Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Hur gör man för att bli snabbare på simning?
Tycker det går ok snabbt med ryggsim men långsamt med bröstsim. Simmar 1 km på ca 45 minuter, blandat rygg- och bröstsim.
Upplever inte att det beror på konditionen, blir nämligen inte andfådd alls. Hur jag än försöker kommer jag inte fram snabbare. Har jag helt fel teknik? Är jag för tjock? Fattar inte vad jag gör för fel.
Tiden är väl egentligen inte så viktig men skulle vara roligt att simma snabbare så att det blir mer konditionsträning.

Det finns kurser du kan gå om du vill.

Du kan väl försöka hitta något simforum, eller om det finns någon bra simtråd här på flashback eller kanske reddit.

Annars kan du som med dom flesta andra sporter beta igenom tutorials på youtube...sen finns ju också nån gratis-A.I. som skulle kunna förstå frågan och komma med tips.

Men ett direkt tips från mig som lekmän är att kolla om du inte kan köra kraftfullare simtag och/eller använda mer motstånd, dvs vinkla händerna vid simtagen för att när du får fram dem vinklar du dem så att de skär igenom vattnet effektivare. Och sprattla mer.

Har en fråga till bättre vetande angående träningsschema. Jag brukar köra:

Måndag: biceps/triceps
Tisdag: axlar
Onsdag: rygg
Torsdag: bröst
Fredag: ben

Jag brukar då köra 5 övningar, 5 set och 10 reps och när jag kör armar kör jag 3 övningar på biceps och 3 på triceps men jag börjar undra om jag kanske istället borde köra 2 muskelgrupper per dag under veckan och utöka till 6 dagar i veckan så jag då kan köra varje muskelgrupp 2ggr i veckan. Alltså typ biceps/rygg, triceps/bröst, ben/axlar/mage och då köra 3 övningar på varje muskelgrupp, sammanlagt 6 övningar per pass och 5 set och 10 reps. Jag är ute efter att bygga muskler främst och jag har bara en tanke av att de blir för lite med att träna en muskelgrupp 1 gång i veckan även om de är 25 set per muskelgrupp. Så någon som har mer erfarenhet eller kunskap och kan säga om det är bättre eller om mitt nuvarande upplägg räcker?

Skulle säga att du är något på spåren. Att köra varje muskelgrupp 2 ggr i veckan brukar överlag anses som mer optimalt.

Finns mängder med olika träningsscheman. Ett förslag är ett klassiskt PPL-schema:

Day 1: Chest, Shoulders, and Triceps
Day 2: Back, Rear Delts, and Biceps
Day 3: Legs
Day 4: Chest, Shoulders, and Triceps
Day 5: Back, Rear Delts, and Biceps
Day 6: Legs
Day 7: Rest

https://www.strengthlog.com/push-pull-legs-split/

Det klassiska, "det beror på".

Personligen är jag inte så förtjust i sådana splittrar, men visst om man tycker om det och får en gå till gymmet så är det bra. Har man provat sig fram genom olika varianter och kommit fram till att det fungerar bäst för så ska man fortsätta. Tar man tunga vikter och klarar sig inte att återhämta sig med tex helkropp så är det vettigt.

Blir tex fundersam hur du har kommit fram till 5 sets och statiskt ligga på 10 reps. Man kan ju göra det av en specifik anledning och har själv kört så. Men då var det av en specifik anledning.
Personligen tycker jag jag att 25 set per muskelgrupp men beror ju även på hur man räknar. Känns även sisådär att öka frekvens och volym samtidigt.

Jag föredrar frekvens rent generellt men är ju absolut inget måste. Men motfrågan är hur ser din träningskarriär ut?
Hur har du tränat genom åren, hur har din progression varit, hur har dina resultat varit, kan du förbättra andra saker utöver din träning?

