.adept vol 2, dags att bli snygg

Deff nu inför sommaren!
MEN, idag är det valborg och då finns bara en sak att göra, annars begår man socialt självmord, deff eller ej! Får fokusera på att fixa sina macros istället. Så skål!

Träna menar du?

Träna och supa. Ben först, sen öl.

Låter bra!
Ja, fy fan, vi krökade i 17 timmar. Helt sinnessjuk dag igår.. Käkade lite skitmat också men det blev inget större överskott. Idag mår jag grymt bra med tanke på hur hårt vi körde.

Hoppas du hade en lika trevlig morgon/dag/kväll som jag!

Morgonvikt: 66,1kg

Träning: helkropp

Knäböj 5 set
Chins 5 set
Dips 4 set
Bänkpress 4 set
Lås 2 set
Superset skullcrushers med stångcurls 3 set
Pronerade stångcurls 3 set
Stående vadpress 3 set

Kommentar:
Skriver inte upp vikter pga att det hade sett riktigt klent ut..

Kände mig sleten, trycklös, svag och deprimerad på passet idag. Längtar redan efter att få komma igång på söndag.

Fest imorgon igen och sen får det vara nog för ett par månader till.

Morgonvikt: 67,2kg

Bänkpress
50x20
55x14
60x8
50x12

Hantelpress
16x18
19x14
Dropset
21x11 -> 16x5

CC crossovers underifrån
5x21
6,25x19
7,5x14
8,75x 12

Flyes
11x15
11x14
11x13
11x12

Pushdowns
20x16
20x14
20x13

Smalbänk
40x16
45x12
50x8
1 min vila
35x15
35x14
35x12

Stående vadpress
90x26
95x19
100x15
105x12

Kommentar
Alla set bröst kördes på 25 min, hög intesitet med andra ord.

Förväntade att jag skulle se värre ut och leverera ett sämre pass än vad det faktiskt blev. Så jag är helt klart nöjd med tanke på hur veckan har sett ut.

Morgonvikt: 67,0kg

Träning: rygg/baksida axlar

vikt x reps

Chins
Kvx11
Kv+10x5
Kv+10x4
Kvx8

Maskinrodd
40x19
45x16
50x13
55x9

Pronerade stångroddar
50x12
50x10
50x10
50x9

Kabelrodd
45x18
47,5x16
50x12
Dropset
52,5x10 -> 40x8
52,5x9 -> 40x7

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
11x21
13,5x12
13,5x11

Kommentar
Måste sänka volymen på chinsen och eventuellt börja köra längre ifrån fail. Har varit ett par riktigt dåliga chinspass på senaste. Får se hur många fler än 16 jag kan klara av på underskott, börjar bli riktigt tungt.

Morgonvikt: 67,2kg

Träning: ben/vader

vikt x reps

Benspark
20x14
20x12
20x11
20x10

Frontböj
50x13
50x12
50x10
50x9

Utfall
25x12
30x11
35x10

Liggande lårcurl
20x20
25x15
30x11
20x18
25x14
30x10

Vader i benpress
160x25
200x20
240x16
280x12
160x16

Kommentar
Tydligen har viktplattorna i benpressen som jag trott vägt 15 kg styck vägt 20kg. Inte undra på varför man känt sig svag i benpressen

Varit riktigt tungt att dieta senaste dagarna och jag har cravings dygnet runt i princip. Det plus ett påfrestande jobb (som jag förövrigt inte trivs på längre) är inte roligt. Kommer självklart på underskott med rätt makros varje dag men fy fan..

Sinnessjuk träningsvärk i arslet. Sista gången jag gör utfall..

Vätskan har släppt så jag är tillbaka på spåret igen. Axlar biceps och underarmar på schemat idag!

Morgonvikt: 66,0kg

Träning: axlar/biceps/underarmar

Vikt x reps

Dips
Kvx23
Kvx16
Kvx12

Framåtlyft med hantel
11x9
11x8
11x8

Hantellyft åt sidan
11x14
11x13
11x12

Alternerade hantelcurls
11x14
11x12
11x11

Stångcurls - intensivt
20x19
20x15
20x12
20x10

Pronerade stångcurls
10x24
12,5x16
15x12
17,5x9

Morgonvikt: 65,6kg - lägsta 2013

Träning: bröst/triceps/vader

Vikt x reps

Pecdec
25x22
30x17
35x10
25x15

Bänkpress
50x14
50x12
50x10
50x8

Hantelpress
19x13
19x12
19x11
19x11

Flyes i cc
5x18
6,25x12
Dropset
7,5x8 -> 5x6
Trippel dropset
7,5x7 -> 5x5 -> 2,5x8

Enhandspushdowns
6,25x21
7,5x17
8,75x13
10x9

Skullcrushers
26x15
28,5x12
31x10
26x10

Smalbänk i smith
40x11
40x9
35x12
35x11

Vader i benpress
200x22
240x16
280x12
280x11

Kommentar: dieten går bra igen, sötsuget nästan borta, fyfan vilka dagar det har varit..

Morgonvikt: 65,8kg

Träning: rygg/baksida axlar

Vikt x reps

Chins
Kvx12
Kvx8
Kvx7

Stångrodd - supinerade
40x18
45x15
50x12
55x10

Raka latsdrag
20x13
20x11
Dropset
20x9 -> 15x6
20x8 -> 15x6

Pullovers
19x13
19x12
19x11

Bred kabelrodd
40x15
45x12
50x7
40x13
40x11

Sittande framåtlutande lås
13,5x14
13,5x13
13,5x12

Kommentar: väldigt bra kontakt i pullovers. Andra gången jag testar den på ryggpassen och den blir bara skönare och skönare.