Ingen dag utan Jamaicabananer

Axlar och grejer.

Bänkpress:
50 x ?
60 x 9
70 x 2
60 x 8

Militärpress:
42.5 x 8
42.5 x 7
42.5 x 6
35 x 8

Dips
x 12
x 6

Hantelflyes:
10 kg x ?
10 kg x 8

Pushdowns:
30 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 6

Gripper:
40 kg x 15
40 kg x 15

Suttit och kollat igenom tråden , du har avancerat rätt bra (Y)
Fortsätt så !

Tackar!

Har blivit några nya pers de senaste veckorna, känns okej. Allmänt får man ju känna sig som ett litet barn när man hänger i denna del, folk lyfter och stånkar upp rediga vikter mest hela tiden, så det är alltid trevligt med positiv feedback.

Benerier och buk idag!

Hade sovit tjyvigt och hade ingen snus halva passet, men det gick bra ändå.

Började med att knäböja:

stång x massamassa
60 x 15
80 x 12
sen fick jag passning av en trevlig man
100 x 3
90 x 6

Benlyft
x 15
x 12
x 8

Utfall:
60 kg x 16
80 kg x 10
80 kg x 8

Crunchmaskin, liggandes:
68 kg x 20
68 kg x 15
68 kg x 10

Lårcurl:
45 kg x 12
45 kg x 8
45 kg x 7 (fail och lustig gång blev följderna av detta)

Vadpress i hacksquat:
190 kg x 15
190 kg x 12
190 kg x 10

Fick tips att införskaffa lindor och på ett vettigt upplägg för att öka i marklyft och knäböj då jag känner att jag inte har någon struktur på mitt nuvarande upplägg. Starkare har jag blivit, men jag tror skaderisken är rätt hög att köra 100-kilosböjar utan att ha riktig stenkoll på hur kroppen reagerar på denna belastning. Öka långsamt upp och höj när man utan problem klarar tolv reps. Vad tror man om detta, kära gurus?

Kritisera gärna min träning i allmänhet, då jag har aningar om att jag är en klåpare.

Ett riktigt dåligt pass.

Rygg i största allmänhet var det.

Kabelrodd:
Inställning 6 x ???
Inställning 10 x 10
x 6
x 9
x 7

Marklyft:
60 kg x 8
90 kg x 6
90 kg x 3

Mina fjolliga händer gjorde sig ännu en gång påminda och jag tappade greppet till följd av vekhet och allmän smärta. Kände att det var lika bra att ge fan i detta marklyftande, men sen blev jag arg och gjorde tre reps till. Kände också fortfarande av knäböjen i korsryggen.

Hantelrodd:
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

Höger arm klarade sig bra, inte vänster, grepp tappades även här. Känns absolut inte riktigt på något sätt.

Latsdrag, bredast möjliga:
40 kg x 10
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 7

Körde lite stångcurl:
30 kg x 8
30 kg x 6

Händerna gjorde mycket ont och var arga. Jag var mest bara arg, jag skall tala allvar med mina händer och underarmar och en internutredning skall göras innan vi går vidare med detta. Kör i nuläget inte med lindor, men jag fick tips att börja med det. Är mest orolig att mina underarmar ska sluta utvecklas och min dröm att se ut som Karl-Alfred tynar bort.

Ännu ett ryggpass.

Utvärderingen med fjollhänderna ledde fram till följande; mina händer anser sig ha blivit förbisedda, så jag inhandlade handkräm och fotfil och började att decimera dem. Det gav resultat, både för bröst i min närhet och stänger.

Vikt: påklädd, kl 11.00 med 4 koppar kaffe, fyra smörgåsar och två bananer samt en proteindrink i kistan:
93.1 kg.

Marklyft:
60 kg x ?
90 x 10
90 x 9
90 x 8
90 x 6

Hantelrodd:
35 kg x 6
30 kg x 7
30 kg x 6

Kabelrodd: Läge 8
x 10
x 8
x 7

Latsdrag:
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 6

Kändes som ett skönt pass. Ikväll blir det fotboll, så nu är det vitt bröd osv som gäller.

Mina stackars axlar!

Axel och bröst tror jag att jag tränade idag.

Bänkpress:
50 kg x 12
50 kg x 10
70 kg x 3 (pers!)
70 kg x 1.5
60 kg x 6
50 kg x 5
50 kg x 6

Militärpress med frivänding:
42.5x 6
42.5 x 5
42.5 x 4
42.5 x 2
37.5 x 4

Göran Hägglund vad mycket värre det blev att frivända upp åbäket. Var rätt mör här, kan sägas.

Vanlig militärpress:
37.5 x 6

Dips (vägde mig innan, 93.1)
x 10
x 6
x 4 (fail)

Liggande hantelflyes:
10 kg i varje hand x 8
x 8
x 6

Sen fick jag gå hem.

Träningen ger resultat. Mina tränings-t-shirts i storlek M är helt plötsligt för små och jag börjar kunna gulla lite med magen, som en deg.

Ska lägga in ett extra armpass i veckan, förresten. Och sluta leva rövare.

Das ben!

Pallrade mig upp, det uppstod drama inför ett seminarium, jag pallade inte och drog till gymmet. Nu blir det 27 sidors anknytningsteori med döda ben. Rätt hårt.

Iaf.

Knäböj
Stång x ???
60 kg x 12
90 kg x 11
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 7 (fan vad arg jag blev på de tre sista. Och stark)
60 kg x 12

Cablecrunches (ny övning)
8 plattor x 7
8 x 7
8 x 6
8 x 4

Benspark:
7 plattor x 7
7 x 7
7 x 7
7 x 5

Lårcurl:
45 kg x 10
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 5
40 kg x 4 (helt död, rohypnol i benen)

Benpress:
100 kg x 5

Vadpress i benpress:
100 kg x 15
150 kg x 15
150 kg x 15
200 kg x 15

Nu, plugga som en röv. Min Liverpool-vattenflaska gillades också. Jag börjar accepteras på gymmet.

Skit i vad andra på forumet säger att de " tar " det är mycket internet siffror och alla började från ruta 1 så tänk inte på andra du tränar för din skull !
Tycker det ser bra ut ! Kämpa på

"Öka långsamt upp och höj när man utan problem klarar tolv reps. Vad tror man om detta, kära gurus?"

Jofan, så körde jag i början när jag tränade, det funkade bra för mig!

Haha, tror ju inte folk skarvar, liksom varför ska man det? Snart är man där och känner sig som en Kaiser und König, bara man håller igång. Tycker mest det är inspirerande att se andras framsteg! Men som sagt är det kul med feedback.


Rätt! Då prövar vi med det, kan ge mig välbehövlig struktur.

Gott så, tappra gurus. Nu tar vi och dricker rooibos.

Syftade mer på att många som börjat nyligen, inte vill visa låga stats, därför dra till med lite mer, den känslan får jag iaf då o då,
Men visst, alltid kul att bli inspirerad av andra och deras resultat,man vill ju inte va sämst