Pankreatits bifforama

Pass 19
Jobbgym

Ryckböj:
20*10
30*10
40*5+5

Frontböj:
20*10
30*10
40*10
50*10
60*5+5
70*5
Böj:
80*10

Benpress, sittande, ett ben:
130*5
100*6
100*6
80*10
80*10
80*10

Benspark,ett ben:
10*7
10*7
10*7

Lårcurl:
10*10
Utfall:
50*5
50*5

Vadpress:
60*10
60*10
60*10
60*10


Slarvigt och oinspirerat pass, ont i huvudet, stel, trött. Bläh.

Äh, inte såg det så shabbigt ut ...

Ja ingen fel på det benpasset! Har inte alla världens starkaste gubbar dopat sig? Ger bloddopning mer boost än vanliga grejer?

Med stång-kudden. Det enda den duger till.

Ähh bajs.

Alla utom Magnus. Quixiqote säger han är ren iaf.

Haha, nä bloddoping har de nog inte mycket nytta av om inte Marathon blir en av grenarna (vilket vore riktigt roligt!).

Fre, lör och sön får gå i syndens tecken eftersom ingen träning blev till. Lördagen bestod av fylla som söndagen fick ta skit för.

Ha ha visst e det härligt med helgen!

Hehe, jo ibland får man slå på stort och vara social också.

Nä, det har man inte tid med!
Antar att det blir ett stenhårt pass idag, eller?

Haha, varför ha vänner när man kan ha biceps!

Nja, har barnen nu ett tag så...

Pass 20
Källargym

Marklyft special:
31*15
31*15
31*15

Diverse roddar, höga,låga,hantel:
5 set

Blandade curls:
5 set

Hjulet:
10
8

Stretch

Marklyft var en blandning av mark,goodmornings och hyperextentions...typ. Gör den sist nästa gång om jag överlever.
Stretchen har jag fuskat å det grövsta med. Slut på det nu.

Hur stretchar Pankis?

btw, ryckböj, vad gör man det för? Jag tycker den verkar konstig. Har provat att värma upp lite med ryckböj med kv och en träpinne, det är ju asjobbigt.

Stretchar höftböjarna/låren, brösten och underarmarna. Kan inte länka eftersom min telefon är mupp, men det är de vanligaste youtub-övningarna.

Ryckböj kan vara en av de bättre stabilitets/balans/rörlighetsövningarna man kan göra med en stång. Den kräver lite rörlighet i axlarna och en del vana, men det får man när man gör dem ofta. Att bara köra med en pinne kqan vara lite svårt om man är en smula stel i axlarna eftersom armarna vill tryckerkas frammåt när man gör själva böjen. Prsonligen tycker jag stången är bättre eftersom den ger lite tryck.