Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Ja, om du inte får i dig tillräckligt med protein från kosten.

Om du är nybörjare behövs inget, om du har tränat en längre tid kan kreatin vara att rekommendera för att behålla mer styrka. Och en ev. multivitamin och Omega-3.

Jag känner mig helt efter i skallen idag.
Aja, jag har gymmat i 10 veckor snart, känner att jag byggt endel muskler men också blivit smalare.

Jag känner mig faktiskt nöjd med min kroppsform nu för första gången i hela mitt liv...

Ifall jag fortsätter att ligga på kcal underskott ett tag till och sakta men säkert öka mitt matintag och börja käka proteinpulver för att få i mig tillräckligt protein, vilket jag inte känner att jag får nu, och äta omega-3 tabletter och ev multivitamn så kommer jag väl tjäna på det eller? Eller kommer proteinet bara gå rätt genom kroppen när jag ligger på kcal underskott och tränar 5 dagar i veckan, en muskelgrupp varje dag?

Du tjänar bara på att äta omega-3 och multivitamin om du har brist på det.

Proteinet kommer inte att gå rakt igenom. Kroppen tar upp allt du stoppar i den, utom i extremfall.

Om du är nybörjare kan du gott sänka volymen om höja frekvensen till att träna varje muskel 3 gånger, eller oftare, i veckan.

Okej, kanske blir lite off-topic men har du några tips på hur jag ska lägga upp träningen då?

Sen har vi ju den ganska nya studien http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21501117 där 25-45-åringar fick en rejäl ökning av muskelproteinsytesen både vid vila och i samband med aminosyreintag av att äta motsvarande över 10g 35%omega3-fiskolja om dagen. En dos långt över RDI med andra ord.

Halvkroppspass eller helkroppspass brukar jag rekommendera nybörjare.

Nybörjare behöver inte träna med så hög volym för att maximalt stimulera proteinsyntesen, och då krävs det inte heller lika lång återhämtningstid mellan passen.

Jo, jag har läst den studien. Men hurvida ett så stort intag är positivt vill jag inte säga p.g.a. den ökade oxidativa stressen.

edit: Sen är det i de flesta fallen stor skillnad på RDI och ODI.

Okej, hur fungerar ett det då? Ska jag köra ben, mage och rygg en dag och sedan armar, axlar och bröst dagen efter och sedan köra ben, mage och rygg igen och så fortsätta så?

Till exempel, men jag föredrar över- och underkroppspass.

Hänger inte riktigt med nu, vi kanske ska ta detta i PM ifall du är intresserad eller ska jag kolla upp detta i tråden för träningscheman? Börjar bli lite väl off-topic tycker jag.

Du har en poäng där, vi kan ta det över PM om du vill.

Du har PM.