Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Hehe, ja du har nog rätt! Ska bli intressant att se vilken vikt jag landar på när jag väl är nöjd, för skiter egentligen vad andra säger om mitt utseende (mina nära och kära tycker såklart jag redan är för smal nu!)
Så sant så! Går åt rätt håll nu, tar det 3 eller 12 månader kvittar egentligen! Har iaf lärt mig hur och varför jag inte vill återvända till mitt forna jag!

Pass 16 - Axlar, ben & mage

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 20 min powerwalk hem

Axlar:
Militärpress:
12x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
6x30 kg

Hantellyft framåt+sida: (båda i samma set, en arm i taget!)
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Omvända flyes i maskin:
6x68 lbs
6x68 lbs
6x68 lbs
6x68 lbs

Shrugs m. hantel:
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Ben:
Knäböj: (tog emot lite tips av en fd kollega här, för min teknik suger!)
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Tekniken suger fortfarande, så måste jobba på den innan jag lastar på!

Benspark:
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg
Semi-supersettade, vilade max 30sec!

Bencurl:
6x85 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x95 kg
Semi-supersettade, vilade max 30sec!

Mage:
Magcrunsches i maskin: (3x innebär fram+v-sida+h-sida i samma set!)
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x55 kg
3x6x55 kg
3x6x55 kg
TOTALT SLUT!

Benlyft på bänk, rumpa utanför kanten:
10
10
10
10

Kommentar:
Axlarna fick sig en skaplig omgång, benen var det lite lugnare med då jag hade känningar från gårdagens mördarkonditionspass! Magen fick defintivt sitt idag så det kändes bra!

Lutar åt att detta är mitt sista pass för veckan, för får min träning på lördag i form av flyttlådor/möbler som ska kånkas!

Edit: När fan ska jag lära mig att skriva lbs på flyesmaskinen

Jävla köttarpass Reaper, stenhårt jobbat!

Hehe, tackar!

Kötta är mitt mellannamn numera känns det som! Hann igenom detta på 1h10min ungefär inkl vila/väntan så det supersettades en hel del!

Har klurat lite på min "deffplan", tanken är att landa runt 90 pannor innan 1juni/beach2011.

Har i skrivande stund droppat 5.1kg på 20 dagar, det är såklart way to much om det hade varit enbart fett! Har i runda slängar snittat 800-1000kcal/dag gällande underskott så bör ha tappat ungefär 3kg fett +- ett par hundragram beroende på hur dåligt jag uppskattat mitt kcal UT på träningsdagarna!

Så ska bli jävligt intressant att se vad siffran säger sista januari! Min gissning är att vågen kommer visa under 98.0 kg om jag nu sköter min diet tills dess (ska synda den 29/1 då jag firar min födelsedag = no limits what so ever! så det är med i beräkningarna)

Ni andra deffare, har ni några tips på vad jag bör tänka på? Hungern verkar jag lärt mig hantera iaf!

Jaha, TGIF!? Denna dag innebär att jag inte ska till gymmet, vi har vad som kallas "nucleardagen" idag vilket gör att jag måste bryta min "diet" efter lunch då jag inte har tillgång till något annat än vad som bjuds av företaget fram till midnatt ungefär!

Nu hade jag dock inte tänkt dricka nån alkohol ikväll, trots att det bjuds på det (och då väldigt mycket om det blir som förra festen). Så ska nog kunna landa på -500kcal när dagen är slut, men protte blir fucked up!

Men kan stolt säga att jag följt min 1600kcal/250g protte per dag plan till 99% mån-tors (och halva fre), det ända jag avvikit med är 2-3 clementiner per dag på jobbet då jag börjar inse att jag har brist på vitaminer (beställde lite sånt när jag beställde wheyFX)! Att jag håller dieten tokstrikt visas verkligen, jag känner mig "smalare" och vågen går sakta men säkert (eller ganska snabbt faktiskt) ner mot målvikten!

Hoppas ni får en kanonstart på er helg!

Nu vet ju inte jag dina förutsättningar exakt, samt vad 90kg innebär på dig i %BF direkt. Dock tycker jag det låter som om du ganska enkelt kunde bli av med dessa kilon om det nu handlar om ca 10-12kg på 20v! Därför har du ju två alternativ: 1) Köra stenhårt som nu, vilket leder till att du kommer ner till 90kg långt före sommarn tror jag, eller 2) Lägg upp en mer långsiktig plan på deffen, dvs. mer fördelad viktnedgång under dessa 20v. 0.5kg/v är inte så svårt att tappa om du tränar så mycket som nu.

Jag kan inte välja åt dig, det beror som sagt på hur svårt du tror att du har att tappa dessa kilon. Personligen kommer jag köra ganska hårt bortsett en resa i feb. på 3v med jobbet som förstör lite, men jag har 10kg mer än dig som jag vill bli av med!

En annan fråga, som jag personligen funderar en del på, hur reagerar huden vid en så snabb viktnedgång? Hinner den dra ihop sig eller blir det mkt löst?

Ang bf så har jag ingen aning (borde kanske mäta upp detta), men tippar på att jag hade 25-30kg fett på kroppen 1/1 -11. Så tror mig landa under 20% (kanske så lågt som 15%) när jag väger in på 90 blankt!

Ang 1 & 2, jag har en långsiktig plan kan man säga. Har nämligen gjort ett excelark för att landa på ganska exakt 90kg (full med vätska) till sommaren (juni). Dock kör jag lite hårdare än planerat nu i januari för att se vart jag landar gällande mitt BMR som borde ligga runt 2200 kcal (jag misstänker att jag har ett längre sådant än vad uträkningar ger då mina tidigare dietförsök inte riktigt funkat). Så väl i februari är tanken att justera kcal IN efter vad jag får fram av första månadens deff!
Hehe, nej är ju jag som bestämmer (tyvärr)! Dock intressant att höra andras tankar/planer/funderingar vilket såklart får en att fundera mera!

Låter som du också har en plan, bra där! Dock jobbigt när det kommer saker ivägen, däremot måste man ju kunna leva ett normalt liv trots träningen!
Detta har nog väldigt mycket med gener att göra. Jag har en hel del lös hud (droppade 15kg på 10v i somras tex). Hur det blir för dig återstår att se, men tips är att ta det jävligt lungt, typ 0.5kg/vecka för att inte få mer lös hud än nödvändigt!

När jag väl är "smal" tänkte jag försöka illustrera detta med bild här i journalen!

usch, jag känner mig smutsig idag! Kom hem kl 01.00 från firmafesten och jag släppte nog lite väl mycket på spärrarna. För 3 rätters med påfyllning slank ner som om det vore vatten! Men nu minns jag iaf hur det är att vara riktigt jävla proppmätt så det var alltid någe!

Kcal igår? I bästa fall +-0 men jag vågar inte spekulera om jag lyckades få i mig över 1500kcal igårkväll!

Nu påbörjar jag flytt av 76kvm och ska stoppa in allt skit i 41kvm, ska bli jävligt intressant!

Komma under 90 kg innan deff kommer ju inte vara några problem alls.

Men jag tror du har fel angående din fettprocent.

hehe, trevligt att höra! Vad tror du mitt bf ligger på då? För jag gissar bara som sagt!

Jag uppskattar bara, men du kommer nog inte ha 15 procent @ 90. Jag har nog ca 15 nu skulle jag tro, om inte 16-17. (om du nu kommer ihåg hur jag ser ut. )