Tältpinnes multiträning mot Vasaloppet 2012 and beyond

Du råkar inte ha watt-mätare på din cykel? Ifall du har tillgång till watt kan man göra träningen ännu mer effektiv men om inte så såg det där passet bra ut

Nepp, det är en väldigt mekanisk cykel med friktionsbroms. Nämnde jag att det var på spinninghojen? på min riktiga cykel ska jag väl montera en pod som kan prata med garminen, men jag tvivlar på att den kan mäta watt, dock är det en singlespeed så det går väl att räkna ut med hyfsat enkel matte så länge man har kadensen. Men jag ser din poäng, medelpuls över en viss tid på cykel säger inte nödvändigtvis särskilt mycket om hur bra träning som fåtts.

Idag blev det 10km starkt kuperad löpning i stormen och solskenet. 57:58 landade det på, med 275 stigningsmeter och en medelpuls på 158. Benen kändes väldigt fräscha, och kanske beror det på kompressionsbrallorna? vem vet..

Såhär snygg ser man i alla fall ut i dem:
http://i53.tinypic.com/1rx742.jpg

Penisbulan är där, men inte så påtaglig att det stör allmänheten.

http://connect.garmin.com/activity/77905740

Du får skriva sen hur du tycker byxorna fungerar, har flera gånger tänkt beställa just såna. Samma strumpor har vi iaf

Ska du ha watt till cykeln får du nog räkna med att det kostar lite tyvärr, finns powertap för runt 800-1000e men de "bättre" modellerna går nog till 1500-2500e. Är lite överkurs att träna med watt och du kan bra träna mha puls också. Beroende på hur mycket cykel du tänkt träna kan jag tipsa om ett tröskeltest för att få ut pulsvärdena och intervallpass från en av Carmichaels (Armstrongs tränare) böcker. Tycker många av passen är roliga att köra och ger lite extra motivation.

100 minuter spinning medelintensivt, 144bpm. Hade svårt att komma upp i puls, och överväger möjligheten att det har blivit för mycket träning på sistone. Motivationen har jag gott om, men det är något som inte stämmer 100%. Ska kolla vilopulsen imorgon bitti så kanske man får någon ledtråd.

Jag har inte haft en viloperiod längre än 3 dagar sedan december så det kanske är dags, sorgligt nog.

http://connect.garmin.com/activity/78462550

Fantastisk träning idag. Jag lufsade ner till F&F och charmade till mig 1 månads gratis träning, så att jag ska kunna känna på vikterna, roddmaskinen och löpa framför en spegel på band så att jag kanske kan få fason på löpsteget.

Först: 7km löpning @ 33:18. Den 7e januari låg denna tid på 47:10. En förbättring på ca 14 minuter. 172/187 puls, intensivt så in i bänken, men jag har en förhoppning om att ett bättre löpsteg ska kunna polera till de siffrorna, bortsett från det så är vikten lite av ett handikapp, men skam den som ger sig! det går ju framåt i alla fall.

Sedan: 5000m Concept 2-rodd @ 19:46. 172/188. Jävlar vad kul det här var! vänsterröven låste sig omedelbart, så jag fick stretcha ut den ett par gånger, men annars gillade jag det verkligen. Här kändes det som att jag kan bibehålla tempot under hög puls på ett annat sätt än löpningen, vilket borde kunna härledas till min överkroppsstyrka, stakningen och att vikten inte är en faktor.

Nu har jag satt ett referensvärde på min premiärtur i C2, och det ska bli kul som fan att se vad man kan prestera i framtiden.

http://connect.garmin.com/activity/78792415
http://connect.garmin.com/activity/78792410

Exakt HUR gjorde du det?

Lång, blond och blåa ögon så är hela världen öppen för dig! men nja, jag antydde att jag kanske skulle välja ett annat gym för att det låg närmare, och då fick jag 4v ist. för 2v provträning. Så jävla ball var jag alltså inte. Men nu var du ju tvungen att fråga.. busted

I morse kändes det som att någon skjutit mig i trapsen och gangbangat gluteus, men det är väl en vanesak får man hoppas.

