Ingen dag utan Jamaicabananer

Klåpandet ändas icke.

Innan de tre senaste helgerna har jag varit skötsam. Har blivit värre med den saken, har träffat en man, en ny lekkamrat. Tydligen beter vi oss som två sjuåringar. Brottas,har gruppsex, slåss, och försöker överträffa varandra i allt möjligt dumt. Iofs är det bra träning att i fem minuter utdela slag mot magen i turordning, men alkohol är illa för min anabolism sades det. Fy. Men jag stretar på, trots att jag är ett punksvin.

Benmagpass igår.

Knäböj:

Uppvärmning med bara stången (20 kilo x många som faaaaaaan)

60 kg x 12
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Utfall med samma stångjävel:

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Crunchmaskin, sittandes

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Stående vadpress (maskin):

120 kg x 12
120 kg x 10
120 kg x 10

Benspark; inställning 7:

x 8
x 6
x 5

Crunchmaskin, liggandes:

68 kg x 20
68 kg x 12

Benlyft:

x 10
x 10
x 5

Så var det med det. Har tänkt dela upp benpassen så att varannat kör jag mer fokus på baksida och tvärtom. Igår var det framsida i och med bensparken, vad tror ni om att nästa benpass mörda hamstring m h a lårcurlerier? Är detta bra? Jag har ingen aning, det kanske inte spelar någon roll, som det mesta här i livet?

Kram.

Tränade idag igen.

Axlar och grejer blev det, lite triceps och bröst.

Dips:
14
8
7

Militärpress: (tror skiten väger 35 kg, inte säker)
Uppvärmning 30 kilo x 12

35 (?) x 8
x 8
x 6

Liggande hantelflyes på en sådan där mysig mjuk boll

8 kg i varje hand
x 14
x 13
x 13

Bänkpress:
50 kg x 4
50 kg x 4

Lutande bänkpress i maskin:
48 kg x 5
48 kg x 4

Kollade hur slut jag var i axlarna genom att köra axelpressar med 12.5-kiloshantlarna. Var jävligt slut, skakade i alla fall upp fem.

Tricepspressarmaskin:
54 kg x 8
59 kg x 6
64 kg x 4

Hantelshrugs

25 kg i varje hand:
10

60 x 8
60 x 5

Sen fick jag kyckling och pröva min nya duschtvål.

Hunnit med två pass sedan sist.

Ett ryggpass och ett bröst, axlar,triceps. Min punksvinarperiod är över för denna gång. Juli kukade ur rätt friskt på helgerna och det var inte kul, men fantastiskt på sitt sätt.

Ryggpasset var i tisdags:

Kabelrodd:
inställning 11:
x 8
x 8
x 6


Marklyft:

60 kg x 12
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Latsdrag:

40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6

Sen lite Hammercurls med 15 kg.
x 3
x 3

Det syndfulla levernet gjorde sig påmint med rubbad sömnrytm och skit. Inte okej.

Dagens pass:

Dips
x 16
x 9
x 8

Militärpress:
Vet inte vad skiten väger, men den är lagom tung i alla fall.(Gissar runt 30-35)

x 8
x 7
x 5

Liggande hantelflyes:
2 x 9 kilo x 15
2 x 10 kilo x 8
x 8
x 6

Triceps pushdowns:

20 kg x 12
25 kg x 8
25 kg x 5
25 kg x 5

Liggande axelpress i maskin:

48 kg x 5
48 kg x 5


Det gick bättre, regnperioden passar mig och nykterheten skall råda.

Sedan sist har det blivit tre pass.

Lördag 31/7

Ben:

Knäböj:
stången uppvärmning x 20 kanske
60 x 12
80 x 10
80 x 10
Detta gick ju lätt, tänkte jag och drog på 20 kilo till.
100 x 1, 5. Här gick det roligt till. Hamnade i obalans efter att ha gått ner med rumpan i hälarna, ramlade framåt men räddade vänster knäskål genom att gå ner i spagat med vänster ben och i stort sett krypa med stången till racket. Alla stånkningar, klonkningar,stönanden avstannade och gymmets befolkning tittade på mig. När de såg att jag levde låtsades alla som om det inte hade hänt. Fin manlig överenskommelse,det där. Eller så hatar alla mig.
80 x 6 efter det blev det.

Sedan benlyft:
x 15
x 12
x 10

Utfallssteg:

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Vadpress:

120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Crunchmaskinen, sittandes:
60 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 5

Benspark: inställning 7
x 8
x 6
x 5

Sen körde jag lite biceps, stång runt 30-35 kilo.

Jag hade problem att gå, men knät klarade sig galant, underligt nog.

Två överkroppspass blev det också.

Haft mycket att göra, skrev inte ned dessa. Men vad jag minns är de ungefär likadana som innan. Det jag funderar på är att skaffa handskar då jag har problem att greppa stänger med svettiga fingrar. Fick inte upp 100 kilo i mark mer än två gånger då greppet tappades efter detta. Antingen det eller extra greppträning.

Snart börjar man studera och har tid med sådant.

Über und raus, bitte.

Har fortsatt med samma träningscykel. Sedan journalen startades för två månader sedan har jag ökat rätt bra trots dålig sömn och halvbra kost. Jobbet och relationer har prioriterats.

89 kg påklädd är vikten. Längden densamma hoppas jag, 186-7.

