[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Jag tänker hela tiden

Kände mig väldigt frustrerad idag

Kanske var ett spontant inlägg

Ta ett djupt andetag och försök tänka lite hårdare den här gången.




Tror du att du kommer att öka i fett?

Jag tror att han kommer öka flera kilo i fett, minst 2 kg om han har tur.

Ja det tror jag

Var ett stort kaloriplus igår

Jag tränar varje dag men jag får ingen effekt

Jag har lätt för att gå upp i vikt

Frustrerad

Det lilla du skrev att du igår kan omöjligt vara "ett stort kaloriplus".

Om du tror att det var ett stort överskott av kalorier så har du missat något väldigt basalt.

Att träna varje dag är oftast kontraproduktivt, speciellt för nybörjare som dig.

Jag posta i fel del av flashback tror jag.. Kan någon kommentera min tråd här eller i den tråden?

(FB) Endast middag, intermittent/Perodisk fasta, LCHF(eko), cardio! (KETOS) (Vill ha tips)

Äter ni frukost och hur tidigt innan träning? Vad brukar ni äta? Tänkte på vad som är lättsamt och passar, exempelvis fil/yoghurt

Undrar lite samma. Brukar vanligen inte ha så tidiga pass men det som funkar för mig som inte har jätte-aptit så tidigt är någon slags proteinshake först, någon som inte är så tjock i konsistensen. Kompletterar med lite yoghurt och müsli eller en grov macka med avokado eller ägg

Frukost för att kunna prestera mer på passet? Snabba kolhydrater kanske skulle ge mer ork, men hamburgare och sådana saker äter man inte en timme innan. Kanske koffein.

Något som fungerar utmärkt är att ta 50g bröd 45-60 min innan passet. Gör jag ofta. Det räcker gott och väl innan ett träningspass tycker jag. Man kan även köra 50g godis om man skulle vilja.

Jag har läst att mat tas upp efter ca 2 timmar. Men det fungerar ju inte på morgonen eftersom man ska träna ganska omgående. Så ät något som ger lite mättnad. En proteindrink och något mer. Själv kör jag bröd som sagt. Innan var det godis. Men efter ett par år så tänkte jag bli något nyttigare...

Såg nyss att kvarg innehåller sötningsmedel (3 g per 100g) men står att den inte har tillsatt socker

Sen såg jag att en kokosdrink innehåller 3 g socker (naturlig) per 100 ml

Ska man undvika alla dessa produkter som innehåller socker?

Finns det någon gräns på hur mycket socker man kan äta under en dag som t.ex. 40 g?

Socker höjer insulinnivåerna vilket är dåligt eller hur?

Lycka till att äta saker som aldrig höjer insulinnivåerna.

Tror att jag är extra känslig för socker