Ville prova C2 igen, så det blev uppvärmning, och sedan:

500m @ 01:40 162/176 (http://connect.garmin.com/activity/78995793)
1000m @ 03:54 161/174 (http://connect.garmin.com/activity/78995784)
5000m @ 20:28 159/181 (http://connect.garmin.com/activity/78995780)

Jag har absolut ingen teknik, jag ser på det mer som rodd för volym/styrka, fast högrep. Det är naturligtvis galet, men det kommer lösa sig. Kuriosa är att dessa tider ger mig 10e plats, 14e plats samt 11e plats på världsrankingen hos damer på Concept 2

Min målsättning är naturligtvis, bortsett från att få till en duglig teknik, att slå dam-ettan i samtliga distanser. Go men!

Sedan avslutade jag med 3.2km löpning @ 16:46 166/180, mest för att jag ville kräma ur det sista.
http://connect.garmin.com/activity/78995774

Hantelpress 25-kilos, 3x6

Snedbänk stång 40 kg 3x6

CC-Flyes 20kg/trissa 3x6

Militärpress 30kg 4x6

Sidolyft 11,5-kilos 4x6

CC-pulldowns fullt mag rak stång 4x6

CC-pulldowns fullt mag rep 4x6

Cable Crunches fullt mag 4x8

Russian barbell twist 5x8

Sidebends 25kg 4x8

Då testade jag alltså ett mjukt bröst/axel/tric/mage/bål-pass. Svag som fan, men det var ju väntat. Magen och triceps var väl de som klarat sig bäst. Men bröst och axlar är ju som förtvinade, nu blir det en radikalt förändrad kost och sedan får vi hoppas att det där mytomspunna muskelminnet tittar fram.

Nu är det dessutom dags att PMa en snäll mod och få titeln på tråden ändrad, för nu skiter jag ju inte i gymmet längre.

Tillbaka efter 3 dagars vila, jag var rätt sliten i precis hela kroppen så det var välbehövligt. Dessutom verkar jag ha utvecklat panikångest, har haft hårda hjärtslag och problem att somna sedan i torsdags. I dag undersöktes hjärta med stetoskop och EKG, och en del prov togs. Jag konstaterades som tur var i utomordentlig form, men råddes att dra ner på tobak, alkohol och kaffe för att bryta mönstret.

Då jag inte är någon storkonsument av något av dessa så får jag helt enkelt rida igenom det här problemet, som enligt doktorn kanske uppkommit pga lite för överdriven pulshets vad det gäller träningen. Panikångest har, för er som inte vet, inte något krav på att man ska ha ångest egentligen, utan det är en mental låsning som gör att man övertolkar hjärtats aktivitet.

Medelintensiv spinning 45min, 151/167. I morgon blir det nya joggingskor så att jag kan springa utan att dra på mig smärta, sedan jogg och rodd, om jag inte dör i en hjärtattack inatt!

http://connect.garmin.com/activity/80072566

Köpte nya skor idag, det blev ett par Nike Air Max Moto+ 8, nu återstår det att se hur fötterna känns imorgon. Men det kan knappast vara sämre än med mina gamla dojor som satte mig ur stridbart skick dagen efter ett par km.

Nu till aktiviteterna:

10km löpband @ 54:14, 160/180. http://connect.garmin.com/activity/80227192
Inte full fart då jag ville känna in mina nya skor. Men jag kan väl inte påstå att jag kände mig fräsch de sista km.

5000m rodd @ 21:28, 147/176. http://connect.garmin.com/activity/80227182
Här kändes det bra! en rejäl pulssänkning jämfört med tidigare 5k. Jag har läst på och sänkt min SPM (strokes per minutes) till 25-26 istället för 30+, utan någon större tidsförlust. Tekniken verkar ta sig något. Min röv verkar dessutom bli mer tillmötesgående vad det gäller sätet, så när den ger mig klartecken kommer jag försöka mig på 10k.

Tyvärr sträckte jag ryggen något när jag stretchade efter passet, så jävla typiskt när jag för en gångs skull stretchar. Så det blev massagemunstycke i duschen, linnex och en vetekudde. Fortsättning följer.