Tältpinnes multiträning mot Vasaloppet 2012 and beyond

Kuperad stakning - Sørkedalen

Time: 01:40:09
Distance: 24.62 km
Avg Pace: 04:04 min/km
Elevation Gain: 330 m
Elevation Loss: 320 m
Avg HR: 160 bpm (82%)
Max HR: 186 bpm

Först lite formalia. Tidigare har jag endast angett elevation gain, men insett att det kanske framstår som att jag ALLTID tränar i motbacke. Så är naturligtvis inte fallet. Garmin registrerar antalet stig- och fallmeter. Så det är ett mått på hur kuperad en sträcka är. Det var allt om det.

I dag gav jag mig ut på upptäcktsfärd med förhoppningen att hitta en bra sträcka att staka på i all oändlighet. Någon sådan hittade jag tyvärr inte. Men dagens sträcka är definitivt en keeper för intensivare rundor, speciellt när/om jag behagar lära mig något annat än stakning på rullskidorna.

Bortsett från det så var det trevligt, men norska vägar är tyvärr av extremt dålig kvalitet, jag ska försöka hitta en gelsula att stoppa i dojorna tills nästa tur. Mina fötter skakade nämligen sönder efter 2 mil.

Jag har för övrigt kommit fram till att mina skidor är markant trögare än längdskidor i nedförsbackar, wtf.

Backintervaller i ösregn eller rödvin i soffan, that is the question

Lördag: rodd dubbel 120min 148/180

Tyvärr(?) inhandlades under rodden en stor mängd öl. Vi lade helt enkelt till vid en matvaruaffär och köpte starkbärs. Så kan man nämligen göra i Norge. Efter att rodden var avklarad följde stor dekadens, och jag har i stort sett levt på rödmjölk och lionbars under den rikliga bakfyllan som följde.

I dag var ångesten så stor att jag stack iväg till båthuset och gymmade vid 22:30.

Benpress:
160x5
180x5
185x4

Raka mark:
80x10
100x6
100x6

Bicepscurls:
55x6
50x5
50x5

Bänkrodd:
80x5
80x5
70x7

Sidebends m. 32kg kettle
40 reps

Inget superpass, men jag var mest ute efter det mentala. Nu mår jag betydlig bättre.

Hoppas på långpass på laggen imorgon om inte vädret är en fitta.

Det slutade äntligen regna, solen tittade fram, jag hade planerat en 30k på en ny sträcka, och efter 250m går staven ner i en vattenpöl som dolde en översvämmad gallerbrunn. 1500 spänn fattigare. HORA!

Nya stavar, nya tag.

Kuperad stakning - Sørkedalen

Time: 01:01:03
Distance: 15.10 km
Avg Pace: 04:02 min/km
Max Speed: 25.4 km/h
Elevation Gain: 149 m
Elevation Loss: 154 m
Min Elevation: 135 m
Max Elevation: 188 m
Avg HR: 163 bpm (84%)
Max HR: 186 bpm

Stavarna var väl ok. Inte lika styva som mina förra, men bättre pendel. Jag misstänker att jag kommer staka av dessa på mitten i en uppförsbacke innan snön faller. Men det är väl så en stav vill dö. Inte i en jävla brunn i alla fall.

Formen kändes sådär. Men det är denna runda, x2 och x3 (Insha'Allah) samt Maridalen som gäller i framtiden. Inga fler upptäcktsfärder, då slutar det väl bara i brunnen igen.

Stavgång motbacke

Time: 00:35:09
Distance: 4.66 km
Avg Pace: 07:33 min/km
Elevation Gain: 328 m
Elevation Loss: 0 m
Avg HR: 166 bpm (86%)
Max HR: 185 bpm

Uppenbarligen trycker jag inte på tillräckligt, jag hade hoppats på att snitta 90%+ HRmax under dessa bergsbestigningar, med tanke på den korta tiden. Mer pepp och fart nästa gång. Ska jag dubbla sträckan måste jag åka tunnelbana ner i grytan igen, och jag vet inte hur ball den pausen på 20 min är egentligen.

Nu blir det fransk PWO, rödvin.

Bodybuilding

Bänkpress:

40x10
60x8
70x2
60x8
60x8

Sittande militärpress:

40x5
40x5
40x5
40x5

Latsdrag:

Fullt mag-2 x7
-:-
Fullt mag-1 x7

CC-pushdowns:
7 plattor x 7
-:-
-:-

C-crunches:

9 plattor x 10
10 plattor x 7
9 plattor x 11

Enbent vadpress m. kettle 32kg

40 reps


Formbild @ 92kg
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e483901eb112_body.JPG

Bonusbild på storkbenen för att slippa beachkommentarer, jag tränar åtminstone dem.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e483b36b5011_ben.JPG

Har bestämt mig för att köra en viktnedgång runt mitten på oktober och 6v framåt, vill gärna ligga på 85 till skidsäsongen. Mitt mål är ju inte muskelvolym, så jag skiter i om det egentligen är lite undervikt.

Bonne nuit!

Hur lång är du? Siktar även på att gå ned i vikt men misstänker jag ligger ännu mer på undervikt
Problematiskt med konditionsidrotter då vikten spelar stor roll.

191-192. Låg på runt 94-96kg större delen av förra längdsäsongen, 10% bort på det borde ge en liten boost uppför backarna till kommande säsong. En viktminskning ger ju dessutom spelrum för kvalitetstid på gymmet med frihet att äta rejält under vinterhalvåret.

Men det känns lite märkligt att ge sig på en "höstdeff".

Rodd single sculler, teknikfokus, utan pulsklocka. 1h.

+

Rodd 4+ (4 åror, 4 roddare, en pilot aka cox) med pulslocka!

Time: 01:52:04
Distance: 18.03 km
Avg Pace: 06:12 min/km
Calories: 1,769 C
Avg HR: 137 bpm (71%)
Max HR: 168 bpm (87%)

Idag nådde jag den magiska gränsen 400k avklarad distans och fick en bronspeng. 500 är silver och 700 guld. Deadline 15:e oktober. Gött.

I morgon har jag min första session med landslagscoachen, nästan lite nervöst faktiskt.

Vi är nästan lika långa då, 190cm här och siktar på 80kg till jul

Åfan. Av någon anledning trodde jag att du var kortare, oklart varför. Kanske som någon slags bekräftelse för ursäkten att man inte har den perfekta kroppen för en del av de aktiviteter man sysslar med. Så, 80 alltså. En intressant tanke. Först till 80 vinner?