tråden om löpning

Jag har fått ihop 5v med bra träning efter 5v av (ej löparrelaterad) skada där jag inte kunde träna alls. Slog nu i augusti mitt mängdrekord för en månad (260km) och toppade med en vecka på strax över 80km.

Så på det sättet kunde jag inte förberett mig bättre, det jag är lite orolig för är att jag kört för lite tröskel och längre intervaller. Istället har det blivit mycket korta intervaller, då jag tränat en del med andra.
Kör sista passet över 20km nu till helgen, och tänkte då köra en kuperad runda i skogen med kanske 3x5km i tänkt LL-tempo. Troligtvis något kortare kvalitetspass nästa vecka innan jag varvar ner och förhoppningsvis lyckas pricka formen. Målet är medaljtid (sub2:15)

Är nog inte helt rätt person att fråga, men om jag får killgissa lite så kanske tröskel med längre intervaller, typ 8-10 min, mer liknar vad du råkar ut för inför en halvmara och kortare intervaller mer för 10 km? Jag har marginellt bättre PBn på samma distanser än vad du har, men försöker köra mina 4 min-intervaller kring 3.50-3.55 nånting. Ofta kör jag lite fler än 4 st, då kanske jag skulle försökt köra ännu snabbare. Just intervallerna är något jag är dålig på, ska försöka få in det lite mer till senvintern/våren innan milloppen hopar sig framåt mars-april Jag brukar nog köra tröskelpassen (och med det menar jag mer snabbdistans) lite längre och utan vila, men det är ju en smaksak.


Strongt med medaljtid. Har nog också prioriterat passen lite fel med för mycket fistempo på halvlånga distanser och väldigt lite intervaller/tröskel. Har försökt köra några mer kuperade pass på 14-15 km i tänkt LL-tempo och det har kännas helt ok iofs. Sen ska det bara göras två såna pass i rad...

Min största nackdel är att det har blivit alldeles för få 20+-pass. Det är iofs inte distansen som avskräcker mest utan mer att försöka hålla 4.50-tempo istället för 5.10 (om nu ryktena om backarna inte är överdrivna)

Du kommer klara det. Hur har dina senaste veckor sett ut?

Har du kört något i terräng mer än det tänkta passet?

Tack! Jo det ska nog gå om inte dagsformen blir helt kass. Tycker nog 4.45-tempo bör vara rimligt till och med, men lite höjd får en ta

Senaste veckorna har, för att vara jag, gått bättre än vanligt. Kollade precis och jag har det senaste året snittat 18,5km/v Mycket pga sjukor och sånt blaj. Senaste sex veckorna har jag iaf snittat 30, vilket som sagt i den här samlingen inte är så mycket, men jag har känt mig rätt stark. Inte snabb, men uthålligt stark. Lite seg på dagens runda, men nu blir det lite ofrivilligt uppehåll 3-4 dar vilket kanske inte gör något.

Tror på våren alltså, då ryker det PBn till höger och vänster Hur går det själv?

Ja, jag har försökt köra många av mina lugnare distanspass i terräng och även något långpass.
Rent teoretiskt borde jag klara medaljtiden om man kollar olika tabeller osv, men det ska springas också. Har rätt stor respekt för kuperingen eftersom jag väger mycket för att vara löpare (85kg är lång).

Löpning är skadligt för kroppen. Det kanske är därför som jag inte klarar av att springa. Jag har en släkting som har löptränat hela livet och tävlat i många lopp och är i mycket bra form, aldrig varit överviktig och han har utvecklat diabetes.

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=160&artikel=6729958

Jag verkar ha åkt på en liten knäskada. Det gör inte direkt ont men efter 8-10 kilometers löpning börjar det ömma på utsidan av låret och ner mot knäet. Det har hänt förut och då har det lösts sig med några dagars vila och att ta det lugnare ett tag.

Jag har också börjat köra styrke- och stretchövningar varje kväll.

Fruktansvärt frustrerande nu när jag ska springa tre lopp inom en och en halv månad, varav de sista två är lopp jag tycker är viktiga att få bra tider på.

Jag förstår inte riktigt varför det kommer nu, för jag har snittat mellan 7 och 8 mil i veckan hela sommaren och under några veckor i USA nu i augusti sprang jag bara 2-3 mil i veckan. Men det var mestadels på gatsten och betong, och knäna lär väl ha tagit stryk av det. Skit också.

Tips till er alla: slarva inte med styrketräningen och spring så mycket i skogen ni kan, undvik hårda underlag då och då.

Mm, trolldoktorn Lindströms studier tillhör väl de mest sågade som går att hitta. Eller snarare slutsatserna han drar i media.

Tråkigt för din släkting. Det är alltså löpningen som orsakat dennes diabetes?

Hade liknande problem för nåt år sen, men det var lite mer uppåt höften till, på utsidan av låret och upp mot höften. Köpte en foam roller och låg på den och masserade varje kväll i nån vecka, det gjorde susen.

https://www.stadium.se/sport/traning/traningsutrustning/234124101/casall.foam-roll-large.black?gclid=CjwKCAjw_8jNBRB-EiwA96Yp1tHF92gNcbrhsnlBhExZVSVoGluKoT3OBd54HMIxF n9EwPqINoo61BoCQtIQAvD_BwE

Jo, det går ganska bra. Försöker hålla uppe mängden på en OK nivå och få in bra kvalitet. Har precis börjat på universitetet, så börjar hitta rytmen igen. Ligger runt 8-10 mil/v och ska försöka periodisera någorlunda mycket.

Att gå ner några kg kanske vore det allra vettigaste för att kapa tid.