Ingen dag utan Jamaicabananer

Idag är det bendag.

Uppvärmning och svordomar, ungefär 5-10 minuter.

Knäböj:
60 kg x 15
60 kg x 12
90 kg x 7
Eftersom jag misslyckades med ryggskott i fredags kände jag att det var dags för ett nytt försök:
110 kg x 3
120 kg x 1,5 (min kamrat var och grävde mig i armhålorna på andra repet)
90 kg x 6 (kass teknik)
90 kg x 7 (inte alls maxdjup)

Då vet jag ungefär vad jag ligger i maxstyrka inför högrepandet om ett par veckor. Gott.

Lårcurl:
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 6

Benspark:
8 plattor x 9
8 x 7
6 x 6
9 plattor x 3

Lårcurl:
65 kg x 4

Benpress:
180 kg x 8
180 kg x 7

Vadpress i benpressen:
180 kg x 12

Benpress:
180 kg x 5

Halvliggande (?) vadpress:
?? (kanske 90 kilo)
x 15
120 kg x 8

Sen ville jag bli utskjutsad i rullstol, men i stället tvingade jag min kamrat att militärpressa ett dropset.

Hur går det med kosten, sköter du dig eller du äter som en liten flicka?

Nja. Vet inte. Vågen stod på 93 i förmiddags, så den går väl bra? Tycker dock själv att jag äter sämre, men det gör jag nog inte. Kanske bara har vant mig vid att äta som ett stall vid det här laget. Äter tills jag blir lite mer än mätt och sen pillar jag mig i naveln.

Just nu är jag dock så hungrig så att jag skulle kunna äta en liten flicka. Men jag har fem pannbiffar, några hundra gram romanescomix och någon dl pasta på gång nu.

Låter bra. Jag vill också äta små flickor, även fast jag är mätt. Räknar du kcal? Håller du koll på proteiner/fett? Eller du höftar bara?

Bara höftande, vet väl ungefär vad hundra gram av någonting innehåller i protein, kolhydrater och fett. Men väger inte mat utan pytsar bara i massa skit bäst jag vill i stora grytor och äter tills jag känner mig snäll igen!

Sen när jag ska göra mig av med massa fladder blir det mer ordning på torpet.

Knuffarmuskler:

Bänk:
40 x 15
50 x 8
70 x 4
75 x 1 (+1 som passaren hjälpte alldeles för mycket på)
80 x 0 (för mycket passarhjälp här också, han sa att han inte tog så mycket, men han nuddade)
60 x 8
50 x 6
50 x 5

Militärpress:
30 x 12
40 x 7
40 x 6
40 x 5
30 x 6
30 x 4 (failade, ajabaja)

Hantelflyes, 10 kg:
x 9
x 7
Har knävelens svårt att få kontakt i denna övning. Drar mest i främre delta.

Sittande axelpress i maskin:
30 kg x 7
30 kg x 6
30 kg x 5

Bröstpress:
50 kg x 10
55 kg x 5
50 kg x 6

Snart blir jag bäst på att putta.

Hantelflyes!! Testa att köra utan vikter och fokusera på bröstet. Spänn tuttarna genom hela övningen. Upplever att vinkeln på händerna är avgörande. När man väl får till det är den skön satan.

Mvh

Jag har ju hört att denna övning ska vara som en bal på slottet! Ska absolut testa detta. Tack för hjälpen!

Till din tjänst, kompis!!

Hantelflyes är grymt
Brukar köra liknande fast i cabelcross'en Fästa i nedre trissorna o ligga på bänk, tycker balansen och rörelsen blir jämnare än med hantlar Thats just me

Nu hade ju jag någon alternativmedicinsk tanke att använda hantelflys för att stärka axelns leder. Hoppas att det funkat.

Jag har faktiskt inte vågat mig på att leka med cablecross. Är alldeles för korkad för att använda den utan att göra bort mig. Alla saker som är mer högteknologiska än ett solur bemöts med skepsis och vidskeplighet från mitt håll.

Kommer säkert funka bra
HAHAHHA ! d¨å är vi tvärt om ,vågar inte med hantlarna för axlarna tar som fan Kör inte för tungt i början !!