Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jag måste fan testa hur många man klarar, nån dag när jag inte kört massa innan. 75 borde ju gå tycker man.

Med tanke på hur stark du är i bröst så har du ju potential till att klara av 100st bara du har rätt teknik Så 75 tvivlar jag inte en sekund på att du klarar!

Pass 129 - Rygg & biceps

Marklyft
10x30 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

RoddT-stång
5x10x35 kg

Superset

Latsdrag brett
5x5x60 kg

Bicepscurl brett i CC
5x10x40 kg

Superset

Latsdrag v-handtag
3x5x70 kg

Bicepscurl smalt i CC
3x10x30 kg

Nu första postworkoutmeal: 570g kokt pasta, 200g krossade tomater, 500g kycklingbröstfile & 200g wok

Vädret satte stopp för mig, då jag hade tänkt springa 7,2 km som test inför lördagens eventuella lopp. Fick bli löpbandet @ gymmet vilket inte alls var lika roligt...

Löpning @ löpband
Distans: 10 km
Tid: 47 min 51 sek
Tempo: 4:47 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 772 kcal

uppjogg 1km @ 5:18, sen olika intervaller, allt mellan 4:00 -> 6:00-tempo. Tex km 2-6 avverkades på 22:28

Om ni har funderingar på hur f-n jag äter nu när jag leangainar med 0 pre-workoutmeals, så gjorde jag en liten post på några maträtter jag ätit på senaste:
https://www.flashback.org/sp38976396

Igår blev det tex en laddning mackor:
2004 kcal
174 P
258 K
19 F

Funkar förvånansvärt bra, dock har denna typ av näringstajming satt sig på vågen för vore väl dumt att tro att man INTE är full i magen på morgonen när detta äts på kvällen? Jag har alltså fastnat på fel sida om 90-strecket. Jävla tur det är kcal in vs ut man ska fokusera på, så bör väl droppa så snart magen/kroppen vant sig vid detta!

Var riktigt nyfiken på den mexikanska smörgåstårtan men du har länkat fel bild min vän. Satan vad mackor!

Mvh

Sorry, slant visst med ctrl+c/v lite där men felet är åtgärdat

Japp, blev ett gäng. Fick dock inte nog för tror det blir ett par ikväll också, dock ska jag äta en "tre-rätters" så jag får lite variation!

Edit:

Vad är det i proteingröten? Mackor är sjukt gott, skulle nog inte kunna leva utan mackor.
Blev f.ö också nyfiken på hur många armhävningar man klarar, gissar på 30 max.

Min standard är gröt på: 100g havregryn & 6-7dl vatten. 500g kvarg (alt 50-50 keso/kvarg) blandat med kanel & funlightjordgubb. Sen rör runt och smaka av med lite sötningsmedel om så önskas!

Provade faktiskt dag 2 och nivå 2 (istället för 3 som jag provade dag 1 efter ett bröstpass) igår kväll och på sista "maxningen" klarade jag 19 fullgoda, har för mig jag gjort typ 25 st nån fest men jag är kass på armhävningar! Så 25-30st borde du nog kunna klara tror jag

Du är nog duktig i köket!

Blir du mätt på det?

Har iaf lagat mat dagligen sen jag var 12 år så något borde jag lärt mig. Blev inte bara fet pga hämtmat iaf

I förhållande till kcal? - Ja!
Mätt som i att jag inte kan äta mer? - Nej! (då tar jag inte hänsyn till om jag ätit något innan)

Äter ju tex 600g kokt pasta, 400g kyckling med tillhörande tillbehör strax innan denna gröt äts så sett över hela kcalintaget är jag definitivt mätt/nöjd!

Edit: Missade en twist på min proteingröt, det är 2-3dl rispuffar i "smeten". Ger mkt trevlig volym för typ nada kcal (har för mig 1dl väger ca 10-15g, vilket då är blir ynka 40-60 kcal)