.adept vol 2, dags att bli snygg

Mirin bro

Morgonvikt: 66,5 kg

Träning: dips/axlar/biceps/underarmar

Vikt x reps

Dips
Kvx31 fett jävla pb
Kvx15
Kvx13
Kvx11
Kvx10

Framåtlyft med hantel
8,5x12
8,5x11

Hantellyft åt sidan
8,5x17
8,5x15
8,5x14
8,5x14
8,5x13

Alternerade hantelcurls
11x14
11x12
11x10

Stångcurls
20x17
22,5x13
Dropset
25x8 -> 17,5x6

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
12,5x17
12,5x16
12,5x14
12,5x11

Kommentar:
Ätardag igår och fyfan vad gott det var. Ångrade mig lite på kvällen men på passet blev det ett jävla tryck.

På med soil i hörlurarna och jag var inställd på 40 dips (även om det hade varit fysiskt omöjligt i dagsläget) och sen var det bara att köra som om det var det sista jag skulle göra.

Haha, vafan. Om du kollar in min journal ser du att jag gjorde 30. Blir 32 nästa gång. Krigade som fan för dom sista repsen för att slå dig. Jag kommer dö.

Grymt med 31 dips!

Gillar din journal starkt fortsätt kriga!

31!!! Det måste jag prova och se vad man klarar.

Såg det nu, det är bara att fortsätta! jag körde också till fail så 31 blir svårt för mig själv att slå.
Tack och tack! Du med!!
Du gör för fan nästan lika många chins.. Blir inte förvånad om du gör 50st.

Morgonvikt: 65,9 kg - lägsta 2013

Träning: bröst/triceps/vader

Vikt x reps

Bänkpress
50x20
60x13
70x6
50x12

Cc crossovers underifrån
5x22
6,25x19
7,5x15
8,75x11

Hantelpress
21x13
21x12
21x11
21x9

Flyes
11x15
11x13
11x12
11x11

Rep pushdowns
17,5x21
20x17
22,5x11

Skullcrushers
28,5x11
28,5x9
26x11
26x9

Vader i benpress
150x26
180x20
210x16
240x11

Kommentar:
Fucking älskar bröstpass. Första bröst/triceps passet på grymt länge, får mycket bättre kontakt i triceps än om jag bara skulle kört armar.

Ser ju ut att gå bra här! som vanligt!
Har tröttnat på att uppdatera själv, men jag tittar till dig lite då och då!

Jodå, det flyter på bra
Det går i svackor så förhoppningsvis kommer det tillbaka någon gång!

Morgonvikt: 66,0kg

Träning: rygg/mage

Vikt x reps

Chins
Kvx14
Kvx8
Kvx7
Kvx6
Kvx5

Latsdrag
45x15
50x13
55x11
60x8

Stångrodd
60x15
60x12
60x11
60x10

Raka latsdrag med rep
15x12
15x11
15x11
15x10

Kabelrodd
45x18
50x13
55x10

Pullovers
19x13
19x12
19x10

Mage i maskin - triset
15x15 x8 x8!
25x10 x8 x8
15x8 x7 x7

Cablecrunches
27,5x12
27,5x10

Kommentar: svag i chins, ännu svagare i magen.. Annars grymt köttigt pass! Mycket energi.

Starkare än mig iaf!
Keep up the good work!

Tack mannen! Hur går det för dig? Bulk/deff som gäller?

Kosten igår och idag blev mindre underskott än vanligt pga lite födelsedagsfirande. Imorgon blir rent åt helvete pga sprit, onsdag lär jag vara bakis för att jag varit nykter så länge + lite släktingar kommer och firar, med andra ord dåliga makros. På fredag är det fest igen och lördag blir jag nog sängliggandes. Så denna veckan blir det bara träning idag, på torsdag och på söndag. Blir ett helkroppspass på torsdag och sen börjar jag om som vanligt på söndag. Ser i vilket fall fram emot veckan och känner ingen ångest för att jag är väldigt nöjd med hur bra jag har skött allting från deffstart fram tills nu.

Även om jag gärna hade skippat all sprit och dietat hela veckan så tycker jag att det är skönt att släppa loss ibland.

Måndag idag, ny vecka och nya möjligheter!

Ha det förjävla gott!