Tunn och svag tjej vill bli stark!

2012-11-07

Supersett
Knäböj
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Utfall
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Stela Marklyft
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Benpress
60kgx14
65kgx16
70kgx16

Supersett
Liggande Bencurl
17.5kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10
Benspark
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Supersett
Sittande vadpress
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Stående vadpress
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Cablecrunhes
32.5kgx8
32.5kgx8
32.5kgx8
32.5kgx8

Testade ett lite annorlunda upplägg på passet och det kändes kanon. Kan öka i vissa övningar till nästa pass men kände mig lite fram och var extra försiktig nu efter sjukdomen. Men ett riktigt, riktigt bra pass som tog där det skulle

2012-11-08

Bänkpress
20kgx10
25kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10
Teknikträning. Kände mig lite fram vart jag bör träffa bröstet med stången för bäst kontakt med muskeln och körde med mer markerat stopp än innan.

Liggande tricepspress
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Sned hantelpress
10kgx10
10kgx10
10kgx10
Teknikträning. Har ändrade jag vinklingen av armbågarna gentemot kroppen med väldigt bra resultat.

Kickbacks
6kgx20
5kgx20
5kgx20

Flyes i CC
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Pushdowns
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10
Gjorde en markerad paus i bottenläget och "kramade" till med triceps innan jag släppte upp långsamt igen och fick grym kontakt och pump.


Kort men riktigt bra pass med grym kontakt och rejält pump. Jag har aldrig tränat med någon duktig som kan lära mig korrekt teknik i övningarna utan jag har kollat på videor och sen kört på känsla och hoppas att det inte ser helt åt helvete ut .

Ett tips är att då och då ha med någon kunnig med dig när du tränar för att titta på just tekniken. Det har hänt mig ett antal gånger att jag har börjat träna med ett utförande som känns riktigt bra och sedan när min lillebror (som är riktigt kunnig när det gäller träning) har sett mig så får man veta att det är fel (dålig rörelse) eller skadligt.
När man tittar lite noggrannare på sitt utförande då så blir det ofta ganska enkelt att förstå vad som var fel och varför det var det.

Jo det hade varit det optimala. Men jag är hyffsat nyinflyttad här där jag bor och känner ingen som håller på med träning. Ett alternativ hade varit att fråga någon erfaren på gymmet men där jag tränar men tyvärr är de flesta nybörjare som jag och ofta med utföranden som till och med jag ser är fel och skadligt. Så det går också bort.

Sen håller inte ekonomin till någon PT heller (som jag dessutom är väldigt försiktig med och vill ha någon som faktiskt är meriterad då personlig tränare tyvärr inte är en titel som behöver betyda att dom vet vad dem sysslar med ). Men när ekonomin stabiliserar sig ska jag byta till ett annat gym som är mer inriktat mot personer som satsar mot tävling och där det faktiskt finns tillgång till BRA personliga tränare.

Undertiden får jag harva på själv och lita på att så länge det inte känns helt tokigt så är det inte någon överdriven risk att skada sig och att pojkvännen, också oerfaren, ser om något är helt upp åt väggarna!

Ja, man tager vad man haver.

Det är väldigt sällan utföranden blir direkt skadliga så länge man har lite koll på träning, oftast handlar det egentligen mer om att optimera rörelser och ta bort onödiga moment i dem.
Ett exempel på det är i pushdowns där det känns bra att göra markerad pause i bottenläget och spänna till tricepsen lite. Det är en rörelse som jag själv gör under träning för att det känns så behagligt men det momentet saknar egentligen helt nödvändighet då belastningen på triceps är som lägst i det läget.

Fast när pausen i bottenläget med "kramet" hjälper mig att hitta en bättre kontakt i resten av övningen vill jag ju inte påstå att den är onödig. Samma sak som när jag gärna gör en latsspread innan latsdragen för att "känna in" vart det är jag vill träffa. Rörelsen i sig gör ju absolut ingen nytta i byggsyfte men ökar det kvaliten i själva övningen kan det ju inte direkt vara något onödigt?

Jag vet inte om jag är fel ute men i min träning är kontakten det absolut viktigaste! Sen om rörelsen inte i detalj ser ut som "skolbokexemplet" spelar för mig inte så stor roll. Jag tror att det bästa utförandet på en övning är inviduellt. Nu menar jag inga jättevariationer direkt men lite olika borde det se ut från person till person. Och har man lite grundläggande kunskap om leder och muskler är det ganska lätt att förstå själv vad som kan vara skadligt och vilka rörelsemönster man ska undvika!

Luddigt skrivet men ditt inlägg fick mig att fundera lite

Jag kan ju hjälpa dig om du vill, är bättre än alla PT's där ute.

Nej tack! Och nej, det är du inte.

Efter ett ganska dåligt ryggpass i fredags fick jag ont i halsen och började hosta igen så vilade resten av helgen. Borde väntat lite till med att börja träna men jag får väl lära av mitt misstag.

Igår blev det dubbelpass. Förmiddagens pass:

Skivstångscurl
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Hantelcurl
9kgx20
8kgx20
8kgx20

Curlstångscurl
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx12
17.5kgx12

Hantelpress
10kgx10
10kgx10
9kgx10
8kgx10

Framåtböjda lås
4kgx12
4kgx12
4kgx12
4kgx12

LÅS
3kgx10
3kgx10
3kgx10
3kgx12

Hantellyft framåt
4kgx10
4kgx10
4kgx10
4kgx10

Underarmscurl
25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Vilket pass! Kroppen svarade otroligt bra och det kändes nästan som om musklerna skulle spräcka huden. Måste nog säga att det är mitt bästa pass någonsin, shit vilken bra känsla jag hade under hela passet. Den där underbara, fantastiska smärtan!

Kvällens pass:

Supersett
Knäböj
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Utfall
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Stela Marklyft
50kgx10
50kgx10
50kgx12

Benpress
70kgx12
70kgx12
70kgx14

Supersett
Benspark
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Ligg. bencurl
15kgx12
15kgx12
15kgx10

Supersett
Stående vadpress
25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10
Sittande vadpress
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Också ett riktigt bra pass!

Vad är skillnaden mellan skivstångscurl och curlstångscurl?

Oj, det har jag inte tänkt på innan att det var lite klantigt formulerat av mig. Borde skrivit curl med rak stång och curl med z-stång istället!