Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Hej!
Vill börja med att tacka för denna mycket intressanta tråd!

Jag har nyss börjat styrketräna på gym. Har i princip aldrig styrketränat förr även om jag har sysslat med sport stort sett hela livet. Anledningen är att förr så trivdes jag inte i gymmiljön och tyckte det var ganska tråkigt att lyfta hantlar.

Jag är ca 192cm lång och väger 91kg. Jag är trots det relativt smal i min kroppbyggnad (speciellt på axlar,armar,rygg) Har dock fått en liten mage nu senaste tiden efter jag blev klar med min militärtjänst (muckade 2010) I övrigt har jag inte speciellt mycket kroppsfett.
Men jag skulle vilja lägga på mig större volym för att få en "biffigare look" men inte bodybuilder-kroppen. Kan låta aningen flummigt men hoppas ni förstår mig.
Målet är att få kroppen till sommaren 2012, som de flesta andra, men kommer även att fortsätta efter sommaren
Nu till min fråga...
Jag undrar helt enkelt vad för sorts proteinpolver/annat kosttillskott ni rekommenderar. Det vill säga vilka märken (somWhey80 osv.) Finns det fler produkter jag bör ta för att maximera träningen? På gymgrossiten säljer de "paket" där man får viverse produkter men vet inte helt vad allt gör även om jag har läst om produkterna på internet.
Vad hade ni kört för kosttillskott med de målen jag har och med min kroppsbyggnad?
Räcker 3 pass i veckan? Hade tänkt följande
Pass1: Rygg-axlar
Pass2: Bröst-biceps-triceps
Pass3: mage-ben

Hur viktigt är streching för träningen? Är det "bara" för att slippa skador eller kan det även påverka muskeluppbyggnaden?

Tack på förhand!

Läste något idag om att proteintillskott kan vara leverskadligt (dosbaserat). Någon som vet mera?

Mvh

Får man fråga var du läste det någonstans? Det låter snällt sagt som skitsnack.

edit: Det kan vara någon som överdriver/drar fel paralleller. Högt proteinintag och/eller aspartamintag kan vara skadligt, men att det bara skulle vara skadligt från proteinpulver är, som sagt, skitsnack.

Det var några på gymmet som stod och diskuterade det. Har själv svårt att tro det. Tar själv proteinpulver utan aspartam, har svårt och se vad som skulle kunna slita på levern.

två frågor:
Billigaste proteinpulvret? Är student och vill inte göra storköp på över 1000 spänn men gärna runt 4 kg

Billigast i Sverige? Ingen aning, men gymgrossisten brukar vara billigare än det mesta.

Inga studier där man har jämfört vassleprotein och vassleprotein + BCAA för resultat av styrketräningen har genomförts.

två frågor:
Billigaste proteinpulvret? Är student och vill inte göra storköp på över 1000 spänn men gärna runt 4 kg.

två frågor:
Billigaste proteinpulvret? Är student och vill inte göra storköp på över 1000 spänn men gärna runt 4 kg.

BCAA, är det nödvändigt (har det någon positiv effekt alls?) med extra tillskott av dessa aminosyror och är det sant att de som finns i proteinpulver inte är likvärdiga?

Som student får du ju 10% på gymgrossisten så det blir nog billigast med 4 kilos påsarna för 512kr (569*0.9).
Men jag föredrar att lägga ett par extra kronor och köpa Whey Fx från gymvaruhuset. Det är lätt värt det. Lättare att blanda, klumpar sig aldrig, smakar tusen gånger bättre.

Glöm inte bonuspoängen på GV!