Knäböj: 2 x 100, i slutet av passen, 80 kg x 14, 90 kg x 8
Marklyft 4 x 100, bara kört i slutet av passen, innan dess 7-8 x 2 på 90
Bänkpress: 1 x 70 också här i slutet, efter att ha kört på 60 kg x 12 någon gång.
Dips: 16
Chins: 4 Skyller på uselhet här. Och marklyft. Och judarna.
Militärpress: Vet fortfarande inte vikten på stången som jag höjer och sänker ca 12 gånger, men har pressat upp 50 kilo i någon sorts axelpressarmaskin. Detta gjordes fyra gånger.

Snart börjar det pluggas igen och då ska jag fan ha bättre koll, inget pendlande, mer frihet osv.

Tack för mig till mig själv.

Sådär, nu har jag semestrat färdigt och det är dags att dröna i skolan i stället för på jobbet = mer tid att träna, sova, äta och runka.

Igår testade jag att springa i en backe, jävelens jobbigt. Backen är väl en fem meter hög och har en mycket brant lutning, upp och ner för den, samt lite intervalllöpning hemåt. Passet gjorde mig kräkfärdig och höll på i 17 minuter minus all vila mellan intervallerna.

Idag tränade jag min satans rygg.

Marklyft:
60 kg x 10
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Börjar sätta tekniken nu.

Skum grej där man håller i en manick och drar vikter mot bröstet samtidigt som man står med lite svank:
40 kg x 12
40 kg x 8
40 kg x 8

Rätt skön, någon som vet vad den heter?

Sen gjorde jag tre apstrikta chins.

Sedan rodde jag, 50 kg tror jag att det är

x10
x 5
x 5

Sen stångcurls:
35 kg x 8
35 kg x 6
35 kg x 3

Körde lite greppträning på 35 kg också, men märkte att underarmarna och fingrarna var rätt slut efter allt jag lyckats dra upp.

Nu ska jag snart spela lite fotboll också, så jag äter chili con carne, 4 portioner bulgur och någon banan. Mys.

Puss på er, om det nu är någon som läser.

Tillbaka till skolan betyder att man blir smittad av skånska baciller som man inte är resistent mot.

Två pass sedan dess, och en viktuppgång till 90,2 kilo. Denna vikt med kläder ungefär klockan 15.30, så den är väl inte så jävla överensstämmande med vad en naken, trött, kall och jävlig Jamaicabananer skulle väga en septembermorgon klockan 07.00.

Det jag har ökat i sen sist är bänkpress, kör väldigt många reps på 60 kilo nu, kanske har lärt mig hur man gör samt knäböj, kör 90x12 som standard just nu. Utfallen har jag kunnat höja repsantalet på även där.

Nu har jag väl också fixat lite mål, vill kunna bänka 100 kilo, knäböja 140 och marklyfta 150 innan jag är nöjd med mig själv. Har väl sammanlagt kanske 90 kilo kvar, men vafan, varför inte. Ska börja teckna ner passen igen.

Über und Raus.

Ett ganska slarvigt överkroppspass:

Kabelrodd: Inställning 5
x 15
Inställning 10:
x 8
x 8
x 6

Marklyft:
60 kg x 12
90 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 5

Bänkpress:
50 kg x 12
60 kg x 8
60 kg x 6
50 kg x 10

Sittande axelpress:
40 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 3

"Dra vikter upp mot bröstet mellan benen"
45 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 8

Gripper:
40 kg x 15
40 kg x 8

Spelar klåparfotboll, 2 gånger denna veckan. I ungefär två timmar. Blir ganska bra konditionspass, tror jag.

Annars ett axel/bröstpass igår.

Militärpress:
35 kg x 15

Dips:
x 14
x 8

Bänkpress (fokuserade på långsamma repetitioner och kontakt):
50 kg x 12
50 kg x 8
50 kg x 8

Militärpress:
35 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 3 (fail)

Liggande hantelfyes:
2 x 10 kg
x 15
x 12
x 10
x 8

Triceps pushdowns:
25 kg x 12
30 kg x 8
25 kg x 10

Gripper:
40 kg x 15
40 kg x 12

Snart fem km dårcykling med gubbcykel till fotbollsspelande. Skall bli utvecklande.

Ingen ängslan i Gehenna!

Idag var det massa rygg, smärta och blod som var på tapeten. Jag kan knappt skriva detta då jag har sådan pump i underarmarna att jag inte kommer kunna runka förrän söndag.

I alla fall.

Marklyft:
60 kg x 12
90 kg x 6
110 kg x 3 (här någonstans gick mina valkar sönder, märkte inget då jag hade handskar och är hård som en kuk)
90 kg x 6

Ny övning, hantelrodd:
20 kg x 10
25 kg x 9
30 kg x 9

Av någon anledning fick jag ungefär kramp i underarmarna av detta. Jag är troligtvis en idiot.

Försökte kabelro lite. Inställning 11:
x 5, ajajaj i händerna
Inställning 10
x 6 ajajajajajajsom fan i händerna
Gav sedan upp detta roende och grät nästan.

Började Latsdra
30 kg x 15
50 kg x 5
30 kg x 12

Sedan dags för bicepscurl:
25-30 kg(?)
x 10
x 8
x 6

Sedan gick jag hem. Mina händer är fittor.