Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Bra inlägg om pf:andet, håller framförallt med om det psykiska välmåendet. En känsla av kontroll och att styra såväl kostintag som hungerskänslor. För en ex-tjockis är det närmast en revolution!

Så tar vi det piano med spriten ikväll och njuter av kräftorna. Lika mycket uppmaning till dig som mig själv

Pass 127 - Marklyft-mys

Latsdrag brett
5x5x40kg
- uppvärmning

Marklyft
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg

5x90 kg
3x100 kg
3x120 kg

Inte helt 100 teknik på 120 kg så då valde jag att skippa tunga singlar i förmån för...

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 373 kcal

Blodsmak, stjärnor för hornhinnan och allmänt död (försökte mäta pulsen på sista röda toppen och fick fram 190-195)

Fortgjort Pulscirkel
Tid: 30 min
Förbränning: 291 kcal

Mina ben kommer vara döda imorrn för körde mycket upphopp, utfall och "mountainclimbers" mellan varje maskin (man kör maskin->stepbräda->maskin...)

Tack! Kul att jag tydligen inte bara lurar på er massa skit då Gissar att alla upplever ett antal olika fördelar/nackdelar, men är som sagt riktigt trevligt om det nu är så att det passar än om man tänkt deffa så man slipper gå runt och vara hungrig

1 flaska rosé och 2 starköl åker med, trots att jag har det 3xdubbla på kylning (+ diverse starksprit). Litar alltså inte på mig själv, sen får vi se hur det är med karakären, ska iaf umgås med "normalt" folk som inte kör 100m helrör redan kl 18! Piggast imorrn vinner en morot? Ha så trevligt och njut av kräftorna

Vecka 2

120806: 93,8 kg
120813: 89,8 kg
120820: 91,1 kg (median senaste 7 dagarna: 89,9)

Haveri på vågen i vanlig ordning "pga alkoholen", denna gång dock inte i form av dipp utan all resborb hade önskad effekt och lagt på mig en hel del vätska (vaknade fan svullen i ansiktet och vägde 3kg mer sön vs lör). Dock ingen fara på taket, för jag drack måttligt (= 7dl vin, 4st starköl lite whiskey + välkomstdrink) och lördag+söndag blev max 6500 kcal tot, så som synes så blev det underskott utslaget över veckan

Kcal IN: ~17000
Kcal UT:~22000

Pass 128 - Bröst

Bänkpress
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg

5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
8x70 kg
6x70 kg
5x70 kg

Hantelpress lutande FU
5x5x20 kg

Armhävningar ala "100-pushups"-programmet vecka 3
10
12
4
4
4
- Syrran körde detta och inbillade mig att jag kunde hoppa på vecka 3, men ack så fel jag hade = helt slut

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 373 kcal

Fortgjort Funktionellträning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 336 kcal

Jag håller med din syrra!

Jag har kört det där och tillslut klarat 100 stycken men jag kan lova dig att jag alltid körde det först. 1000 set bänk och 500 set hantelpress innan tenderar att försvaga armhävningskapaciteten. Så.. Hur tänkte du där?

Mvh

Hehe, var bara en kul grejj denna gång... alltså tänkte jag inte alls

Problemet är att om hon nu kör detta så kan jag inte vara sämre, så måste ta mig tid för inte fan får hon var bättre än mig på pushups?

Klart hon inte får. Börja med armhävningar nästa gång så blir det nog bättre!

Mvh

Hur funkar detta? Är det bara att köra all-in i alla set?

Nej så enkelt är det inte, beroende på hur många man klarar när man maxar börjar man på en viss nivå och sen är det olika långa vilor mellan seten m.m.

Detta schema är troligen det min syster kör för stämmer in på om jag körde "11-20", även om jag nu inte klarade av det

http://hundredpushups.com/week1.html

Det ser ju sjukt lätt ut? Eller så har jag missförstått något:P

Japp! Det har du inte, du får tänka på att detta är ett program för en helt otränad person som aldrig gjort en armhävning i hela sitt liv mer eller mindre