Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Träningsdagar: intag 1 dos 30-45 minuter före träning på semi-tom mage eller tom mage.
vilodagar: intag 1 dos på morgon/tidig eftermiddag.

there you go.

Överdoserar du Kreatin så blir det Kreatinin och du kissar ut det.

Tackar!

Vad anser ni om att ta kreatin tillsammans med morgonkaffet? Hört att det ska neutralisera kreatinets effekt, är det att föredra att ta det på kvällen?

Har tagit kreatin med mitt morgonkaffe i 1,5år nu så det känns ju sisådär.

Du tar kreatin i samband med kolhydrater, det är iaf fördelaktigt. Att koffein är vätskedrivande verkar vissa dra till att kreatin som är vätskebindande inte fungerar i kombination med det. Aldrig sett några bevis för det dock.

Jag har nu kurat i cirka fem veckor och har blivit väldigt dålig i magen (har en kronisk tarmsjukdom som spökar) och jag tänkte nu pausa administrationen av kreatin i en vecka för att se om det blir bättre. Bör jag vänta längre och hur skall jag göra ifall jag skulle uppta administrationen igen?

Tacksam för svar.

Jag gymmar ca 4-5 dagar i veckan, är tjock så jag ligger på kaloriunderskott vilket gör att jag har svårt att orka hela passen ut. Det märkte jag inte före jag låg på kaloriunderskott!
Så ska jag äta kreatin för att orka med och bränna mer, eller ska jag käka lite mer vid lunchen före träningen så att jag orkar?

Forsätt som vanligt, på en vecka hinner inte kreatinnivåerna återställas till grundnivå, samt att om du skulle köra en uppladdningsfas så skulle magproblemen troligtvis bara bli värre.


Prioritera ditt kcalintag så att du får i dig lite mer innan och efter träning, alltså dra ner lite på dygnets andra portioner och släng över dem till nämnda tillfällen.

Om du vill orka mer, jag läser det som att du vill ha lite mera "kick" eller "energi" under träningen, så borde du testa en PWO produkt istället för kreatin, jag tror det skulle passa dina syften bättre om jag förstod frågan rätt.

Någon som vet vad som hänt med Peak Nutritions kreatin Creatine Citrus? Fanns hos GG förut och det var det bästa kreatinet som jag kört med!

Nu har jag kört på Star Nutritions monohydrat och ska sluta med det nu.

Säkert en dum fråga som besvarats förr men sitter här och ska beställa i stort sett nu och tänkte se om jag kunde få mig ett snabbt svar utan att någon tar illa vid.

Går det bra att ha en kur som både innehåller ett intag av proteinpulver och kreatin om man vill bygga muskler? Läste att proteinpulverblandningen ska drickas på tom mage.

Också, när ni säger att man ska inta mycket vatten. Är det just när man intagit kreatinet eller ska man allmänt dricka mycket vatten?

Tack på förhand.

Ja.

Du behöver inte dricka mer än vanligt bara för att du tar kreatin. Drick när du är törstig.

Ja man behöver inte överdriva sitt intag, att dricka när man är törstig är en bra regel som funkar perfekt, men om någon undrar över hur det fungerar rent fysiskt så behöver kroppen lite lite mer vatten vid förhöjda kreatinnivåer. I praktiken går det inte ens att mäta i det vanliga livet, man märker inte av det alls, men urinen blir i teorin lite gulare, eftersom kroppen hydratiserar lite mer vatten än vanligt och då finns det mindre vätska kvar till kroppens andra funktioner som t.ex njurarna.

Men återigen, det är inget man ens kan märka av, det är enbart om man dricker samma mängd varje dag vid samma tidpunkter, och gör av med samma mängd vätska varje dag, och ligger prick på plus minus noll innan man börjar bruka kreatintillskott, samt att man är en responder.

Anledningen till denna utsvävning är att försöka få stopp på optinojjan, att för de individer (läs idioter) som kommer att fråga efter de "optimala superduperförhållandena" får sig härmed sitt svar, så kanske vi slipper dem i tråden i framtiden (det där var inte riktat till dig ishmeister, jag kan förstå att det är svårt att få reda på rätt information med denna optinojja som existerar).

Tusen tack för det utförliga svaret. Använder flashback till i stort sett allt nu vad gällande informationssökning. Det går inte att beskriva känslan över att hamna på ett verkligen seriöst forum med seriösa svar (alltså utan trolls).

Tack!!