Stora Tråden om EAA/BCAA - Med Guide/FAQ

Vassleproteinhydrolysat verkar vara på dekis. Funkar det bättre med megados EAA istället?

Vassleprotein innehåller alla EAA. Behövs inga "megadoser" heller, 10 gram EAA eller ca 25 gram vassleprotein (dock finns det studier som säger att vid träning av fler muskelgrupper pekar det mot 40 gram vassleprotein) stimulerar proteinsyntesen maximalt. Alltså större dos ger inte större proteinsyntes, vid ett intag.

Kan någon rekommendera en bra bcaa med bra innehåll?

/mvh bolasmurfen

Läser du igenom tråden lite så kommer du se att BCAA taget för sig självt, är bortkastade pengar.

Det där är varken svar på frågan eller en vattentät sanning. Eller menar du att aminosyror passerar kroppen helt obemärkt i alla tillstånd?

Nej, självklart behövs aminosyror för kroppen. Men endast BCAA taget för sig har ingen positiv effekt på muskeltillväxt, det stimulerar proteinsyntesen, mest leucin, men resten av de essentiella aminosyrorna behövs för att det faktiskt ska ske. Tas BCAA vid fastande så kan det förhindra proteinnedbrytning, eftersom leucin och isoleucin ger en insulinutsöndring, vilket i sig har en hämmande effekt på proteinnedbrytning.

Nu anser visserligen jag att det fortfarande finns en hel del gråzoner inom detta ämnet och de flesta studier som kommer ut knappast kan appliceras på alla. Även gällande området att sprida aminosyror och kalorier över dagen eller koncentrera. Dessutom har jag aldrig hört att någon någonsin kommit fram till om det skulle finnas någon överlägsen ratio av AA, om EAA är "nödvändigt", eller om BCAA "räcker".

Något alla antagligen är överens om är nog att EAA knappast kan skada, och med tanke på att kostnaden protein-per-krona ofta ligger på samma nivå som billigt kött så förstår jag inte motivet varför man skulle argumentera för att det är verkningslöst (vilket det inte är). Om man äter innan förstår jag mer men själv gillar jag att träna på fastande mage.

Hypertrofi är lite simplifierat uttryckt muskeluppbyggnad minus muskelnedbrytning.

EAA i fri form är bättre än BCAA i fri form, så det är bara. Det är ingen som argumenterar för att EAA är värdelöst, det är som sagt essientiella, och eftersom BCAA finns i EAA ser jag inte meningen med att enbart ta BCAA när studier visar att det resten av de essentiella aminosyrorna behövs för att det faktiskt ska ske någon proteinsyntes.

Träna fastande spelar nog mer eller mindre ingen roll förutsatt att man äter tillräckligt med protein under dygnet, och äter man tillräckligt med protein är EAA inte nödvändigt, även om träningen sker fastande.

Ja, jag tänker likadant vid EAA vs BCAA.

Du verkar 100% övertygad att protein får EAA alltid är likvärdigt eller sämre för hypertrofi, i alla lägen. Hur kommer det sig? När det gäller näringstajming så finns det även där många gråzoner. Fasta är knappast bra på ALLA fronter, även om den stora helheten är god. Jag har själv sysslat med PF många år från och till.

EDIT:
Nu såg jag visserligen att du dissade BCAA i inlägget tidigare, du kanske inte är av samma åsikt för EAA?

Äter du fullvärdigt protein så får du i dig alla EAA, då finns det ingen mening med att ta det för sig. Det är inga problem att träna fastande, trivs du med det (jag själv tränar också fastande) och får i dig tillräckligt med energi/protein under dygnet så spelar det ingen roll.

Nej, för EAA innehåller BCAA. Som exempel Vassleprotein. Vassle innehåller EAA och i dom EAA ingår BCAA, det är dom tre grenade aminosyrorna. Intar du fullvärdigt protein får du i dig alla aminosyror som behövs för proteinsyntes. Därför spelar ett isolerat intag av EAA ingen roll.

Nu hoppade du över min fråga och drog bara de där vanliga tjatet om att någonting är irrelevant utan att definiera randvillkor.

Menar du att 200 protein kl 06:00 varje dag med träning 18:00 har EXAKT samma funktion att äta proteinet vid samma punkt som träningen? Detta är taget till sin extrem men bara för att belysa det uppenbara. Kan det i så fall räcka med 400 g protein varannan dag? Och spelar inte proteinsyntesen i relation till träningen någon roll?


Du behöver inte utbilda mig på detta grundläggande vis, jag skrev ovan att jag förstod.

Träningen i sig stimulerar proteinsyntesen och är förhöjd ett par timmar efter, och det är förmodligen bäst att fördela intaget av protein för proteinsyntesen skull, personligen tror jag inte det spelar så stor roll hur ofta man stimulerar den förutsatt att proteinbalansen är positiv i slutet av dygnet. Vet inte om det är undersökt med att äta 400 gram protein varannan dag, får jag gissa så tror jag det mesta oxideras, alltså omvandlas till glukos.