[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Jadu, sant.. Men vad jag läst bör jag ligga runt 3000 kalorier om dagen och det verkar jag inte göra just nu?

Vill ligga runt 400 i överskott och inte mer än så, vill inte bli fet.

Hej!

Har nu börjat bulka efter att ha gymmat ungefär 3 månader, i gymmet vet jag vad jag gör och har inga som helst problem. Det jag ville ha lite hjälp är min kost, tänkte att någon skulle kunna kolla om den ser OK ut. Jag är 174 cm lång väger 65 kg. Styrketränar 5 gånger i veckan, kör inga riktiga konditionspass men går ut o går ibland för att röra på mig.

Vaknar 10.30
100 Gram Havregrynsgröt
2 Ägg.
3 dl havremjölk
Intar också en tablett mitt val sport från apoteket och 2 fiskolja tabletter.

13.30 Mellanmål
3 Grova mackor med div. pålägg.

16.30 innan träning

100g pasta/ris/bulgur, 100g köttfärs, en sallad med bl.a. spenat, tomater och majs. Ungefär 3ggr i veckan byts köttfärsen ut mot 100g lax.

18.30/19.00 Träning
Intages 10g Eaa-xx (samt efter träning) 1 banan 1 koffeintablett.

20.00 (efter träning)
1 banan 3 mackor och en burk tonfisk (150g avrunnen) med majonnäs samt en stor näve jordnötter

21.00-21.30

100g Pasta/ris/bulgur 200g kyckling 150g broccoli.

Så hur ser detta matschema ut?

Kan tillägga att jag är mjölkproteinallergiker så kan ej äta kvarg etc,
Dricker 2-3L vatten per dag.

Får i mig 3125 kcal 351g kolhydrater 197g protein 101g fett
( 45% kolhydrat/25%prot/30%fett)

Väldigt tacksam för svar!

Mvh

Det är inget fel med ditt kostupplägget, det intressanta är dock energiintaget, närmare bestämt huruvida du går upp i vikt samt i vilken takt.

Så, hur ser viktutveckling ut?

Hej!

Har nu börjat bulka efter att ha gymmat ungefär 3 månader, i gymmet vet jag vad jag gör och har inga som helst problem. Det jag ville ha lite hjälp är min kost, tänkte att någon skulle kunna kolla om den ser OK ut. Jag är 174 cm lång väger 65 kg. Styrketränar 5 gånger i veckan, kör ingen riktig konditionsträning men går ut o går en slinga på 3km ibland.



Vaknar 10.30
100 Gram Havregrynsgröt
2 Ägg.
3 dl havremjölk
Intar också en tablett mitt val sport från apoteket och 2 fiskolja tabletter.

13.30 Mellanmål
3 Grova mackor med div. pålägg.

16.30 innan träning

100g pasta/ris/bulgur, 100g köttfärs, en sallad med spenat, tomater och majs. . Ungefär 3ggr i veckan byts köttfärsen ut mot 100g lax.

18.30/19.00 Träning
Intages 10g Eaa-xx (samt efter träning) 1 banan 1 koffeintablett.

20.00 (efter träning)
1 banan 3 mackor och en burk tonfisk (150g avrunnen) med majonnäs samt en stor näve jordnötter

21.00-21.30

100g Pasta/ris/bulgur 200g kyckling 150g broccoli.

Så hur ser detta matschema ut?

Kan tillägga att jag är mjölkproteinallergiker så kan ej äta kvarg etc,
Dricker 2-3L vatten per dag.

Får i mig 3125 kcal 351g kolhydrater 197g protein 101g fett
( 45% kolhydrat/25%prot/30%fett)

Väldigt tacksam för svar!

Mvh

Förstår inte vad det här har med tråden att göra.

För övrigt så tycker jag att det ser bra ut, se till att köra stora övningar när du tränar tex bänkpress / marklyft basövningar bygger bra speciellt när man bara tränat ett kort tag.

Börjar med upplägget idag, innan har jag inte tänk på vad jag stoppar i mig. så det får vi se

Tack för responsen!

Yes det gör jag

Tack för ditt svar

http://www.youtube.com/watch?v=YYRjNbEkprY

Tycker det ser riktigt bra ut, men kanske lite överdrivet kaloriöverskott?
Hur gammal är du?
Gå in på matkalkyl.se och räkna ut! Tips är runt 500-700 kalorier i överskott!

Du får väl räkna hur mycket du äter om dagarna då?

Tack, är snart 18 Jo det kanske är lite överdrivet, gick in på sidan du rekommenderade och fick fram att jag skulle käka 2200 kalorier för att behålla min vikt, så ska nog justera lite och ligga på ungefär 2700 kalorier per dag dvs 500 kalorier i överskott.

Tjena Tjena! Är 19 år cirka 180 lång och väger runt 75-76 kilo.
Jag är absolut inte insatt i kost och det. Har lite svårt med vad som man ska få i sig mycket av att få en bra kost till en bra muskelbyggnad.

Jag har skaffat ett gymkort och ett träningsschema nu som jag ska testa på några månader framöver. Starting strength heter träningsschemat som jag ska köra.

Har även lite proteinpulver som jag kommer dricka.

Ska träna 3-4 dagar i veckan och ska träna hela kroppen men lite mer fokus på armar/axlar och rygg oh mage. Men kommer fortfarande träna hårt resten av kroppen...

Så det jag behöver hjälp med är att sätta upp ett kostschema som är bra för att få maximal effekt på muskelbyggnaden. Vet att sömn är en stor del och det är redan fixat.

Ska man käka mycket fisk? Kött? Sallad? Pasta? m.m