spa behandling.

Härligt att höra, lycka till med din resa framöver!

Har inte brytt mig om att räkna kalorier innan, men testar det nu eftersom jag provar att köra 5:2, med målet att äta max 600 kalorier på mina fastedagar.

Testade också en websida som föreslog att jag skulle begränsa mitt kaloriintag till 2200 per dag för att gå ner vi vikt. Är inte detta ganska mycket med tanke på att jag inte är speciellt aktiv? Känner mig skeptisk till siffran med tanke på att jag har inga problem att hålla mig under detta.

Kanske underskattar jag hur mycket jag äter eftersom jag sällan väger min mat. Eller så innehöll alla snacks som jag tidigare åt mycket mer kalorier än jag begripit. Dessa undviker jag ju nu när jag för dagbok över allt jag äter

En normalviktig kille bör äta runt 2200kcal så det låter rimligt. Äter du det så blir du smal med tiden och slipper kämpa som man gör om man äter för lite. Det är den bästa lösningen kanske. Sen finns det andra lösningar men de kräver mer kunnande.

Alright. I kombo med 5:2 och att jag reducerar kalorierna två dagar så borde det ändå ge resultat. Får vänta och se.

Det kommer bli jobbigt då det är extremt att strypa maten. Men det är klart det kan funka så testa. Men det borde inte fungera så känn det inte som ett misslyckade utan som en erfarenhet bara om det skiter sig.

Jag och en polare slog vad, om jag lyckas så ska han betala en tatuering och vice versa.
Jag ska gå ner 15 kg minst men framför allt så ska ölkaggen bort.

Jag måste tokträna , jag har tills 2023-06-24 på mig att tappa mitt bukfett. Tänker jag måste gå en timma varje dag på äckliga löpbandet alternativt på cykeln. Givetvis är det slut med all form av alkohol start idag men jag vill inte svälta. Vad bra kost som gör att du går ner i vikt men samtidigt orkar tokträna för att minska typ 15 kg fram till midsommar?

Det går men blir svårt.

KETO. När du väl hamnar i ketos efter några dagar och håller carbs under 20g/day så kommer du att tappa upp emot 5kg i vätska. Om vi räknar med 3. Så har du 12 kvar. Då är det alltså 6kg i månaden vilket är gångbart med lite flyt. Jag föreslår tjack och IF (äta en gång om dagen tex OMAD).

Jag har tappat 40kg på 7mån genom ovan. Snittade 5.5kg i månaden.

Sedan är sömn viktigare än folk tror, inte för att man inte är hungrig när man sover utan av en rad andra anledning att göra, bl.a. hormoner.