Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2018-12-05, 18:09
  #37
Medlem
As-33-15-4-ps avatar
Citat:
Ursprungligen postat av fLASH11
Testade mixa ner 4 dl mjölk, 2 dl havre, 2 dl björnbär, 2 ägg.

Resultat blev att det smakade skit

Förslag på dunder shakes som faktiskt är lite trevligt att förtära?
När jag låg på en riktig grisbulk brukade jag dra, om jag minns siffrorna rätt: 4 dl mjölk, 1 dl grädde, 2 skedar jordnötssmör, 1 dl havre och 1 dl proteinpulver. Man blev rätt svullen av det. Numera drar jag i mig 1 liter mjölk under dagen istället. 600 kcal och 30 g protein, blir som en extra måltid utspädd under dagen.
Citera
2018-12-07, 14:51
  #38
Medlem
Dagens pass

Marklyft

170x1 ”jävligt lätt”
180x1 ”ÄNTLIGEN!!! Greppet börhade glida halvvägs, paniken som uppstår
185x1 ”MEN KOM DÅÅÅ!!”
190xfail ”halvvägs!!

Knäböj ”djupaböj längst ner som alltid”

60x4
90x2
100x1
110x2
110x2
110x2
90x3 ”med stopp”
90x4

Äntligen klivit äver platån på mark!
Citera
2018-12-08, 12:26
  #39
Medlem
Dagens pass

15sek vila per set som omväxling
———————————————-
Bänkpress

80x5
90x3
100x5
95x6
80x6
70x7
60x7
50x10typ
40x10typ


Chins

Kvx20
Kvx10
Kvx6

Militärpress

30x10
30x10
30x8
30x8

10 minuter vila innan ja kör 3 biceps övningar, tunga och lätta.

Passets betyg: 7/10 extremt utmanade, jobbigt och spyfädigt under hela passet. Det ser jag som en bra träning!
Citera
2018-12-08, 23:11
  #40
Medlem
bulkboys avatar
Bra marklyft där!

Använder du bälte?
Citera
2018-12-09, 17:40
  #41
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av bulkboy
Bra marklyft där!

Använder du bälte?

Kör bälte och remmar
Citera
2018-12-11, 12:05
  #42
Medlem
Dagens pass

Marklyft

70x5
110x3
140x1
170x1
185xfail ”mer en halvvägs”
185xfail
140x3
110x4
110x6



Knäböj

50x7
80x2
90x2
100x7
100x5
50x10


Blev ett tidigt morgonpass, visste ja inte skulle kunna ta lika mycket så blev ändå positiv överaskad ja nästan klarade 185.

Ska deffa lite nu men försöka behålla men förhoppningsvis bli starkare plus få fram ådrorna mer!
Citera
2018-12-12, 11:05
  #43
Medlem
Dagens pass

Bänkpress ”sakta nedåt, stopp 3-4sek och full power”

20x10
20x10
50x10
70x5
80x2
90x6
90x6
90x5 ”tuchade ställningen på 4:e repset”
70x7 ”fötterna uppe i luften”
70x5 ”fötterna uppe i luften med 3 sek stopp”
50x10 ”samma sak med träning av lufttryk”

Militärpress

25x5
40x5
50x5
40x6
40xtappde räkningen men typ 1000 reps


Snedbänk bredd grepp

40xpump
40xpump
40xpump

Sidlyft

6xpump
6xpump
6xpump

Cabelcross neråt

10xpump
10xpump
10xpump

Cabelcross uppåt

7,5xpump
7,5xpump
7,5xpump

Kommer lägga till två pass så ett pass för rygg och ett pass för armar och mage.
Citera
2018-12-13, 10:36
  #44
Medlem
Dagens pass

Chins

Kvx5
Kvx5
Kvx5
25+kvx7
25+kvx7
15+kvx5
Kvx10
Kvx5

Stångrodd ståendes

40x8
60x7
60x7
60x9
40x13
40x13
40x13

Situps sidlyft och raktupp

Pump
Pump
Pump
Pump

Lyfta benen hängandes

Pump
Pump
Pump

Roligt pass och stångrodden ojoj vad den tog!
Citera
2018-12-14, 09:46
  #45
Medlem
Dagens pass

Armar/mage


Uppvärmning
Biceps och triceps två pump set

Biceps onearm curls strict

20x2
25x1
30xfail på höger och 1 rep på vänster arm
30xsamma ”starkare i vänster”
20x5
20x5
20x5

Skullcrusher

32x7
42x6
42x8
42x8

Biceps zstång ståendes


32x10
32x10
32x10

Triceps pushdown ”rep”

15x15
15x15
10x10
10x9
10x9

Situps ”lyfter i tre vinklar”

5xpump
5xpump
5xpump
Pump
Citera
2018-12-15, 13:42
  #46
Medlem
Dagens pass

Marklyft

60xpump
60xpump
100x2
140x1 ”kändes jävligt bra!”
160x1 ”kändes som 140kilo”
180x1
180x1
180xfail ”så nära men ändå inte.”

Knäböj

60x5
100x8 ”pb”
110x4 ”pb”
110x3
100x5
Citera
2018-12-15, 19:13
  #47
Medlem
Dricker lite rödvin ikväll för bränna lite fett
Citera
2018-12-16, 14:55
  #48
Medlem
Dagens pass

Underarmsstyrka, mage och kondition
——————————————————

Two arm hangning

1,43 sek ”pb”
1,02 sek
1,02 sek
1,00 sek

Stång curl rullning för underarmarna ”ingen aning om vad det heter”

30xpump
30xpump
30xpump
30xpump

Runkmuskeln stång

12,5xpump
15xpump
15xpump
15xpump
15xpump

Situps ”attackerar alla vinklar”

5xpump
Kvxpump
10xpump
10xpump

Dra upp benen hängandes med armarna

5
6
6
Drog upp med knäna
5-6 typ

Denna övningen är ja för klen för just nu, få hitta något annat...

Two arm hangning avslutningsvis set

1,20sek!

Löpning

16 minuter i olika intervaller

Inte sprungit på flera år så kändes jätte skönt! Har tävlat i långdistans löpning under mina skolår.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback