fLASH Träningsjournal

Dagens pass

C

Stångrodd

62x5
72x5
82x5
92x5
92x5
92x5

Pullups 15 kilo plus

10
6-7
10

Hantelrodd ”remmar”

17,5xpump
35xpump
35xpump
35xpumo

Ryggsim med rep

20x8-10
20x8-10
20x8-10

Bänkpress

90x2
100x1
105x1 ”pb”
107,5x1 ”pb”
110xfail ”nära”

Axelpress stång 3 set

Dips 10 kilo + 3 set

Pecflys 3 set

Hantelpress uppåt 3set

Snedbänk 2set

Bicepscurls stång 4 set

Pushdown 3 set

Dagens pass

B

Knäböj

50x5
50x5
80x2
110x1
120x1
125x1
130x2 ”pb”
130x1
110x2

Marklyft

150x1
150x2


Benlyft
Kettelbelt sidlyft
Benlyft plankan
Benlyft sidan

Dagens pass

Bänkpress

20xpump
20xpump
50x5
90x10 ”PB”
90x9
70x11

Axelpress

20x8
20x8
20x10

Pecflys

60xpump
60xpump
60xpump

Dagens pass

Marklyft

60x5
100x5
140x1
170x1
170x1
170x1

Stångrodd

80x5
80x5
80x6

Pull ups

10
10
10

Stångrodd ”handflatorna emot mig”

60x6-8
60x5
60x5

Avslutar med benlyft och diverse magövningar.

Dagens pass

Bänkpress

20xpump
20xpump
50xpump
70x2
90x1
100x7 ”PB” hade nog en 8 men kom en gubbe och passade mig xD
100x6
100x4

Axelpress sittandes

15x5
25x6
25x6
25x6

Dips 10 kilo+

12
12
12

Pecflys

60xpump
60xpump
60xpump

Two armhanging

1:15 sek
40 sek
40 sek
35 sek

Hammercurls

12,5xpump
15xpump
15xpump
15xpump

Sittandes curls

12,5xpump
12,5xintepump
10xpump
10xpump

100x7/8 är bra! När kommer nästa försök på 110? Du borde ha styrkan för det. Enligt 1RM kalkylator så motsvarar 100x7, 123kg.

Hehe, det stämmer. Förra passet tog jag 10 rep på 90 vilket visade 120 på Kalkyatorn.

Jag lyckades nästa dra 110 förra gången och bör tilläggas jag redan gjorde två personbästa innan ens försöket på 110 och det var en dålig dag utan fokus.

Tankarna kring veckan som kommer så kommer jag köra första passet på 85 kilo och på lördagen köra 105 och förhoppningsvis göra en 5:a där minst och sen lätt igen för att sedan gå på maxning om två veckor ifall jag har en passare. Då hopps jag minst på 115 kilo och ett försök på 120!

Som sagt det är mina tankar just nu och försöker vara smart istället för att maxa igen då jag är rätt säker på jag kan tjäna rätt mycket på att ha lite tålamod

Dagens pass

Knäböj

50x xx
50x xx
50x xx
80x5
110x1
120x1
130x1
140x1 ”pb”
140x1
115x2
80x3

Olika varianter av benlyft, kettelbelt tills jag är slut.


Har lite känningar i höger höft och knä som gör jag inte kan köra högreps, känns hur bra som helst när ja kör 1 reppare.

Dagens pass

Bänkpress

50x5
80x4
90x1
102,5x4 ”pb”
102,5x1
80x10
80x9

Ville göra en 6:a på 102,5 men visste jag var trött idag. Vaknade tidigt och slitit hela dan på jobbet så ändå nöjd! Mina coremuskler var slappa med.

Axelpress

17,5x10
17,5x10
17,5x7

Dips 10 kg +

10
Tappa räkning
Pump utan vikt

Pecflys

60xpump
60xpump
60xpump

Dagens pass

Stångrodd

50xpump
80x4
100x5 ”pb”
100x5
100x3


Pullups 2 sek stopp i botten

10+x10
10+x8
Kvx8-10

Latssdrag

45xpump
45xpump
45xpump

2 magövningar

Bicepscurls 3 set

Hammercurls 3 set

Underarmsträning

Dagens pass

Bänkpress

20xpump
20xpump
50x5
80x4
102,5x5 ”pb”
102,5x5
102,5x4
70x13”pb”

Axelpress

20x8
20x7

Dips 15+

5
6 ”pb”

Pecflys

60xpump
60xpump
60xpump

Bicepscurls

15xpump
15xpump


Hammercurls

15xpump
15xpump
15xpump

Avslutar med underarmsträning