Ingen dag utan Jamaicabananer

HIT (ingen vila mellan övningarna i samma muskelgrupp)

Uppvärmning:
Stöt pyramidat till 90 och ett uppvärmningsset på flyes.

Flyes:
21-22 * 7 (sista två-tre med hjälp, några statiska)

Lutande bänk:
80*3 (sista två med hjälp, en negativ)
80*1 (negativ samt statisk)

Vila medan kamraten gjorde sitt

Pullovers i maskin:
? * 8 (statiska och lite hjälp)

Supinerad chin

Supinerade latsdrag:
70*8 (ca hälften statiska och hjälp på sista ca 3)

Mark:
120*8 (vrål)

Detta var över på strax under 20 min och så jobbigt att det måste vara sjukt effektivt.

Ganska intressant upplägg du kör, jamaica!
Man blir så blind av alla exakt likdana journaler här inne så man missar det som glimmar, emellanåt...

Tack!

Det är fullkomligt plankat av Mike Mentzer. Tanken är att köra intensivt och se till att de för passet avsedda stora muskelgrupperna (övre ryggmuskulatur och bröst) kroknar innan de mindre, assisterande musklerna (biceps, triceps), därför startas passen med isolation och avslutas med flerled.

Intressant! Jag letar lite i smyg efter ett lockande sätt att träna styrkaedelen på. Har helt tappat usten för "det traditionella.."

http://www.youtube.com/watch?v=bmJEZmFN1iM&feature=related
Det hade Mike också gjort

Bra sagt där: "Hur många som har misslyckats genom det träningstänket?"
Såna ideer får en att tänka efter...

Alla misslyckas iofs med allting ibland. Ingenting är idiotsäkert. Så är människor, och inte minst idéer, som ju är skapade av människor, funtade. Det viktigaste är vad som medför den minsta graden av misslyckande.

Nu har jag hållit igång med detta i lite drygt två år, varav nästan två år "seriöst", vilket inte är en lång tid, men i mitt tycke tillräckligt länge för att vara värt att utvärdera. Under den perioden har jag läst och sökt efter olika upplägg och testat ett par tre. Det "vanliga" sättet, många set, många reps, blir jag bara trött av, man får en jävla pump också. Känns mest som om man pumpar runt blod i musklerna utan att så mycket faktiskt händer. Jo, en sak, tekniken i lyften har blivit bättre av att träna så.

De största styrkeökningarna och volymökningarna har kommit av att träna hårt som fan, intensivt och pressa sig. Basövningar har gett mig en hyfsad grundstyrka och även hyfsad volym. Volymen i vissa muskelgrupper, ofta de mindre musklerna ligger jag rätt rejält efter i om man ser till resten. HIT tror jag kan vara ett sätt att träna runt det. Är bara nybörjare i HIT och har mer och mer gått över till HIT under sommaren. Ska bli kul att se vad som händer, då konceptet tilltalar mig.

Har också saknat träningssällskap, vilket man måste ha med HIT. Så det har blivit tunga flerledsövningar för det mesta. Det vet ju alla att det fungerar.

Man kan tro på saker, men det är jävligt dumt att gå och bli ortodox och få tunnelseende. Tycker att Mentzer kan vara lite väl arrogant, men så verkar det ofta vara med människor som både besitter kunskap och driv. Överlag handlar träning om att bli bättre, och så länge man blir det gör man rätt. Bättre blir man nästan alltid av att utföra samma syssla under en ihållande tidsperiod, knäckfrågan är vilket sätt som är mest effektivt.

Nu testar vi detta och får det svart på vitt ifall min grundförståelse av detta är rätt.

Ja det är svårt det där att hitta rätt i sig själv och sin träning. Särskilt när man inser att det tar sin tid att utvärdera det man ger sig in på. Faktiskt tar det tid att överhuvudtaget komma dithän att man kan se olika vägar att ta. Ofta fastnar man i mönster alldeles för länge - och på den vägen tappar suget.. och alltså misslyckas..
Intressant att du är så klarsynt och medveten om din tränig. Det gillar jag!
Personlighet, är ungefär samma sak!

Framförallt ska man träna det man tycker är kul. Allt behöver inte vara så jävla opti hela tiden för att öka/minska si eller så på det sättet, behöver man hela tiden gå framåt kommer man aldrig klara av att träna livet ut.

Med det sagt bjuder jag på ett anabolt klipp: http://www.youtube.com/watch?v=_3A-7AuysxQ

Precis! Det kanske mest basala och självklara: Glädjen!

Jodå. Det verkar passa min personlighet med riktig intensiv idiotträning. Och det är personligheten som är verktyget. Det som fungerar är bra och learning by doing. John Dewey är lite av en husgud.

http://postimage.org/image/jmh57jq7j/

Hoest