Tältpinnes multiträning mot Vasaloppet 2012 and beyond

Visst fan, jag har ju tränat i dag kom jag på.

Rodd single sculler: 30 min för att skaka av rosten + 90 min med den superbrittiske coachen. Skönt att äntligen få anvisningar, och inte behöva förlita sig på lånade biblioteksböcker och youtube. Mindre skönt är att det känns som jag blivit skjuten i ryggen, får hoppas att det lägger sig till morgondagen då rullskidor står på schemat.

Kände mig sedan kaxig och körde 1RM mark på 160kg efter rodden, kändes rätt bra, men greppet falerar något pinsamt mycket.

Har som mål att ligga på så litet underskott som möjligt och ändå klara 80 så kan nog bra hända man misslyckas, tröstar mig med att det är en bit till nästa års cykelsäsong och då först spelar vikten roll. Skönt för min del med skidningen/löpningen då man inte alls tävlar så då är det inte lika stor press

Men ska bli intressant att följa din viktnedgång, kommer säkert höja min motivation.

Jag är i desperat behov av träningsvariation, så det blev lite nytt idag.

Backintervall älghufs 10 x 100m 15% stigning. Fullfart, arbetspuls 180-185 (92-95% HrMax).

Grodhopp trappa 10 x 10 hopp upp för Holmenkollbakkens läktare.

Sedan öppnade himlen sig, och mina isometriska planer gick åt helvete. Antar att jag inte är hardcore nog att köra plankan i spöregn.

3k motbackslöp 100m stigning @ 13min5sek
5x15 grodhopp trappa, röven i hälarna
Utfallsgång i trappa
Plankan/sidoplankan
3k hemgång

Rullskidor var planerat, men vädret ville annorlunda. Så det blev en hastig omgång, lite väl lik den igår, såhär innan mörkrets infall. Sprang hela trean på framfötterna i desperat förhoppning om att inte reta upp löparknät, och det verkar faktiskt ha fungerat. Man kanske borde plocka upp ett par minimalistiska pjucks ändå, trots min allmänna skepsis mot det.

Kompressionsbyxor på nu, ty det bränner ordentligt i benen.

Mina ben är, som förutspått, totalförstörda. Pallade med 10x500 intervaller på roddmaskinen iaf, vad annars ska man göra i detta norska helvetesregn.

1: 1.32
2: 1.34
3: 1.35
4: 1.36
5: 1.35
6: 1.36
7: 1.40
8: 1.37
9: 1.38
10: 1.40

Inledde den smått påbörjade viktnedgången med en beställning från GG. 4kg whey-80, 1kg kreatin och lite bars för 570 spänn. Gött med kampanjer!

Hallå, motivationen, var är du?

Raka mark:
10x50
10x70
7x90
7x90
7x100

Hur tungt vill man köra i raka egentligen? hellre strikt än vrålkötta va? känns som att ryggskottet står och lurar runt hörnet och bara väntar på fel i utförandet.

Bänkpress:
6x60
5x70
5x70
6x60

Latsdrag rakstång:
7xfullmag-2
7xfullmag
6xfullmag-1
6xfullmag-1

Militärpress sittande:
5x50
7x40
7x40
5x45

Bänkrodd:
7x70
5x70
5x70
5x70

Stångcurl:
5x50
7x45
8x40
8x40

Halvbra pass, men skönt att ha det gjort.

3k motbackslöp
10x100m backintervaller älghufs
2km skidgång motbacke

Sedan tänkte jag löpa hem i nedförsbacken, men då sa det vänstra iliotibialbandet "-nej, du får inte springa för jag är en fitta och vägrar sluta krångla". Så nu har jag bandagerat honom med ett ispack.

Dags att prova en ny naprapat tror jag.

5x500m Concept2 @ 90-95% HRmax

Stångrodd:
5x65
5x70
4x75
5x70

Sidolyft 20kg-plattor:
5
5
6
5

Stångcurl:
5x50
5x50
7x40
7x40

Bänkpress:
7x60
6x70
6x60
7x60

CC-crunches:
6x50
10x45
10x45
10x45

Russian barbell twist:
40 reps

Kände mig svag i roddmaskinen, men det hör väl ihop med den allmänna stagnationen i min konditionsträning de senaste 7-10 dagarna. Gymmet känns dock kul.

Jag var en musfjärt ifrån att skippa träningen idag, men sedan gick jag förbi rummet där spinninghojen stod helt övergiven, och tog mod till mig.

Spinning:
Time: 00:45:01
Avg HR: 164 bpm (85%)
Max HR: 176 bpm (91%)
Kadens ?????
Watt ?????

Jag har sagt åt mig själv tusen gånger att skaffa en dator till hojen, alt. pod till Garmin, men det verkar aldrig hända. Nåja, skönt pass, och motivationen verkar komma tillbaka.

Benpress:
10x100
5x140
4x160
5x180
5x180
Nästa gång ska jag ta med mig en inklinometer och se vilken vinkel jag pressar i, 45 är det då definitivt inte (hoppas jag desperat).

Utfall m. skivstång:
6x50
6x50
6x50
6x50
Fortfarande grön här och vågar inte lasta, skulle uppskatta om någon kunde länka till ett pålitligt klipp med utförande.

Raka mark:
10x50
5x90
5x110
5x110
7x120

Enbent vadpress m. 32kg kettle
10
10
10
10

/superset Sidebendes med samma kettle:
8
8
8
8

Ingen smith, ingen sittande vadpress, och tyngsta objektet som kan hållas med en hand är den där rostiga jävla kettlen. Trevligt pass hur som helst.

Morgon:

Stavgång motbacke 30x2 min @ 170/185

Kväll:

Stångrodd:

10x50
5x70
5x80
5x80
8x70

Hantelrodd:
5x32.5
5x32.5
5x32.5

Bänkpress:
10x60
5x70
2x75
1x80

Militärpress stående:
7x40
7x45
5x50
5x50

Latsdrag rakstång:
7xfullmag
7xfullmag
7xfullmag

Stångcurl:
50x5
40x10
45x5
40x10

Crunches m. viktskiva:
10
15
15
10

"Viktskivs-flyes":
3x10
3x10
3x10

Snackpass, så det blev inte den höga intensiteten jag föredrar, men annars skönt. Bra stångrodd. Efter gymmet hoppade jag ner i fjorden för att kyla av mig, det var inte varmt längre.. sommaren är slut :/

Du kämpar på bra! Är du kvar i Oslo?