Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Bra, då är vi överens

Lånar tråden lite. Hur bra skulle ni säga att gainomax är? Något som rekommenderas?
Känner mig överlag lite osäker kring kosten. Äter gröt, ett glas yoghurt, 2 knäckesmörgåsar med skinka, tomat och sallad och så en frukt till frukost. Sen kör ja träningen. Efter gymmet är det oftast 2 ägg på mörkt bröd, en del mjölk, yoghurt igen. Sen en banan under passet.
Efter löpning kör ja dock frukt och yoghurt efter passet, kanske lite knäckebröd utan pålägg också. Skinka om det finns.

Vad säger ni? Bör ja fylla på med mer? Fettförbränning går möjligtvis före utveckling av kondisen men aa, kanske inte ändå. Vill ju att de ska gå hand i hand. Äter man för lite missgynnas väl förbränningen också? Hur som helst, vad rekommenderar ni efter passen? Hur mycket bör jag äta? Framförallt efter löppassen där jag nu känner mig lite osäker. Har väl fördomar mot att ta in för mycket kolhydrater efteråt vilket kanske leder till ett för litet intag. Vad säger ni om så energifyllda livsmedel som havrekli och havregryn efter träningen. Havrekli är ju väldigt proteinrikt, skulle det vara något efter gymmet? Tacksam för era svar.

Kcal in vs kcal ut gäller för fettbalansen. Jag rekommenderar mer protein efter passet, mer fett också. Fett gör dig inte fetare Läs deffguiden eller tråden om viktnedgång som Axon skapat här.

Jo, kcal in vs kcal ut, det har jag koll på. Men just efter löpningen, ska jag äta mer protein där också? Självklart grundar sig fettförbränningen på kcal in - kcal ut men bör man äta viss mängd kolhydrater för effektivare fettförbränning? Man vill ju inte gå på sparlåga, men ändå ha en hög förbränning.

Kolhydrater efter träning hämmar fettförbränningen. Det är inte nödvändigt att fylla på med snabba kolhydrater direkt efter träning. Äter du vanlig kolhydratsbaserad kost kommer dina glykogendepåer att fyllas på ändå.

Så du tycker man bör fokusera på proteiner efteråt? Läste en del på www.gainomax.com och där hävdar de motsatsen. Står väl inget specifikt kanske men låter som om man ska fylla på med båda för att träningen ska bli så effektiv som möjligt. Men det kanske inte är samma sak som effektiv fettförbränning?

Ifall fettförbränningen är förhöjd vid en tidpunkt så sänks den vid en annan. Gainomax är en neutral sida tycker du va? Det vi vet idag pekar på att snabba kolhydrater för hobbytränande är överskattat och inget ens i närheten av nödvändigt, med undantag för det jag brukar säga.

Ja dom måste ju ha någon slags affärsidé

Är det bränna fett du vill, se till att ligga på ett kaloriunderskott och ät en allsidig kost, svårare än så är det faktiskt inte.
Vill du bygga muskler så ska du lägga en extra tanke på att få i dig tillräckligt med proteiner, samt ligga på ett kaloriöverskott.

Hej,

Jag har precis fått hem denna; http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/gainer-pro-4-kg-creatine-mono-5.

Alltså Gainer Pro och Creatine Monohydrate.

Jag har aldrig tagit sånt här tidigare och ubdrar därför lite över doseringen.

Gainer pro står det så här om; "Dosering: 90-120 g (1,5-2 dl) omedelbart efter ett träningspass eller som mellanmål vid fysiskt krävande aktivitet."

Tom jag förstår det här. Men hur ska man dosera Creatine Monohydrate? Det står såhär; "Dosering:

Dag 1-5 Blanda 1 rågad tesked med 2-4 dl vatten 4 gånger per dag, sprid ut intagen under dagen.

Dag 6- Blanda 1 rågad tesked med 2-4 dl vatten 1 gång per dag antingen på morgonen, eller i samband med träningen. Tag Kreatin Monohydrat även de dagar du inte tränar. Använd Kreatin Monohydrat i 4-10 veckor, håll därefter upp i minst 4 veckor."

Frågor; 1. Vad är en rågad tesked?
2. För enkelhetens skull säger vi att jag börjar med detta på måndag. Menar dom att jag ska ta "1 rågad tesked med 2-4 dl vatten 4 gånger per dag" (alltså totalt 4 rågade teskedar med 8(2*4=8)+16(4*4=16)dl vatten) till på fredag och sedan minska doseringen till "1 rågad tesked med 2-4 dl vatten 1 gång per dag " de kommande 4-10 veckorna?

Gainer, 100g efter passet.

Kreatin, vad är det, 5g per dag? Läs kreatintråden!

Hejsan

Det är så att jag har bulkat som ett svin under en längre tid. Nu söker jag något som bränner fett samtidigt som jag inte vill förlora för många kilon. Någon som känner till någon bra produkt för det ändamålet?.

EAA före och efter passet för att sen äta mat i de mängder du behöver Inte för lite fett, mycket protein.