tråden om löpning

Hoppades på någon roligare övning, men det här kan man ju göra i sängen till och med

Jag kör Myrtl Routine innan eller efter jag springer, helst innan. Kolla på youtube. Fungerar bra för mig iallafall

Hur mycket spelar kroppslängd in i hur man springer? Torde det inte vara bättre att ha långa ben?

Nej tvärtemot vad många tror behöver man inte vara lång och smal för att vara snabb. Det räcker att vara smal. Faktum är att många av de bästa afrikanerna är runt 170. Kortväxta har ofta en fördel vid varmt väder då dess mindre kroppsmassa kräver mindre vätskepåfyllning.

Tack, misstänkte att rutinen skulle se ut sådär. Får se om jag orkar

Tar ju några gånger innan man kommer in i den ordentligt, men jag tycker den fungerar bra som del i uppvärmningen också.

Nu är det bästa tiden o springa/jogga. Höst, vinter och vår... nästan ensam på spåret...

Va? Den största fördelen med att vara kort är ju att man väger mindre och således har mindre massa att syresätta. Det behövs ingen vätskepåfyllning för att springa 10 000m i wr-fart.


Att ha långa ben i förhållande till överkropp är en fördel, men att vara lång är en nackdel. Jag tror att detta har förväxlats av många.

Överhettning torde vara ett större problem, större massa alstrar mer värme. Vätska blir väl inget problem förrän man är upp i Marathon.
Men väger mindre fungerar ju inte direkt heller för var går gränsen? En dvärg springer ju inte ifrån normala människor direkt. BMI brukar ju vara mer gångbart för att se om man väger lite nog.

Allt mellan 160-190 är förmodligen mycket gångbart med ytterst små variationer i förutsättningar. Att sen världsrekordhållarna är korta beror väl snarare på att västafrikanerna i snitt är kortare vilket ger större urval för korta löpare.
Sen såg jag en dokumentär på UR om löparna i Etiopien där de kom fram att långa ben i förhållande till kroppen INTE var till fördel. Däremot märkte de att afrikanernas smalare underben gav dem bättre löpekonomi. Ska länka till doken om jag hittar den.

Jag skrev lite om mina skador några sidor tillbaka och tänkte bara uppdatera en aning. Har införskaffat mig nya skor som jag är nöjd med och även gjort ett test för att se hur jag belastar fötterna i vila och vid rörelse. Foten vars ledband gick av är rätt platt och min hålfot har kollapsat en aning. Hälsenan är även den skapligt sned och överlag torde det här vara ett fall för ortoped.

Jag har dock kommit igång lite med löpning och extra rehab och det fungerar förvånansvärt bra! Jag har tänkt boka tid för uppföljning av sjukgymnast och hos ortoped för att få inlägg.

Ni kan inte ana hur skönt det är att kunna kliva upp på bandet utan extrem smärta.

Intressant om man faktiskt har ändrat uppfattning vad gäller benlängd-förhållandet, hade gärna tagit del av det.


Jag orkar inte gå in i någon längre diskussion om vo2max här, men du verkar ha missat det lite. Ju mer massa du måste syresätta, desto högre syreupptagningsförmåga måste du ha, och där finns det en såklart en övre gräns. Har du extremt hög syreupptagningsförmåga, som killarna på elitnivå såklart har, så kan du springa fortare, längre, om du väger mindre.

Det krävs en viss mängd syre att förflytta en kropp från A till B. Ju mer kroppen väger, desto mer syre kommer att krävas. Därför väger sub27-killarna typ 55kg, för ju kortare du är, desto mindre väger du. På den här nivån ligger ju alla på ungefär samma kroppsfettprocent osv, så det förhållandet är detsamma för en löpare som är 190 och en som är 170. Därför är det en klar fördel för 170cm-killen.

Sedan finns det några andra faktorer som påverkar prestationsförmågan också, styrka, löpekonomi, och mjölksyratröskeln. Löpekonomin är otroligt viktig, och det finns flera kända exempel på när folk med lägre vo2max ändå har lyckats tack vare extremt god ekonomi. Men man kan ändå inte väga 90kg och springa milen under 30.


Förövrigt har inga västafrikaner någonsin varit särskilt framgångsrika i långdistanslöpning, men jag antar att det bara var en liten geografisk ihopblandning från din sida. Det ser dock precis likadant ut om du tittar på EM, det är inga 190cm-killar som slåss om förstaplatsen på 10 000m direkt..

Kul, lycka till och skynda långsamt. :-)