fLASH Träningsjournal

Kör ett till pass ikväll.

Mage 45 minuter.

Dagenspass

Bänkpress

90x6
90x6
90x5

Militärpress

50x5
50x5
50x5

Avbryter passet, sovit 3 timmar och tränat på tok för många dagar irad.

Gårdagens pass

Situps

Pump
Pump
Pump
Pump

Two arm hanging

1,50 sek ”PB”

One arm hanging

23sek ”PB höger”
19sek ”PB vänster”


Benlyft uppåt för mage

7
9
8
8

En massa olika och set av underarmsträning

Hookhold twoarm

3 set

Dagens pass

Bänkpress

90x6
90x6
90x5
90x4

Snedbänk

60x5
60x5
60x7

Militärpress

40x7
40x7
40x7

Avslutar med magövningar...


Magen börjar bli stark så kan börja avancera och göra roligare magövningar.

Har kört för tungt ett tag sä skönt med lättare vikter

Gårdagens pass

Dagens pass

15 min löpning

Chins

Kvx13
Kvx16
Kvx10

+25x5

Pullups

+25x5
Kvxtappade räkningen runt 8-10


Stångrodd

50x

Dagens pass

Knäböj

60x5
90x2
110x1
120x2 ”PB”
125x2 ”90grader så inte djupböj vågade inte testa”
110x2
110x3
110x2
90x5

Dagens pass

Sittandes strikt biceps med låst armbåge

12,5x10
20x2
25x4
25x4
25x4 ”höll emot på sista negativet neråt”

Skullcrusher

40x10
50x7
50x7
50x7

Hammrcurls

12.5xpump
12.5xpump
12.5xpump

Bicepscurls sittandes

10xpump
10xpump
10xpump

Pushdown

15xpump
20xpump
25xpump
30xpump
20xpump

Avslutningsvis två övningar för magen.

Dagens pass

Bänkpress

20xpump
20xpump
50x5
80x2
95x5
95x5
95x5

Sittandes axelpress

15x5
22,5x8
22,5x8
22,5x10

Magövning 3 set


Snedbänk

60x7
60x10
60x7

Magövning 3 set

Dagens pass

Marklyft

60xpump
100x4
130x1
160x1
180x1
190xfail ”nära nu”
130x5
100x11

Knäböj

60x2
110x1
120x1
120x1
80x7
80x5
60xpump
60xpump

Magövning 4set

Dagens pass

Stångrodd

20xpump
20xpump
50x8
70x5
80x5
90x4
90x4
90x4

Chins kv+10kilo

10
10
9

En ryggövning med rep 3 set


Stångrodd sittandes ”rep”

30xpump
30xpump
30xpump
30xpump

Biceps rak stång

40x6
40x6
40x4

Biceps sittandes bakåtlutande

10xpump
10xpump
12,5xpump
15xpump

Avslutar med tre magövningar

Magen börjar bli bra stark. Kan nu göra häftiga övningar!

Dagens pass

A

Bänkpress

50xpump
50xpump
70x2
80x2
90x2
100x3
100x3
100x4 ”PB”

Axelpress sittandes

22,5x8
22,5x8
22,5x8

Dips

10x10
10x10
10x10

Pecflys 3 set

Om någon funderar över min bänkpress PB och varför det inte är 6 reps är för ja körde 90 grader vinkel innan och nu har ja kört ner till bröstet.

Märkte styrkan ökade rejält med att köra halvrom så kommer göra om det om några veckor.

Dagens pass

B

Knäböj

110x5 ”pb”
110x5
110x5
110x5

Pb på alla setten

Marklyft

140x2
140x3
140x3

Två magövningar avslutningsvis