Morgonvikt: 66,6kg 
Träning: ben/vader
vikt x reps
Benspark
20x17
20x15
20x14
20x15
20x13
20x11
Knäböj
50x16
60x12
70x9
50x14
60x10
70x7
Liggande lårcurl
20x20
25x16
30x11
20x16
25x13
30x10
Vader i benpress
120x29
150x23
180x16
210x14
230x12
Kommentar
Helt sjukt att utan överdrift 80% av alla på gymmet tränade bröst idag, måndagar är verkligen den internationella bröstdagen..
För övrigt riktigt bra pass, fick fram ådror på vaderna och på vänstra låret stack det för första gången ut ådror. Det gick som en mask från nedre vaden upp säkert minst en decimeter upp på låret, fränt som fan
Måste även påpeka att denna träningssplitten är förjäkla skön. Ska helt klart testa detta på bulk också, splitten passar mig perfekt för mina mål. Dock finns det även dåliga sidor med denna splitten jämfört med en vanlig 3-split. Så jag kan skriva upp lite för och nackdelar.
Fördelar och varför 4-splitten är bra för mig:
- Man har mycket ork varje pass, musklerna är utvilade när det ska tränas. (Svårt att överträna)
- Man kan mosa på passen (vilket jag älskar).
- Biceps,triceps samt underarmar får smisk 2 gånger under de 4 dagarna. Har alltid älskat stora armar, det är grymt. Dessutom är armpass så jävla kul!
- Kan lägga mycket fokus på brösten på bröst/axlar-dagen, just för att mina axlar kräver ytterst lite underhållning för att behålla volym. För att få en estetiskt tilltalande kropp som kille eller man så måste man ha ett rejält bröst.
- Benen släpar inte alls lika mycket längre, jag tränade dem antagligen för hårt för att endast få 3 dagars vila när jag bulkade.
Nackdelar:
- Planerade vilodagar, riktigt jobbigt. Ibland vill man ner och träna loss, men så får man inte.
- Kan ibland kännas lite för långt mellan passen.
Fördelar 3-split.
- Hög volym.
- Inga planerade vilodagar utan man tränar på rullandes.
Nackdelar:
- Man kan inte träna lika hårt på varje pass.
Slutsatsen är att båda scheman är bra. Fast 4-splitten är enligt mig ett solklart val.
Träning: ben/vader
vikt x reps
Benspark
20x17
20x15
20x14
20x15
20x13
20x11
Knäböj
50x16
60x12
70x9
50x14
60x10
70x7
Liggande lårcurl
20x20
25x16
30x11
20x16
25x13
30x10
Vader i benpress
120x29
150x23
180x16
210x14
230x12
Kommentar
Helt sjukt att utan överdrift 80% av alla på gymmet tränade bröst idag, måndagar är verkligen den internationella bröstdagen..
För övrigt riktigt bra pass, fick fram ådror på vaderna och på vänstra låret stack det för första gången ut ådror. Det gick som en mask från nedre vaden upp säkert minst en decimeter upp på låret, fränt som fan
Måste även påpeka att denna träningssplitten är förjäkla skön. Ska helt klart testa detta på bulk också, splitten passar mig perfekt för mina mål. Dock finns det även dåliga sidor med denna splitten jämfört med en vanlig 3-split. Så jag kan skriva upp lite för och nackdelar.
Fördelar och varför 4-splitten är bra för mig:
- Man har mycket ork varje pass, musklerna är utvilade när det ska tränas. (Svårt att överträna)
- Man kan mosa på passen (vilket jag älskar).
- Biceps,triceps samt underarmar får smisk 2 gånger under de 4 dagarna. Har alltid älskat stora armar, det är grymt. Dessutom är armpass så jävla kul!
- Kan lägga mycket fokus på brösten på bröst/axlar-dagen, just för att mina axlar kräver ytterst lite underhållning för att behålla volym. För att få en estetiskt tilltalande kropp som kille eller man så måste man ha ett rejält bröst.
- Benen släpar inte alls lika mycket längre, jag tränade dem antagligen för hårt för att endast få 3 dagars vila när jag bulkade.
Nackdelar:
- Planerade vilodagar, riktigt jobbigt. Ibland vill man ner och träna loss, men så får man inte.
- Kan ibland kännas lite för långt mellan passen.
Fördelar 3-split.
- Hög volym.
- Inga planerade vilodagar utan man tränar på rullandes.
Nackdelar:
- Man kan inte träna lika hårt på varje pass.
Slutsatsen är att båda scheman är bra. Fast 4-splitten är enligt mig ett solklart val.
__________________
Senast redigerad av .adept 2013-04-15 kl. 18:00.
Senast redigerad av .adept 2013-04-15 kl. 18:00.
