Tältpinnes multiträning mot Vasaloppet 2012 and beyond

Ärligt talat vet jag inte, eftersom jag inte har någon kadensmätare. Men jag gillar att svänga mig med begreppet! högt motstånd hade kanske varit ett bättre ordval, främst vid stående position. Jag kan ju naturligtvis minska på bromsen och köra med hög frekvens istället, men då har jag svårt att få upp pulsen.

Felet kan ju såklart bero på dålig trampteknik också, hur stor del av jobbet skulle du säga att quadsen ska stå för? annars så ska jag se över sittställningen, kanske höja sadeln lite så jag får "trampa ur" benen så att säga. Vid det här laget borde det vara uppenbart att jag inte har stenkoll på cykelvärlden

Kan löna sig att skaffa en kadensmätare, många har alltför låg kadens. Då igen så är kadensen lite olika från person till person och om jag inte är helt fel ute så har det där svängt hit och dit inom cykelvärlden också men nu verkar de flesta köra på lite högre kadens och det som gäller Speciellt på tempo brukar man se skillnader, vissa nöter på med låg kadens och tunga växlar och andra igen högre kadens på lite lättare. Personligen tycker jag iaf att det känns mycket bättre nu då jag ligger 90+ än runt 80 som jag gjorde till först.

Här finns en hyfsad guide om cykelinställningar:
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=437639

Fredrik Ericsson brukar också skriva intressanta saker nu som då:
http://toppfysik.blogspot.com/

Om man har för mycket fritid och vill läsa lite mer vetenskapliga texter gällande cykling:
http://www.sportsscientists.com/search?q=cycling

Hoppas du hittar något nyttigt på de sidorna iaf annars kan jag säkert försöka hjälpa.

Jag har sprungit mitt livs första mil nu, den landade på 52:05 min. Av förklarliga skäl har jag inte särskilt mycket att jämföra med, men den 7/1 sprang jag 7.79 km på samma tid. Så det är en teoretisk förbättring med 12 minuter på milen, men den verkliga förbättringen är bättre, då jag ju sprang max på 7.79-rundan och förmodligen hade landat på närmare 1:10 gissningsvis. Om jag ens klarat distansen.

Löpning ska det väl bli mer av antar jag, även om jag inte direkt njuter av det. Min kropp är förmodligen inte den perfekta iom min vikt och bristande teknik, men 45min ska man väl kunna knipa innan kommande vinter om allt vill sig väl.

Som belöning fick jag ett par blåsor under tassarna och en träningsvärk som heter duga!

http://connect.garmin.com/activity/76786812

Mina lår har fortfarande inte hämtat sig från chocken, men efter ett par lager linnex, cykelbyxor och en vetekudde på varje lår var de redo! jag valde åter igen att köra på utan valla och bara staka, men det var lite dumt så här i efterhand. Idag var det nämligen någon märklig kramsnö som sög fast skidorna så att det gick fruktansvärt tungt.

Nåja, jag körde 1h stakning och distansen blev blygsamma 12.2 km. Intressant hur underlaget kan göra så kopiöst mycket på tiden, förra veckan löste jag ju 15 km på samma timme.

Jag har även noterat att jag har 0% träning i A1, all stakning är i A2 och mina längre pass när jag även klättrar blir A2/A3, liksom intervallerna på spinninghojen vilka är A3. Tyvärr har jag inte lyckats övertyga mig själv om fördelarna med A1, för jag kan knappast utöva det grenspecifikt på skidorna, utan det blir isåfall att riva av 2h i 130bpm på hojen. För mig är det fettförbränning, inte kondition. Nåja.

http://connect.garmin.com/activity/77240986

Hur är snöförhållandena nu såhär i början på april. Fortsatt goda?

Mycket goda, och ändå håller jag mest till uppe på berget, ute i marka är det ännu mer. Dessutom är vm-anläggningen preppad med konstsnö, och underhålles löpande då det tävlades där så sent som igår.

