Ingen dag utan Jamaicabananer

Axlar och mage idag, kommer nog fortsätta på det viset, axlar är ett lätt pass och det är kul att magträna lite för att dryga ut det.

Benlyft, hängande:
15
15
10

Militärare:

30 x 10
40 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Inte en jävla pushpress!

Lyft rakt fram:
25 x 5
25 x 5
25 x 5
25 x 5

Kabelcrunch:
40 x 7
50 x 5 (för tungt)
45 x 5 (helt lagom)
45 x 5
45 x 7

Sittande axelpress, 20 kgs:
x 5
x 4
x 3
x 2

Lyft åt sidan:
15 x 1, för tung
12.5 x 5
12.5 x 5
12.5 x 5
12.5 x 5

Glömde ju militärarna på slutet:
40 x 5
40 x 5
40 x 4

Charm vinner alla dagar i veckan


Inte fetton, men hellre det än en spink

Tänk tvärt om - tänk kvinnor. Jämför en med lite fett på kroppen mot en som är deffad. Vad är snyggast liksom?
http://www.sunrainey.com/v-magazine-plus-size-models.html
http://www.ifbb.com/images/ss2006/ss06_11.jpg
Och ja, jag tycker deffade män är lika sexiga som de flesta män finner deffade kvinnor.

Muskliga män som vare sig är på grisbulk eller deff är vad jag gillar allra bäst

Cerwin det är ju lugnt! Bara se ut som man gör och träna på charmen. Enkelt! Tack toiz.

Mvh

Inget pass ska vara ett lätt pass, förstår du!?

Bien sûr! Måste börja superseta på axelpasset.

Skidor!

Allt går helt OK just nu. Hade grym glidvalla, Swix rosa var helt perfekt för dagens isiga snö och ca -5-10. Fästvallan? Var var den? Vetefan. Men fäste behöver man ju bara uppför. Det blev att staka en mil. Mina triceps vill starta krig med mig, men det struntar jag i. 57:43:47 blev det idag, en putsning av PB med ca två min. Nu blir det ny fästvalla, tejpen kan ta sig. Jag ska ha klister.

Bra putsning i avsaknad av valla! Visst är det härligt att hålla hela ekipaget uppe enbart med stavarna? Släpper man blir det 30 blås baklänges

Ja för fan! 1 km/h uppför och 35 km/h nedför. Så det ska vara. Hade lika gärna kunnat haft slalomskidor

Kan bara instämma med att det är härligt med fantastiska kvinnor med ännu mer fantastiska kostråd fastän deras egen "diet" består av Oboy, vitt rostat bröd med sylt och ost samt choklad

Hur går det med dina marklyft??

Skidor, jag vet ingen som åker skidor det låter som en väldigt ansträngande men bra träning.

MVH

Haha, det var mest oron att jag "inte skulle vara någon bra kudde" som talade .

Marklyft! Jadu, på det imorgon bitti igen. Har upptäckt att det går att köra raka marklyft så nu är det dubbel dos mark. Riktigt bra.

Skidor är lömskt. Jag har usel usel teknik, men den blir bättre. Man blir liksom inte flås-slut utan mer slut i hela kroppen med en rätt jämn puls. Iofs åker jag mest på ett fält med minimala stigningar, så att åka terräng blir ju betydligt jobbigare.

Nej, ingen träning idag. Mesigt nog så känner sig kroppen riktigt slut, tänker på det jag lärt mig om CNS och det verkar lite väl taskigt mot mitt CNS att börja med tunga marklyft med träningsvärk i hamstrings som bara blivit värre av skidorna? Korsrygg och mage tog stakningen riktigt mycket på också. Blir nog bara lite favoritcardio framåt kvällen. Annars typ nötter.

http://www.youtube.com/watch?v=AZWZZRZDcSQ

Min dag började precis som den här mannen pratar om i klippet ovan. Därför var mina nivåer av allt manligt rätt borta, men adrenalinet kom när jag började bli trött mot mitten av passet. Skulle hur som helst pimpa greppet.

Mark:
40 x 20
60 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 2
120 x 1 (grepp paj)

Chins, totalt otaggad för sådant:
x 3
x 3
x 1 Blev bara löjligt.

Här kom adrenalin igång.

Skivstångsrodd:
60 x 5 (mot bröst)
80 x 3 (mot midja)
80 x 3 (midja)
80 X 3 (Ja, ni vet)
80 x 3 (dito)
80 x 2 (ni vet midjan)
60 x 5 (bröst)
60 x 5 (bröst)
60 x 5 (bröst)
60 x 5 (bröst)

Mark igen!
100 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 2
70 x 15

Hammarcurl, växlande:
20 x 5
20 x 3
20 x 3
20 x 3
20 x 3

Sista seten inte så strikta, men lång negativ fas i alla fall.

http://www.youtube.com/watch?v=CtWdVX6LS8w&NR=1 passet beseglas med lite fint fiolspelande.