Bigorexias journal

Kort om mig:
Jag väger 78 kg cm fördelat på mina 180 cm. Jag började träna i september -09 och har som mål att stå på scen på Tammerpokalen 2013.

Kort om kosten:
Jag ligger i bulk just nu och äter på 2800 kcal på vilodagarna och 3000 på träningsdagarna. Jag siktar på 50 gram fett, 260 gram protein och 330 gram kolhydrater och äter enligt periodisk fasta med alla mat inom 8 timmar efter träningen.

Kort om träningen:
Jag tränar en rullande tresplitt som ser ut som följande:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps.
Pass 2: Rygg, biceps samt underarmar.
Pass 3: Lår, vader och mage.
Finns Intresset kan jag lägga upp hela upplägget med övningar och antal set o.s.v.

Kort om dagsformen:
Front latsspread;
http://imageshack.us/photo/my-images/706/imag0895.jpg/

Back latsspread:
http://imageshack.us/photo/my-images/836/imag0904.jpg/

Back double biceps:
http://imageshack.us/photo/my-images/248/imag0905.jpg/

Sidepose:
http://imageshack.us/photo/my-images/13/imag0910b.jpg/

Sidechest:
http://imageshack.us/photo/my-images/408/imag0915.jpg/

Abs & thighs;
http://imageshack.us/photo/my-images/577/imag0899.jpg/

Personbästan:
90 x 5 i Bänkpress
110 x 5 i Knäböj
140 x 5 i Marklyft

Kort om skador:
Jag har sedan mina handbollsdagar knäproblem vilket spökar under tunga benövingar. Jag har även en söndertrasslad axel sedan jag drog den ur led när jag körde bänkpress, vilket ger mig stora problem under vissa övningar.

2011-10-22

Morgonvikt: 78,7 kg

Träning:

Tid: 13:50-15:00

Pendlayrodd:
80 kg x 5
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4

Yatesrodd:
40 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 15
60 kg x 12

Chins
Kv x 8
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 5
Kv x 4

Bred, bröststödd T-bar rodd:
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 11
25 kg x 11

Omvända shrugs i latsdrag:
100 kg x 15
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 15
125 kg x 14

Marklyft:
40 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 13
80 kg x 11
80 kg x 12

Enarms preacher curls
3 kg x 15
5 kg x 15
7 kg x 15
8 kg x 8
6 kg x 10

CoC #1:
5 reps
5 reps
4 reps
4 reps
3 reps

Kommentar:
Lika brutalt pass som vanligt med ett enormt trycket i ryggen. Det känns härligt att ha maxat ut latsdragsmagasinet i de omvända shrugsen, tyvärr tog de lite väl mycket kraft så jag arbetade bara upp mig till 80 kg i marklyften. Jag var rejält trött i bicepsen efter 30 set rygg så jag missbedömde orken på preachercurlsen vilket gjorde att det bara blev 8 reps på 8 kg.

Dagens mat:

13:50
10 gram EEA

15:00
10 gram EEA
30 gram malto

15:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
70 gram baguette
Tomatsoppa
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
260 gram protein
50 gram fett
380 gram kolhydrat

Tjo!
Kul att du börjar journala
Bra form och lågt bf. Lite lägre stats än du ser ut att ha, antar att skadorna har med det att göra. Du verkar inte kör för styrka heller om jag fattat rätt.
Vilken vikt tror du du ligger på till tammer 2013?
Lycka till.

Det ser bra ut på bilderna, kan du skriva ner lite mått? Kosten såg jävligt udda ut men dina makros var helt reko.

Lycka till.

Vad ligger måtten på?

Hur ser benen ut?

Vilka prepp kör du?.....

Trodde du var större faktiskt men lycka till iallafall.

Tack tack
Nej, jag tränar inte mycket styrka, vaken knäet eller axeln tycker om det.
Jag hoppas på 80 kg, det vore riktigt kul.

Jag är faktiskt ren.

Lite mått då:
Underarm: 30 cm
Överarm: 39 cm
Bröst (avslappnade lats): 106 cm
Midja: 68 cm
Lår: 57 cm
Vader: 37 cm

Lite benbilder kommer troligen på måndag.

Det här är en journal jag sett fram emot. Jag uppskattar dina inlägg i träningsforumet som fan och det är kul att ha ett ansikte till namnet. Kör som fan, detta ska följas!

Håller med kaspen!
Btw du borde kanske inte outa dig med tanke på dina framtida (?) planer.

Hursom, ser jäkligt bra ut och denna ska följas!

Som jag sa i andra tråden, det ser riktigt bra ut.

Hur gammal är du mannen?

MVH!

Ser jävligt bra ut, ska följas.