Om man har lärt sig grunden genom nybörjarprogram så bygger man oftast sin träning runt grunden. Så om du inte har kört nybörjarprogram så kanske du eventuellt ska starta med det. Träning är egentligen inte så komplext utan väldigt tråkig på papper. Sen går man vidare med olika fokus. Man bygger muskler med det mesta olika program. Så välj hellre beprövade program än hitta på ett eget.

Jag skulle aldrig köra så. Du skulle få ut mer och hålla kroppen friskare med ett bättre träningsprogram.

Dela upp det så du kan köra varje muskelgrupp 2-3 gånger i veckan för bättre resultat. Sen borde du kanske fundera på kvaliteten av dina set? 130set i veckan är riktigt jävla extremt. Att du dessutom verkar köra 10reps konstant får mig att tro att du inte tränar tillräckligt hårt för att få bra resultat.

Halva antalet kvalitets set per vecka skulle antagligen ge betydligt bättre resultat.

Okej, jag kanske gör det då. Saken är att jag kört så här så långt jag kan minnas men jag har för mig jag även kört annorlunda förut när jag var yngre, minns dock inte exakt. Men jag känner samtidigt nu spontant att det tar emot lite när jag tänker på att ändra schema, jag antar att det har med min personlighet att göra, jag provar sällan nytt utan håller fast vid mina rutiner om det så är på kinarestaurangen då blir det alltid de gamla vanliga 4 små rätter haha.

Men jag kan absolut tvinga mig till att byta schema om det skulle ge bättre resultat. Men du tänker då att jag borde skära ner på antalet set? Jag tycker att jag tränar väldigt hårt ändå måste jag säga, helst alltid till fail så länge jag sovit bra under natten och känner mig pigg och kry. Jag vill gå hem från gymmet med den där nöjd känslan om du vet vad jag menar.






Brukar du inte köra sådan splittar då? Hur brukar du köra?
5 set och 10 reps kommer nog mest från andra faktiskt, jag började lära mig träna inne på kåken och tror det var så att någon som var mer erfaren lärde mig och då körde just så.
Vad hade du för anledning då? Mitt mål är ju främst att bygga på så mycket muskler det går, det är väl egentligen de flesta människorna mål iofs.

Jag har varit väldigt mycket on off, jag har varit mycket på anstalter och där kör man på och sen kommer man ut och då blir det inte lika mycket träning pga att jag jobbat och på fritiden sålt droger. Det sysslar jag inte med längre så efter jobbet har jag tiden för träning och nu har jag kört på bra i några månader och har blivit mer seriös och även läser på och ser på youtube, vilket jag aldrig riktigt gjort innan utan då bara kört på med det man vet. Så man kan säga att det är första gången i mitt liv under denna period som jag varierar stort med många olika nya övningar som jag aldrig ens visste om förut.

Jag är 32 år, 178cm och väger nu 83 kilo. Jag antar att man det är annorlunda med återhämtning jämfört med när man var 20. Men vad händer om man tränar för mycket? Går det bakåt då? Alltså kan man tappa muskelmassa av det? Jag vet att de finns risk för skador såklart men kan man förlora muskelmassa av för mycket träning?

Sen har jag en annan fråga också. Generiskt så har jag, men även sett det på mina bröder, väldigt svårt för att bygga bröst, den delen jag anser är snyggast på en kropp, såklart :/ axlar och rygg är jag mer än nöjd med och även favoriterna att träna. När sen armarna växer ser det så jävla dumt ut om brösten inte växer i samma takt. Så min fråga är vad du har för tips för att ordna det, hur många gånger i veckan kan jag slänga in ett par bröstövningar och hur skulle du ligga med set och reps. Ditt sätt kanske inte funkar på mig, men det kan också funka på mig. Man får fråga om hjälp och tips och sedan prova sig fram helt enkelt.

Låt säga att jag kör axlar en dag och vill köra lite bröst efteråt, då borde jag korta ner axelpasset väl? 5 övningar, 5 x 10 och den bröst efteråt blir alldeles för mycket va? Det blir nämligen ofta så under eller efter passet att jag känner mig illamående, som att jag blir spy färdig, är det för man kört för hårt eller?

