Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Du om nån klarar dig väl sig utan mig?
Nu vet jag knappt vad stöt är.... eller ja, kan åtminstone inte utföra det med korrekt teknik så har en del kvar innan kroppsvikten åker upp!
Tack och kul att höra dom fina orden.. det värmer när man just nu sitter på jobbet och tjänar grova pengar på att flashbacka i väntan på att el-jouren kommer ut och förhoppningsvis löser problemet jag inte kan fixa

Känns sådär att jag bokade in pulsgång+rygg & mage kl 09.00 för lär inte vara hemma på ett antal timmar...

Dig väl sig mig... .

Hursom, jag tycker jag kan få en länk iallafall om det blir ditt val.

Vi får slåss om länkarna....

Får jag ingen länk så letar jag upp något unikt uttryck för döden och googlar mig fram. Antar att jag är allt för ny i kretsarna för att ses som stammis.

Haha, svenskan var på topp efter att ha meckat el (ej elektriker) i över 3h mitt inatta

Var så säker på att du är en av dom som får PM, om det nu en dag står "tråd låst" här!

Haha, lär knappast vara svårt att hitta mig om så är fallet, då en annan användare här redan hittat en gammal blogg jag haft tackvare sina googleskills och det var inte ens döden-relaterat!

Somnade väl strax efter kl 05.00 imorse men konstigt nog väldigt pigg när jag frivilligt slog upp ögonen kl 08.20. Så blev som planerat dubbelpass på gymmet

Fortgjort Pulsgång
Tid: 35 min
Förbränning: 363 kcal

- 10 min uppvärmning

Fortgjort Rygg & mage
Tid: 25 min
Förbränning: 241 kcal

Planen var att köra sista passet för denna wave senare på eftermiddan, närmare bestämt det tyngsta passet frontböj för denna cycle. Får se hur jag känner mig efter jag brutit fasta, som förtjuts med lite bcaa idag fram till kanske 14-tiden för att ha lite spelrum med kalorierna till kvällen

Du skulle kunna be mod rensa tråden åt dig om du lämnar så blir det svårare. Finns visserligen lagrat hos Google och sidor som boardreader men det försvårar för folk som inte är jättebegåvade när det gäller Internet.

Du postar mycket och använder dig av massa roliga former av resultat och statistik. Tror det blir lättare, snyggare och mer intressant att presentera i en blogg. Vissa stammisar kommer säkerligen fortsätta följa dig också.

Men det vore tråkigt!

Pass 142 - Frontböj

Frontböj
5x22,5 kg
5x27,5 kg
3x32,5 kg

5x40 kg
3x45 kg
5x52,5 kg

1x55 kg
1x57,5 kg
1x60 kg

Benpress
5x5x150 kg

Triset

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Abductor (utsidan)
5x10x55 kg

Adductor (insidan)
5x10x55 kg

Hur ser en rejält opti kostdag ut för mig på leangains?

Lördagens:
20g Carbo FX (malto)
30g Xpand FX (BCAA) (intogs 3x10g, där sista 10g var för att skjuta på "fastan)
100g Pasta
100g Rökt skinka gris fett 3%
250g Keso färskost fett 4%
450g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
150g Broccoli fryst
40g Godis (fruktnappar)
55g Swebar
65g Grötris rundkornigt 1 timmes koktid okokt
270g Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
200g Milbona kvarg 0,5%
200g Jordgubbar frysta
50g Blåbär frysta
40g Whey FX
100g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
10g Kakaopulver fett 20-22%
135g Äpple m skal
15g Frebaco Bran Flakes Müsli
35g Godis (bubblizz)

2692 kcal
208 P
360 K
34 F

Du lär ha bra mer läsare än vad som kommenterar här, t.ex jag. Jag gillar att ha nån som slåss mot fettet att läsa om, flashback har så många 70 kilos pojkar som vill bänka 100 till nästa år, men färre av oss tjöckisar

Ja det får vi väl hoppas så det inte bara är jag och Cerwin som sitter och trycker F5 här, har ju trots allt ett snitt på 185 visningar/dygn sen journalstart!

Nu är väl jag långt ifrån ensammen i denna situationen men kul att höra att min journal fångar intresse. Har väl iaf inspirerat ett par vilsna själar om jag ska tolka tack-pm'en

Fortgjort Yoga kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 146 kcal

Fortgjort Yoga avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 109 kcal

Bra start på denna söndag!

Smider just nu planer på "frukosten" och njuter av lugnet från yogan, för sen bär det av för en 5km löprunda innan det är dags för mig att bryta fastan!