Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Vitamin via piller kan aldrig kompensera en i övrigt dålig kost. De kan bara "lindra" det dåliga med allt vad dålig kosthållning innebär. Vitamintabletter, f.f.a. brustabletter, kan vara jobbigt för folk med känsliga magar att inta. Ännu värre kan illamåendet bli om den intas på tom mage eller ej tillsammans med en måltid.

Hej alla glada. Har köpt lite malto som jag tänkte inta efter löpträningen. Hur mycket ska man sänka direkt efter för att få en bra återhämtning? Är 187, väger 87 kg om det spelar någon roll. Har alltid höftat mina kolisar i kosten innan.

1g/kg kroppsvikt kan du köra. Sedan mat.

http://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-2-kolhydrattiming-for-uthallighetstraning/

Den typ en rekommendationer är väldigt missvisande. Eftersom det som är mest avgör för mängden kolhydrater i shaken eller i form av läsk/godis t.ex. är hur länge och intensiv aktiviteten har varit/ kommer att vara. 1g/kg kanske är lagom efter 45-60 minuters intensivlöpning. Medan en halvmara eller ett lidingölopp kräver 2-3ggr så mycket kolhydrater för likvärdiga återhämtningsmöjligheter.

Okej tack båda för svaren, har mer på benen nu.

Men tarmen kan väl omöjligt ta upp så mycket malto på en gång (1g/min?), vilket gör en mängd på 2-3g malto/kg kroppsvikt onödigt mycket? Dessutom blir ju inte glykogeninlagringen lika akut efter ett tag, att då fortsätta ha en massa malto inströmmande kanske inte är nödvändigt? Därför blir väl 1g malto/kg kroppsvikt bra (även efter ett lidingölopp), äta efter nån timme och sedan se till att kolhydratintaget resten av dagen är väldigt högt (typ 10g/kg kroppsvikt)?
Grubs guide här är bättre än träningsläras artikel kanske dock:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1314056&postcount=2
Men den säger väl ungefär samma sak.

"På en gång" är svår definierat. Visst tar inlagringen längre tid (vilket är förståeligt eftersom KH-mängden är större) men den går fortfarande lika snabbt. Ha i åtanke att hans inlägg är från 2006 och under den tiden trodde man fortfarande att protein+KH var mer optimalt efter träningen även om bara var styrketräning somn utfördes, än enbart protein. Vilket inte visat sig vara fallet i senare studier.

Så eftersom glykogeninlagringen och fettinlagringen är som störst direkt efter, fram till två timmar efter, träning passet, ser jag bara fördelar med ett så högt intag av kolhydrater direkt efter passet. Precis som med allt annat kommer 95% av allt socker man stoppar i sig tas upp, men sen hur magen reagerar på 2-3g/kgv socker på en gång. Det är en annan femma.

Vad tycker ni andra om detta?

Hade dålig koll hur länge det insulinoberoende fönstret var uppe. Att under 2h fylla på med extremt snabba kolhydrater kanske blir optimalt då.
Men det är väl för att optimera glykogeninlagringen, kanske inte vad som krävs för att återställa efter ett lidingölopp?(Vilket var frågan?)

Såvida han inte säger åt dig att hoppa från en bro bör du inte tvivla på pezrulezhaakon's råd.

För att återhämta sig helt efter en sådan krafttömning krävs definitivt mer än massa kolhydrater direkt efter loppet, förstås. Men för att få bästa möjliga återhämtningsmöjlighet kan det vara bra att maximera kolhydratsintaget under de två timmarna efter målgång.

Hade tänk bulka på ordentligt nu till vintern. Var inne och kollade runt på olika pulver igår och kom då över vad som verkar vara en ny gainer. 7,2 kg för 499 låter inte så dåligt..
Är det något att ha däremot?

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/viktokning-_-aterhamtning/mass-fusion-72-kg