Brukar hålla mig till någon form av helkropp som innehåller varianter av böj, plana pressar, rodd, marklyft, vertikala pressar, chins/pullups som delas upp i 2-3 pass.

När jag körde tex flera set av samma reps antal som flera 10or var egentligen för att jag inte ville ta mig till fail och kunna träna oftare. Om jag hade tex kört 1 set till absolut fail så hade jag inte haft samma reps i mig setet efter, eller kanske med 5+ minuters vila. Så antingen tar du inte riktigt till fail, eller är din teknik och form nog inte kontinuerlig.

Man bygger i längden mindre av att träna för mycket. Men vart gränsen går kan man inte bara säga ett nummer av sets eller reps, fler faktorer spelar in. Men muskler byggs inte efter varje pass. Det tar några månader innan det blir riktig muskelmassa. Kroppen är konstant katabolism eller anabol, så man behöver vara anabol största av tiden. Kommer ifrån stimulans av träning, kaloriöverskott, näringsintag, tillräcklig sömn, lagom stress.

Bröst som andra muskler har egentligen inte med set eller reps. Beror på hur stimulerade de blir. Att vissa inte får så mycket bröstmusklerna jämfört med armar beror mer på att dem tar i med armar och axlar, och klarar inte använda bröstmusklerna.

Det finns flera sätt att lösa det på. Man kan köra en isolering för bröst som tex cablecross, flyes eller liknande innan för jobba upp kontakten innan man bänkar. En del får bättre utveckling av hantlar istället för att dem inte hittar eller har fel propitioner i armarna för få med brösten ordentligt med stång.
Om man har problem med en specifik muskel så kan man behöva jobba på kontakt och kanske köra lite och ofta. Tex armhävningar/bänk med fokus på bröstkontakt varje/varannan dag fast aldrig till fail.

Jag kör aldrig så hårt längre. Visst att man kan köra slut sig ibland men aldrig så slut. Brukar köra max 2 övningar för en muskelgrupp, men samtidigt är inget som är skrivet i sten. Man behöver inte i regel så många övningar eller set ju bättre man blir på en övning och fokuserar på intensitet.

Här är ett exempel på hur ett bra upplägg kan se ut. Detta kör jag just nu. Jag kör på måndag och torsdag men man kan köra var 3e dag om man klarar återhämta sig.

Pass A:
Sumo mark 5x3 @7RPE
Bulgariska böj med hantlar eller egen kroppsvikt 3x8
Armhävningar 4x10-20
Latsdrag 3x8-12
Mage

Pass B:
Utfallssteg 3x8-12
Bencurl 3x8-12
Benspark 3x8-12
Bänkpress 5x5
Rodd 5x8-12
Mage

Okej okej, det kan vara så somnade säger absolut. Jag får prova mig fram med lite olika schema och sen får jag se vad som passar mig bäst.

Angående brösten, som då är mitt största problem. När jag kör flyes med kablar så kan jag känna att de ibland börjar göra ont i axlarna, framsida axlar. Det sker inte alltid men det sker för ofta så jag antar att det beror helt på min teknik då va? Borde jag sänka vikten och öva teknik istället för att ta så mycket som jag kan vilket jag ibland envisas med att göra. Med hantlar blir det inte samma sak dock så kanske borde jag träna med hantlar och öva med kablar. Vilka övningar skulle du säga är bäst för att bygga brösten? För då vill jag rikta in mig på dom övningarna mest och öva tekniken på de övningarna. Sen undrar jag också vad du anser är bäst antal set och reps för bänkpress, jag kör alltid bänk i smith maskinen för jag anser inte att jag är redo för att gå på den vanliga bänkpressen vad den nu kallas. Jag brukar köra 5x10 där också i Smith maskinen men kanske behöver jag köra tyngre vikter och kortare set och reps?