Tunn och svag tjej vill bli stark!

Tack så mycket!

Ja det gör jag. Något speciellt du tänkte på?

Very good.

Hej!

Ser bra ut men det är lättare att se hur ryggen ser ut om du försöker dra isär skulderbladen istället för att pressa ihop dem.

Mvh

Får man fråga varför?

Ett tips är att köra färdigt en muskelgrupp innan du går vidare till nästa. När du tränar flyttar sig blodet till den muskelgruppen, ju mer blod i muskeln desto mer vidgas den och växer. Om man alternerar mellan muskelgrupper måste blodet flytta sig och det blir inte så mkt tryck i muskeln. Bara ett tips jag har ingen aning om vad du har för mål med träningen..

Ett annat tips är att om du verkligen vill lära dig är att ta hjälp av en duktig PT som lär ut teknik och basgrejor. Det gjorde jag när jag började träna och det hjälpte mig jättemycket. Lycka till!

Tack så mycket!

Haha, du har en poäng där


Tack för tipset! Posering är inte riktigt min grej

Gårdagens:

Knäböj
35kgx6
30kgx4

Stela Marklyft
40kgx6
40kgx6
50kgx6
40kgx6

Utfall
20kgx6

Benpress
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Sittande bencurl
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Sittande vadpress
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Benspark
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Cablecrunches
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Lutande crunches
5-kilosplatta över huvudet
6
6

Lutande omvända crunches
8
8

Huvudet ville betydligt mer än kroppen så utfall och knäböj var bara att glömma. Fick köra på det jag kunde helt enkelt.

Jag förstår vad du menar och det är egentligen det bästa att göra. Men eftersom jag har problem med kroppen vill jag ha lite längre tid mellan liknande övningar för att hinna återhämta mig så mycket som möjligt emellan. Målet med träningen är först och främst en starkare, mer funktionell kropp med mindre smärta och sekundärt självklart att bli snyggare Så för mig får det gärna ta lite längre tid och att kroppen håller sig fräsch under tiden.

Gårdagens:

Bänkpress
20kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx6
27.5kgx6
27.5kgx4

Liggande tricepspress
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Sned hantelpress
12.5kgx6
10kgx8
10kgx8
10kgx10

Kickbacks
5kgx12
5kgx12
5kgx12
5kgx12

Hantelflyes
7kgx6
7kgx6
7kgx6
7kgx6

Hantelpullovers
11.5kgx6
11.5kgx6
11.5kgx6

Pushdowns
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Flyes i CC
15kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx8

Pushdowns bakom ryggen
30kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx8

Riktigt, riktigt bra pass med ökningar de fyra första övningar. Grymt pump och kontakt!

2012-08-03

Marklyft
40kgx6
60kgx2
70kgx1 PB
80kgx0
60kgx2

Good Mornings
30kgx6
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Skivstångsrodd
25kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx6

Hantelshrugs
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Latsdrag
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Sittande kabelrodd smalt grepp
32.5kgx6
35kgx6
35kgx6
35kgx6

Hypersträck
Kv+20kg
6
6
6
6

Sittande kabelrodd brett grepp
30kgx6
27.5kgx6
27.5kgx6
27.5kgx6
27.5kgx6

Cablecrunches
30kgx8
30kgx8
35kgx6
32.5kgx6

Lutande crunches
Kv+10kg
8
8
8

Åkte och hälsade på familjen efter detta passet så blev ett träningsuppehåll tills i torsdags.



2012-08-09

Skivstångscurl
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Militärpress
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6

Hantelcurl
10kgx10
9kgx12
9kgx12
9kgx10

Sittande Hantelpress
9kgx6
9kgx6
9kgx6
9kgx6

Hammercurl
10kgx12
10kgx12
10kgx14
10kgx14

Stående framåtböjda hantellyft
4kgx6
3kgx6
3kgx6
3kgx6

Curlstångscurl
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx5

LÅS
3kgx6
3kgx6
3kgx6
3kgx6




Gårdagens pass:

Knäböj
20kgx10
27.5kgx6
30kgx6
35kgx6
20kgx15

Stela Marklyft
50kgx6
55kgx6
60kgx6 PB
50kgx10

Utfall
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Benpress
70kgx6
70kgx6
60kgx10
60kgx8

Bencurl
40kgx6
45kgx6
45kgx6
45kgx6

Sittande vadpress
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx10

Benspark
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Cablecrunches
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Lutande crunches
Kv+10
10
10
12

Lutande omvända crunches
8
8

Riktigt bra benpass för en gång skull! Det känns idag vill jag lova

Gårdagens:

Bänkpress
20kgx10
27.5kgx6
27.5kgx6
25kgx6
25kgx5

Liggande tricepspress
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx5

Sned hantelpress
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx10

Kickbacks
5kgx12
5kgx12
5kgx12
5kgx12

Hantelflyes
7kgx6
7kgx6
7kgx6
7kgx6

Hantelpullovers
11.5kgx6
11.5kgx6
11.5kgx6
11.5kgx6

Pushdowns
20kgx6
20kgx6
20kgx5
17.5kgx8

Flyes i CC
15kgx6
15kgx6
15kgx6
12.5kgx8

Ganska bra pass, lite trött och seg mot slutet. Strax blir det ett rygg-pass. Väldigt nyfiken på hur det kommer att gå då jag har brutal träningsvärk i alla muskelgrupper jag tränat sedan vilan, spec. benen!

Ryggpasset igår:

Marklyft
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Skivstångsrodd
25kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx6

Good Mornings
35kgx6
35kgx6
35kgx6

Hantelshrugs
21.5kgx6
17.5kgx6
17.5kgx6
17.5kgx6

Latsdrag
50kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Sittande kabelrodd smalt grepp
35kgx6
32.5kgx8
32.5kgx8
32.5kgx8

Hypersträck
Kv+15kg
6
6
6
6

Latsdrag
40kgx6
45kgx6
40kgx6
40kgx6

Sittande kabelrodd brett grepp
27.5kgx6
27.5kgx8
27.5kgx8
27.5kgx8

Riktigt dåligt pass med fruktansvärd träningsvärk och mensvärk from hell. Vilodag idag så kör jag på imorgon igen med axlar och biceps

Varit väldigt dött här ett tag nu då jag har haft mycket annat att göra och tänka på. Men träningen flyter på som vanligt. Tänkte se om jag kan slänga in en formbild eller två i veckan! Har precis gått in i en period med lite fler repp och färre sett. Måste erkänna att jag känner mig riktigt mesig när nu när jag sänkt vikterna men here it goes. Gårdagens pass:


Skivstångscurl
20kgx6
20kgx8
20kgx8

Militärpress
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Hantelcurl
7kgx10
7kgx10
7kgx10

Hantelpress
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Hammercurl
8kgx20
8kgx20
8kgx20

Stående framåtböjda hantellyft
3kgx12
3kgx12
3kgx12

Curlstångscurl
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Stående LÅS
3kgx10
3kgx10
3kgx10

Underarmscurl
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Bra pass! Tycker om högrepp väldigt mycket faktiskt. Den brännande svidande känslan de sista reppen är helt underbar!