Om jag får gissa så tar det roliga slut i mitten på maj.

Det är Norge som är grejen alltså. Själv har jag inte sett snö sedan mitten av mars. Kollar in här ibland, och det verkar ju gå bra för dig. Blev du något klokare med styrketräningen?

Jarå, det går bra! men nu när jag tittar ut genom fönstret så regnar det, vilket delvis borde vara ditt fel. Styrketräningsfrågan är fortfarande oklar, tyvärr får man ju bäst respons på fb om ett upplägg är helt åt skogen fel, annars är det lite svalt. Det får bli den empiriska approachen och helt enkelt testa.

I morse fick jag förresten den galna idén att börja ro! för 900 spänn året får man fri tillgång till båtar, gym, bassäng, hytte (landställe) och massa annat. Ett träningspass i oslofjorden en varm julikväll med ett bad efteråt ligger jäkligt bra i munnen.

Inte längre. Nu har jag slutat önska dig regn eftersom du otvetydigt har gått och blivit snabbare än mig i spåret. Finns liksom ingen anledning. Du har rätt i det där med responsen, påstå att du bara ska träna drag till hakan och skivstångslyft framåt, då lär du få respons. Empiri är bra, som Dewey sa.

Roddaren Lassi Karonen har ju en jävla syreupptagningsförmåga och klarade sig bra på Vasaloppet. Rodd är nog riktigt grymt som komplementsträning, lär ju bygga ordentliga stakmuskler tillsammans med rullskidor.

Karonen var en imponerande karl!

Nu har jag precis klivit av hojen efter 90 minuter 144bpm medelpuls med en kadens på 90-95 och konstant motstånd hela passet. Enligt uthållighetspyramiden är det A2-tempo, men i den nedre skalan av intensitet. Det kändes hur fint som helst i alla fall, jag kommer kanske varva detta upplägget med mina intervaller, om inte Grimgor kommer in och säger till på skarpen. Möjligen borde jag piffa till siffrorna lite och ligga på 150-155 i medel nästa gång, vi får se vad benen säger i morgon bitti.

http://connect.garmin.com/activity/77428262

1h stakning i regn och mörker, noll glid, men jag klagar inte då det ju blir lite som att staka i motlut. 11.38 km lyckades jag iaf ta mig.

Dagens stora nyhet är att jag stod på en våg för första gången på väldigt länge, och den visade 89 kg. Det är lite delade känslor, mindre vikt är praktiskt i många avseenden, men jag vill nog vara 90+ ändå. Det lär nog lösa sig rätt snabbt iom den stundande gymträningen.

Min röv har även övergått från 108cm hockeyröv i januari till en något sportigare modell på 101cm. Detta gör att jag kommer köpa tights, provade ett par 2XU kompressionsbrallor idag som jag förmodligen kommer införskaffa. Blickarna och avundsjukan räknar jag med kommer som ett brev på posten.

Jag har även gått med i roddklubben och har introduktion den 2a maj, anmälde mig naturligtvis till "racegruppen". Helt utan förkunskaper. Godkväll!

http://connect.garmin.com/activity/77627647

Idag åkte klistret på, då jag ville klättra lite, men det visade sig vara en halvdan idé då klistret inte var klister efter en halvmil, utan barr och löv istället. Jag åkte även rätt igen en bäck som vaknat till liv, och åkte rätt snyggt på en skida för att undvika ett stenblock.

85 minuter och en avklarad sträcka på 15.43 km blev det iaf, tempot var ju av förklarliga skäl inte superhett, men pulskurvan visar på någon form av naturlig intervallträning som kändes bra. Men jag skulle tippa på att klistret får stanna hemma nästa gång till fördel för stakning.

Nu har jag förresten ett par 2XU Elite i min ägo, men det är för tidigt för några betyg, spontant känns det dock som att låren inte stumnade iaf, men det kan ju vara placebo. Jag ska grilla dem på cykeln och löpning så får vi se.

http://connect.garmin.com/activity/77781849