Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Absolut. Enkelt förklarat på länken. Du har flera typer av muskelfibrer och de svarar på olika belastning. Därför är det helt fel att bara koncentrera sig på tex reps närmare 1RM eller 10 reps om man vill bli stor. Dock måste du ta reda på fördelningen genom träning. Finns träningsschema här också:
https://www.t-nation.com/training/ta...owth-potential

Är målet främst muskeltillväxt, och inte styrka, är det inte "nödvändigt" att träna nära sitt 1RM.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
http://tyngre.se/artiklar/vilka-vikt...g-muskelmassa/

Tack för svar killar!

Har en till fråga. Känner att mina bröst tränas mycket mer upptill och skulle vilja försöka få dem mer symmetriska. Kör mest bänkpress och ganska sällan snedbänk, kör egentligen inte några andra bröstövningar även om jag ska bli bättre på att göra dips.

Jag har inte tillgång till kabelmaskin, inte heller någon "decline bench". Vilka övningar kan jag köra för att träna den nedre delen av bröstet? Har tillgång till hantlar, skivstång o ez stång.

Har inga jätte bra bilder, här är en suddig där jag spänner mig och tycker att det syns ganska bra:
bild

Här är en som inte är suddig men där spänner jag mig inte och det syns inte lika mycket:
bild2

Hur t.ex bröstmuskeln ser ut är till stor del genetiskt, muskelfästen m.m. Fortsätt bara träna så kommer hela bröstet att växa, det ser fullt normalt ut.

Tränar bröst en gång i veckan för tillfället. Vilodag innan bröstpasset.

Vad bänkpressar du på ett ungefär? Tar du 110 kg eller mer? Det är relevant med styrka då det är ett kvitto på muskelmassa. Ju mer muskelmassa på brösten. Desto snyggare tycker jag själv.

Det finns olika sätt att öka styrkan, fler pass i veckan, högre antal set m.m, eller så finns det ju scheman specifikt för bänkpress och styrka. Du kan givetvis inte maxa varje pass, men det förstår du nog, så mitt tips är att antingen testa någon form av bänkpress-upplägg eller försöka bänka oftare. Om det nu är styrkan i bänkpressen som är ditt mål.

När jag kör over-head press är jag rädd för att dunka in stången i huvudet påväg ner eller att jag ska tappa den när den är ovanför mitt huvud.

Är detta en illusion eller ska man genomföra övningen på ett visst sätt?

Rekommenderar att du utför övningen med t.ex enbart stången tills du känner dig bekväm med utförandet/rörelsen. Du ska inte behöva vara orolig över att tappa den i huvudet.

Om du vill ha tips på hur du utför övningen så läs denna:http://www.styrkelabbet.se/militarpress/.

Ok, tack så mycket.

En till dum fråga: Kan man köra marklyft på trägolv, eller kommer det att ”förstöra” golvet? På mitt gym finns nämligen inte ”mjuka skumgummi-pusselbitar”.

Du kan säkert, men inget att rekommendera, det ska helst vara en plattform eller gummimattor under, vilket dom flesta gymmen brukar ha. Men som sagt, det går, men inget jag skulle rekommendera.

Smalt grepp aktiverar triceps mer. Fakta. Inte kanske.