Bigorexias journal

Satsa på tävlingen! Beachen kan vänta!

2012-02-29

Morgonvikt: 85,5 kg

Träning:

Tid: 13:45-15:10

Knäböj:
110 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 9
50 kg x 8

Hacksquats:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 10
15 kg x 8
20 kg x 8

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 11
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 13
5 kg x 11
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 9

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 9
5 kg x 8
10 kg x 7
15 kg x 6
20 kg x 6

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 5
25 kg x 2

Kommentar:
Jag har fått slänga ytterligare ett par jeans då de satt tightare än min lillasysters.

Dagens mat:

13:45
10 gram EEA
50 gram malto

15:10
10 gram EAA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Hehe, läste det där helt fel första gången

Haha man läser det man vill läsa

Jag tycker du ska fortsätta bulka helt klart. Jag menar du har ju ändå bättre form av majoriteten på beachen och sen är det ju fördelaktigt för tävlingen skulle jag säga.

Jo, fast det är så kul att ha bättre for än alla på beachen.

Jaja, jag får se hur jag ser ut framåt april, det är då jag ska börja deffa, om jag nu ska göra det.

Förlåt men vad är det för beach ni snackar om? Har aldrig varit på en strand i Sverige där nån bryr sig om hur biff nån annan är.

Härligt att du fortsätter växa i sån takt.

Jag tror du kommer ha bäst form på beachen oavsett om du deffar eller inte!

2012-03-01

Morgonvikt: 85,5 kg

Träning:

Tid: 13:45-15:10

Bänkpress:
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 11
50 kg x 10

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 9
40 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 9
35 kg x 7
40 kg x 6

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 14
4 kg x 11
5 kg x 9

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 9
40 kg x 9
45 kg x 7

Push-downs:
5 kg x 13
7,5 kg x 4
10 kg x 3
12,5 kg x 1
15 kg x 0

Liggande tricepsextensions med hantel:
3 kg x 15
4 kg x 13
5 kg x 12

Rotatorcuff

Kommentar:
Så underbart att slippa knäsmärtan. Jag skulle inte överleva utan knäböj.

Dagens mat:

13:45
10 gram EEA
50 gram malto

15:10
10 gram EAA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Farligt jämt där.

Knäböj är king.

Nja, jag ligger ju 20 kg före i 1RM i böjen, men benen släpar lite, som sagts. Dock börjar de komma nu.

Trevligt, hoppas på bilder snart då!