Ingen dag utan Jamaicabananer

Jodå. Inga ursäkter här inte. Ska bli skoj att följa din journal!


Mina bröst har nog släpat hela livet, tror jag. Har varit snäll och sällan puttat andra barn = inga bra bröst. Vill hellre ha stora axlar än bröst, faktiskt. Var alltid bland de sämsta när man skulle göra armhävningar i fotbollen, men bland de bättre när det var till att ligga i planka eller träna mage. Till och med som 10-åring var jag hemsk på bröstsim men rätt bra på fjäril. Gissar att det är sådant som är medfött. Men ska fan upp till 100 i bänk!

Jag har aldrig känt något av böj eller mark hittills. Är nog mest för att jag har försökt vara jättenoga med rak rygg, andning och sådant. Har även fått riktigt bra tips av diverse folk som kunnat marklyfta med en tredjedel av gymmet.

Det värsta med att inte ha koll på tekniken, tycker jag, är att man måste vara så in i Schweiz koncentrerad när man tränar, och då blir man trött bara av det .

Men det är helt klart bra övningar, har jag fått höra och märkt av på den korta tiden jag kört. Min hållning är inte som en magsjuk zombies längre!

Kör inte med kreatin eller något annat förutom vanliga proteindrinkar. Har en förpackning kreatin som jag tänkt börja med efter den högrepparperiod jag tänkt ha i dec-jan.

Tränar du själv förresten? När jag tekniktränar ber jag alltid en polare filma så man får se sen hur jävla dum man ser ut när man står där med ostbågs-rygg... Samt är det bra att ha en partner (låter lite homoerotiskt, men vafan, det är ju teh internetz) de dagar det känns tungt att gå till gymmet.

Har vid ungefär hälften av tillfällena en kamrat med mig. Han är lika grön som mig, så vi klåpar på tillsammans och har inte skadat oss hittills! Ben tränar jag nästan alltid själv, bröst/axlar nästan alltid med kamrat. Jävlar vad han har eldat på mig på sistone, och är väldigt snabb på att skälla på mig om jag gör fel. Sådant uppskattas.

Det värsta han gjorde var dock att börja sjunga på The Bad Touch med Bloodhound Gang när han skulle passa när jag bänkpressade. Jävla fasoner.

Ja ibland är kamrater svin. När jag maxade bänken för ett tag sen, tittar man upp och ser en hårig pung 5cm från ansiktet. Men upp åkte stången iaf!

Haha! Skulle aldrig kunna göra så där jag tränar. För mycket folk. Men gud vet att jag skulle vilja!

Haha får väl tillägga att jag tränar på ett sunkigt personalgym, där det enbart är jag och mina homo-vänner som tränar. Det blir mycket snusk.

Träning på tom mage med krokig rygg.

Tack jesus för druvsocker!

Mark:
60 x ??
100 x 7
100 x 7
här blev det trist och jag bestämde mig för ett ryggskott.
120 x 2
130 x 2
150 x 0 (upp till knäna och sen inte så mycket mer, mest väldigt mycket ner)
140 x 1 (knappast vacker syn)
100 x 3

Får byta mål i marklyft. Mitt nuvarande mål är inte längre 150 kilo, utan ichsias (stavning?)

Mina händer blödde vid detta tillstånd. Inte roligt, men man får vara glad för det man har. Därför kunde jag inte göra någon hantelrodd.

Latsdrag istället:
60 x 7
60 x 5
60 x 4
40 x 8

Sen någon annan sorts rodd:
45 x 7
45 x 5
45 x 4
30 x 9
30 x 5

Kabelrodd:
9 plattor: x 8
11 plattor x 4
10 plattor x 5

Resten av dagen ska jag bita valkar och spotta ut dem. Det är skönt att vara ungkarl.

Vafan köp handskar !!!

Håll kvar vid ditt mål på 150kg i mark, det kan vara ett långsiktigt mål, på någon månad ? Om du ändrar om lite i upplägget kring marken, du verkar klara 100 lätt, att du börjar med kanske
1)6x2 100kg( för att vänja kroppen med den övningen)
2)5x3 120 eller 130kg

Och att du stannar på 120-130 nu ett tag, men ökar antalet reps och set, När du känner att nää nu jävlar nu klarar jag att kicka 8x3 på de vikterna kan du öka till högre, 140 kanske.
Ha det som ett långsiktigt mål som du fanimig ska ta ?
För du klarar det, det vet du

Jag har handskar

Är nog mest att mina händer är rätt mesiga för tillfället, och handskarna också för den delen.

Jo, det låter som ett sjukt bra tips! Blir ju högreppare om ett par veckor, så ska nog vara kvar på 100-120 i alla fall till februari. Måste få bättre uthållighet nu. Och då kommer min teknik att förbättras ytterliggare.

förjävligt när någon skämtar när man ligger i bänken o blir som en fnittrig flicka

Jag tycker fan du gör strålande framsteg och du skriver på ett underhållande sätt.

Du kommer snart ta 100kg i bänk är bara att nöta på, dock kör jag alltid bänk som första övning i ett pass när jag kör och så även knäböj (vid benträning), mark tar sog som övning nr 2 vid rygg då jag tvingar in chins innan, mest för att jag är ungefär lika bra på chins som en struts.

Kanske missat det men tar du några tillskott, kan hjälpa lite annars??

MVH

Haha ja. Jag har dock hämnats genom att kommentera hans rövs utseende under djupa knäböj. Det höll på att bli farligt.

Tack!

Jag tar det som det kommer. Kanske framåt våren, någon gång. Ska börja lägga in mer bröst- och tricepsträning om jag hinner. Är nog där det felar.

Strutsliknelsen var fan grym! Jag känner tyvärr igen mig! Tror fan en ål hade varit bättre på chins än mig. Kanske ska stuva om i upplägget jag med. Just nu är det så jävla kul att marklyfta, bara.

Tar bara en proteindrink före och efter träning, sedan inget mer. Druvsocker också om det räknas?

Armar och mage idag. Så går det när man är nykter. Då måste man träna.

Benlyft:
x 18
x 15

Dips:
12
10
6

Pull-ups
5
4
2

Cablecrunches:
8 plattor x 8
8 x 7
8 x 6

Pushdowns:
25 kg x 10
35 kg x 5
30 kg x 7

Hammarcurlerier:
17.5 kg x 7
17.5 kg x 6
17.5 kg x 5

Smalbänk:
30 kg x 10
40 kg x 6 (kanske 20 cm)
40 kg x 5 (5-10 cm)
40 kg x 5 (15 cm)
40 kg x 2 (5 cm)

Spännande övning. Blir mer av den!

Stångcurl:
30 kg x 8
35 kg x 5
35 kg x 3

Stereohantelcurl:
10 kgs:
x 10

Sen var det dusch och så. Mer armar åt folket tycker vi.