2011-01-27, 11:13
#1
Eller min väg till mer muskler och bättre form som den borde heta...
Supermassive har jag lagt på hyllan men har absolut ingen gräns uppåt.
Detta är tänkt som en dagbok för att motivera mig lite och kunna följa upp resultaten över tid. Men även chans att få kritik och förslag på övningar och upplägg.
Hursom, har kommer lite stats om moi
170 cm kort
71 kg halvfetslapp
34 eoner (känns det som ibland iaf..)
Tunt byggd och skadade axelcuffar
Historik om träning:
Tränat av och till från 15 års ålder. Mest gym men även lite löpning och boxning.
Är en periodare av rang då jag bara tränat ca 1år som mest i ett sträck, för att sedan hålla upp minst lika länge, antingen pga skada/sjukdom eller bristande motivation/för fint väder
Kontentan av detta har blivit att resultatet är mer eller mindre +-0
Men andra bullar beställda.
Som det är nu har jag kört helkropp lätt 2 pass/vecka i ca 2 mån och mer seriöst halvkropp var tredje dag i ca 3mån.
PBn:
Mark: 130x2. Har ett riktigt pruttet grepp men vägrar att använda remmar(svagaste länken blabla).
Knäböj: 120x4. Är nog mest nöjd med detta pga att mina ben är sjukt smala genetiskt.
Bänk: 85x2. Har aldrig varit prio, utan har mer kört cablecross som huvudövning(dumt nog).
Upplägg:
Halvkropp var tredje dag.
Pass 1:
Ben/vader
Mage
Triceps
Ev bröst/axlar beroende på form
Pass 2:
Rygg
Mage
Biceps
Ev axlar/bröst beroende på form
Kör Max-OT inspirerat med 4-6 reps/6-9 set (inte på axlar/bröst, där är det lätt som fan som gäller). Basövningar är det som gäller. Passet ska ligga under timmen.
Tränar även cuffarna hemma med gummiband.
Cardion sköts av att jag cyklar till och från jobbet varje dag ca 7-8 km tot, det får räcka under vintern iaf.
Kost:
Än så länge inga tillskott eller särskild diet, men det kommer snart.
Kommer att köra första loggpasset i kväll.
Konstruktiv kritik och förslag eller frågor uppskattas.
Supermassive har jag lagt på hyllan men har absolut ingen gräns uppåt.
Detta är tänkt som en dagbok för att motivera mig lite och kunna följa upp resultaten över tid. Men även chans att få kritik och förslag på övningar och upplägg.
Hursom, har kommer lite stats om moi
170 cm kort
71 kg halvfetslapp
34 eoner (känns det som ibland iaf..)
Tunt byggd och skadade axelcuffar
Historik om träning:
Tränat av och till från 15 års ålder. Mest gym men även lite löpning och boxning.
Är en periodare av rang då jag bara tränat ca 1år som mest i ett sträck, för att sedan hålla upp minst lika länge, antingen pga skada/sjukdom eller bristande motivation/för fint väder
Kontentan av detta har blivit att resultatet är mer eller mindre +-0
Men andra bullar beställda.
Som det är nu har jag kört helkropp lätt 2 pass/vecka i ca 2 mån och mer seriöst halvkropp var tredje dag i ca 3mån.
PBn:
Mark: 130x2. Har ett riktigt pruttet grepp men vägrar att använda remmar(svagaste länken blabla).
Knäböj: 120x4. Är nog mest nöjd med detta pga att mina ben är sjukt smala genetiskt.
Bänk: 85x2. Har aldrig varit prio, utan har mer kört cablecross som huvudövning(dumt nog).
Upplägg:
Halvkropp var tredje dag.
Pass 1:
Ben/vader
Mage
Triceps
Ev bröst/axlar beroende på form
Pass 2:
Rygg
Mage
Biceps
Ev axlar/bröst beroende på form
Kör Max-OT inspirerat med 4-6 reps/6-9 set (inte på axlar/bröst, där är det lätt som fan som gäller). Basövningar är det som gäller. Passet ska ligga under timmen.
Tränar även cuffarna hemma med gummiband.
Cardion sköts av att jag cyklar till och från jobbet varje dag ca 7-8 km tot, det får räcka under vintern iaf.
Kost:
Än så länge inga tillskott eller särskild diet, men det kommer snart.
Kommer att köra första loggpasset i kväll.
Konstruktiv kritik och förslag eller frågor uppskattas.
__________________
Senast redigerad av Pankreatit 2011-01-27 kl. 11:31.
Senast redigerad av Pankreatit 2011-01-27 kl. 11:31.
?
