Tunn och svag tjej vill bli stark!

Tränat insida/utsida fitta?

Det går oftast att höja ställningen på bänkpressen så man kan köra knäböj där om man vill.

Grattis till PB!

Det är fritt att tolka det som man vill

Jo, jag kollade allt det men tyvärr!

Tack så mycket

Hade egentligen planerad vilodag idag men kände mig så fräsch och pigg i kroppen så jag "sparar" den till en annan sämre dag! Blev ett extrapass axlar, känner att jag släpar lite där.

Militärpress
10kgx12
22.5kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Framåtböjda LÅS
4kgx10
4kgx10
4kgx10
4kgx12

Hantelpress
9kgx10
9kgx10
9kgx10
9kgx10

LÅS
4kgx10
4kgx10
4kgx10
4kgx9

Hantellyft framåt
4kgx10
4kgx10
4kgx10
4kgx10

Helt död! Snabbt intensivt pass med grymt tryck i axlarna. Kände mig dubbelt så stor som vanligt. Hantellyft framåt har jag inte kört innan men kändes riktigt bra så den inkluderas i schemat framöver.

2012-10-22

Marklyft
40kgx10
50kgx6
60kgx6
60kgx6

Sittande kabelrodd (smal)
40kgx10
40kgx10
35kgx10

Skivstångsrodd
25kgx10
25kgx10
27.5kgx10

Latsdrag (smal omv)
40kgx10
35kgx10
40kgx10

Hantelshrugs
15kgx20
15kgx20
15kgx12

Latsdrag (bred)
40kgx10
35kgx10
35kgx10

Lat pulldowns i cc med raka armar
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Cablecrunches
37.5kgx6
35kgx10
35kgx10
35kgx8

Hypersträck
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Lutande crunches
Kv+15kgx12

Okej pass. Har en muskelknut av storlek enorm i ena trapzen som besvärade mig endel under passet.

2012-10-23

Skivstångscurl
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Militärpress
22.5kgx10
22.5kgx9
20kgx10

Hantelcurl
8kgx20
8kgx20
8kgx20

Hantelpress
10kgx10
10kgx8
9kgx10

Hammercurl
8kgx20
8kgx20
8kgx20

Framåtböjda LÅS
5kgx10
5kgx10
5kgx12

LÅS
4kgx10
4kgx10
4kgx10

Hantellyft framåt
4kgx10
4kgx10
4kgx12

Curlstångscurl
17.5kgx10
17.5kgx12
17.5kgx10

Underarmscurl
25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx8

Cablecurls
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx8

Grymt pass! Kände mig kanonfräsch i axlarna utan smärta och fick grymt pump I de framåtböjda hantellyften åt sidan ökade jag ett kilo per hantel och det blev lite ostrikt men fick sjukt mycket bättre kontakt konstigt nog. Så jag kommer nog fortsätta släppa lite på striktheten om jag bibehåller den kontakten!

2012-10-24

Knäböj
20kgx10
30kgx10
40kgx10
40kgx10

Utfall
30kgx20
30kgx16
30kgx20

Stela Marklyft
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Benpress
85kgx10
85kgx10
85kgx10

Sittande bencurl
42.5kgx10
42.5kgx10
50kgx10
47.5kgx10

Sittande vadpress
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Benspark
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10

Cablecrunches
37.5kgx6
35kgx6
32.5kgx8
32.5kgx10

Lutande crunches
+15
12
12

Lutande omv. crunches
12

Bra pass! Kändes riktigt skönt efter två dåliga benpass i rad. Smärtade en aning i knäet under bencurlen men gick att jobba förbi.

...Och här går det framåt som vanligt, kul att se!

Ja, träningen känns riktigt bra nu! Fick frågan häromdagen vad mitt favoritpass var och jag kunde faktiskt inte svara för jag tycker det är lika kul att gå till gymmet oavsett

Lägger ut en ryggbild som egentligen är ganska dålig. Suddig är den men man ser i alla fall att V-formen börjar komma lite!

http://i46.tinypic.com/245aakk.jpg

Ja jävlar! I'm mirin'

+1 Bra utveckling på Vingarna där, bara fortsätta kämpa på så har du strax Fladdermus Vingar.

P.s

Röven verkar ha en väldigt bra form om man tar en titt på senaste bilden.

2012-10-25

Bänkpress
20kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
32.5kgx6

Liggande tricepspress
20kgx10
20kgx10
20kgx12

Sned hantelpress
12.5kgx10
10kgx12
10kgx12

Kickbacks
7kgx20
7kgx20
7kgx20

Sned bänkpress
22.5kgx10
22.5kgx10
22.5kgx10

Hantelflyes
8kgx10
8kgx10
8kgx12

Pullovers
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Pushdowns
22.5kgx10
20kgx10
20kgx10
15kgx12

Flyes i CC
15kgx10
15kgx10
15kgx8

Pushdowns bakom ryggen
32.5kgx10
30kgx8

Pump som satan i tuttarna!