Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Jag har læst på min kreatin burk och dær står de att man ska ta kreatinet en timme innan træningspasset och bara dom dagarna man trænar men efter att jag læst lite hær kænns det fel. Kommer jag någonstan på att gøra så eller ska jag ta kreatinet varje dag æven om jag inte trænar før att de ska leda någonstans? Har det i piller form och jag ska ta 5 varje gång, vilket antagligen e 5 gram, kanske jag inte ska ta så många om jag nu børjar med det varje dag då jag inte ær specielt stor, om de nu har någon betydelse.

Mat + Whey/gainer + kreatin = WIN!

Du kan gärna ta omega 3, samt vitaminpiller. Jag kör även 400 mg magnesium innan läggdags.

Koffein + kreatin är, som tidigare nämnts i tråden vid ett flertal tillfällen, kanske ingen höjdare, då det inte är helt bevisat, men ett flertal studier betonar en negativ effekt.
För att vara på den säkra sidan skulle mitt råd vara att inte köpa grejer som Creatin Complete Extreme (japp, den finns på riktigt) då den innehåller både koffein och kreatin malat, samt att personligen förderar jag kreatin monohydrat.

okej tack. Då blir det nog Star Nutrition Creatine Monohydrate http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/creatine-monohydrate-500-g

Diskussionen här gäller väl huvudsakligen kreatinmonohydrat. Du har säker krealkyn eller något liknande, eller hur? I så fall skulle jag följa infon på burken.

Ska börja med kreatin idag, och undrar hur länge mellan doserna det ska gå under uppladdnings fasen?

Om jag börjar med en dos nu, sedan fylla på efter 3h är det okej då? och hålla på så tills jag kommit upp i 4 doser/dag.

Ingen som vet?

koka upp vatten ganska varmt och lör om tills den lösits upp sen vänta lite om du inte vill dricka den ljummen/varm.

ah ok men funkar min metod?

Hela kristaller absorberas inte. Vad har du för kreatinprodukt, och innehåller det något mer än kreatin? Tunntarmen tar inte upp hela kristaller som sagt, men det finns en del kreatinprodukter som innehåller mer än kreatin, och då kan man inte alltid få en klar lösning. Är det enbart kreatin, och då helst mikroniserat så ska det blanda sig fint, men tar kanske 3-4 minuter med omröring var 20:e sekund.