Melatonin - för er med sömnproblem, sov gott och djupt!

De sa det till mig men ljög väl.

Sant, bra tips. Dock rör det sig bara om melatonin med styrka under 2 mg. Är det högre är även melatonin läkemedelsklassat i Finland. Dock är 2 mg ofta tillräckligt för att ge en sömngivande effekt, högre doser är i regel inte nödvändigt och heller inte synonymt med en mer potent sömngivande effekt.

https://sverigesradio.se/sida/artike...rtikel=7078351

Finland är vinnare. Vann JVM och VM i ishockey. Kvar står Sverige som ett nödigt, PK-skitland.

Nej. Det du skriver stämmer. Det är inte tillåtet, men det finns ingen straffpåföljd. Detta är dock köparens ansvar snarare än säljarens. Många företag som säljer kosttillskott skickar dock inte melatonin till Sverige, detta utgörs mer specifikt av större företag från USA. Detta då leveransen i regel konfiskeras i Tullen.

Jag fick långtidsverkande Circadin utskrivet förut men det var inga problem att byta till Melatonin som ingår i högkostnadsskyddet. Hur som helst har jag hela tiden tagit det 1 timma innan jag ska sova, men enligt vissa är detta fel. Två läkare jag haft har rekommenderar 30-60 minuter innan, men jag börjar undra om det är rätt.

Vissa pratar istället om 3-4 timmar innan, någon nämnde även redan 17-18-tiden. För att följa den naturliga melatonin-kurvan, antar jag. Hittar inte jättemycket svensk info om detta men ska prova och se om det funkar bättre eller inte. Bara ”halvbra” effekt tidigare. (Nedanstående handlar om ungdomar).

”Dosering vid dygnsrytmstörning med senarelagd sömnfas:

Om man vill använda melatoninets kronobiologiska effekt bör intaget ske 3-6 timmar före sänggåendet, alternativt 2-4 timmar före Dim Light Melatonin Onset (DLMO) tiden.”

https://www.janusinfo.se/download/18...rikslicens.pdf


”Jag har vid det här laget god erfarenhet av hur effektivt man kan hjälpa en elev med försenad sömnfas, sedan jag för några år sedan lärde mig att melatonin- tabletten ska tas tidigt på kvällen eller rentav på eftermiddagen. Innan dess ordinerade jag den bara någon timme före önskat insomnande, och då uteblev effekten ofta. Tallkottkörteln startar sin produktion några timmar före in- somnandet, och
måste ges innan dess, helst flera timmar tidigare, för att kunna rucka klockan [4].

Det räcker med en liten dos. Högre doser, upp till 5 mg, kan ibland ha en sömngivande effekt i sig, men den effekten är osäker.

https://www.lakartidningen.se/OldWeb.../2429_2430.pdf

Mindre studie där man gav gymnasieelever en liten dos melatonin (1 mg) mellan kl. 16-18 i 5 veckor:

”Sammanfattning
En liten melatonindos på eftermiddagen gav klart positiva resultat vid behandling av försenad sömnfas och är lätt att genomföra när andra åtgärder som sömnhygieniska råd och ljusbehandling inte givit tillräcklig effekt.

Eleverna somnade drygt en timme tidigare och blev signifikant piggare både vid uppvaknandet och under hela skoldagen. Fördelen med att ge en liten melatonindos på eftermiddagen är att hela dygnsrytmen då tidigareläggs, vilket inte sker när dosen ges senare på kvällen. Det kan till exempel tänkas underlätta det viktiga frukostintaget på morgonen.”

https://www.stressforskning.su.se/po...ne_ssc2012.pdf

Fyra första dagarna funkade klart bättre att ta Melatonin tidigare 😉

Har tagit kl. 18 men har inte känt nån trötthet eller effekt alls föränns efter kl. 22. Som jag var orolig för. Första kvällen la jag mig redan 22.30 för jag blev jättetrött då. Tidigast som jag har lagt mig på flera år. Brukar sällan lägga mig innan midnatt eller somna innan kl. 01.

Pga sömnproblem har jag även tagit Propavan i två veckor i streck nu. Igår skippade jag det, men somnade ändå på typ 5 minuter och sov sen i nio timmar :-)

Vem vet hur länge detta varar men jag skulle i nuläget definitivt rekommendera att ta Melatonin väldigt tidigt på kvällen 😎 Jag får 2 mg och har kört 1-2 tabletter, men är lite osäker på vad som är ”rätt” dos för mig. Men tycker inte högre doser än så hjälper mer.

Nej för helvete. Det ska vara 30 minuter innan..

Någon som prövat elephantos melatonin?

https://www.elephantos.com/sv/smart-...melatonin.html

Bra naturliga ingredienser till skillnad från vissa andra och riktigt billig.

Säkert redan tagits upp men är det ok att importera med tanke på att det är receptbelagt? Betalar inte 300 spänn för nå jäkla Circadin som bara fungerar halv-bra.

Inget jag kan svara på
Men hitta denna artikeln
https://sverigesradio.se/sida/artike...rtikel=7077394

(FB) Lagligt att föra in Melatonin i Sverige för personligt bruk?

Fanns en tråd här inne om ämnet med

Ja tydligen enligt dig. Men jag tar tidigare sålänge det funkar bättre, plus att som sagt en del läkare inte håller med om att det ska tas sent.

En del gör dock skillnad på endast insomningsproblem (sent intag) och om man har helt fel dygnsrytm och vill ändra det med (tidigt intag).