Att träna rätt för volym[Utbruten tråd]/Mod

Abstract
Background: We aimed to determine the effect of resistance exercise intensity (% 1 repetition maximum—1RM) and volume on muscle protein synthesis, anabolic signaling, and myogenic gene expression.

Methodology/Principal Findings: Fifteen men (2161 years; BMI = 24.160.8 kg/m2) performed 4 sets of unilateral leg extension exercise at different exercise loads and/or volumes: 90% of repetition maximum (1RM) until volitional failure (90FAIL), 30% 1RM work-matched to 90%FAIL (30WM), or 30% 1RM performed until volitional failure (30FAIL). Infusion of [ring-13C6] phenylalanine with biopsies was used to measure rates of mixed (MIX), myofibrillar (MYO), and sarcoplasmic (SARC) protein synthesis at rest, and 4 h and 24 h after exercise. Exercise at 30WM induced a significant increase above rest in MIX (121%) and MYO (87%) protein synthesis at 4 h post-exercise and but at 24 h in the MIX only. The increase in the rate of protein synthesis in MIX and MYO at 4 h post-exercise with 90FAIL and 30FAIL was greater than 30WM, with no difference between these conditions; however, MYO remained elevated (199%) above rest at 24 h only in 30FAIL. There was a significant increase in AktSer473 at 24h in all conditions (P = 0.023) and mTORSer2448 phosphorylation at 4 h post-exercise (P = 0.025). Phosporylation of Erk1/2Tyr202/204, p70S6KThr389, and 4E-BP1Thr37/46 increased significantly (P,0.05) only in the 30FAIL condition at 4 h post-exercise, whereas, 4E-BP1Thr37/46 phosphorylation was greater 24 h after exercise than at rest in both 90FAIL (237%) and 30FAIL (312%) conditions. Pax7 mRNA expression increased at 24 h post-exercise (P = 0.02) regardless of condition. The mRNA expression of MyoD and myogenin were consistently elevated in the 30FAIL condition.

Conclusions/Significance: These results suggest that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes.

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0012033

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=152411

Som jag tolkade studien så visar den att i detta fallet var högrep bättre för volym, men att även att köra till fail kan vara fördelaktigt

edit: studie angående att köra till fail vs att inte göra det: http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01400.2005v1

Stor i stilen men ingen som helst vetskap du har härmed bevisat det jag skrev i föregående inlägg!!

Den excentriska fasen är dominant när det gäller volym ja (även om koncentrisk träning också bygger, även om dess syfte är annorlunda) vilket inte vad vad du skrev. Har iofs svårt att tolka vad du skriver så du kanske menar tvärt om.

Variation är nyckeln hur som helst, att använda sig av statisk träning i vändpunkterna för att optimera TuT är antagligen optimalt, tillsammans med kombinerade koncetriska och excentriska moment.

Hej! Intressant tråd!

Den 2:a delen saknar klippet där Coleman gör rätt bänkpress. Skulle någon kunna lägga upp ett liknande klipp där han (eller någon annan) gör likadana reps?

Ganska säker på att det är detta klippet som visades http://www.youtube.com/watch?v=scy0ttw0X-s

Tack så mycket! Vad är det för skillnad om man kör bänk med benen på bänken kontra mot att ha dem i marken?

Mvh

Tack så mycket! Vad är det för skillnad om man kör bänk med benen på bänken kontra mot att ha dem i marken?

Mvh

Isolerar bröstet bättre har jag läst.

Man bänkar väl inte med benen?

Isolerar bröstet bättre har jag läst.

Mmm jag har hört att du fördelar bänkpress vikten på en mindre area vilket gör att du isolerar bröstet mer om man har fötterna i luften.

Dock är det något jag har hört inget jag vet säkert