Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Dag 1-5 skall man ta det 4 gånger om dagen, inte 1-5 veckor. Sedan tar man det en gång per dag.

Är kreatin bra för muskeltillväxt, återhämtning och sån skit? Jag tror jag behöver något slags kosttillskott för jag bryter ner musklerna som attan när jag springer. Brukar oftast springa 60m två eller tre gånger på en runda, (mer än så då går jag i stort sett sönder i smalbenen) sen får jag ibland vänta uppåt en vecka innan kroppen är återställd igen. Tror ni kreatin kan hjälpa mig?


EDIT: Hah, jag är grym trött i både kropp och själ, glömde att Liebe nämnde den stora tråden om kreatin. Då skall jag spana in den.

Kreatin kan hjälpa för att öka i muskelmassa och återhämtningen också. Men mer mat är nog bättre.

Någon flitig kaffedrickare som har egna erfarenheter av kreatin?
Har förstått att åsikterna om hur koffein påverkar kreatinkuren går isär en smula.

Vore kul att veta. För jag kan knappast hålla mig från kaffe under en hel kreatin-period. Milt sagt.

Lovar att du får träff på något ifall du testar google

Det är inte främmande alls för dig. De aminosyror som kreatin består av har du redan i din kropp, liksom vi alla har det. Det är kroppseget och en del av en naturlig kropp.


Om du läst i början hade du sett att man svarar olika på kreatin. Kanske har de som det inte fungerar för redan så pass höga kreatinnivåer av sin kosthållning att det därför inte sker något.



Bara om man har någon njursjukdom som innebär reducerad njurkapacitet. Om du har det så vet du det.
Även diabetiker bör vara försiktiga eftersom de ofta har problem med de små blodkärlen i kroppen vilket påverkar njurarna.



Nej.


Nej.



Vet inte procent men 1-3 kilo ungefär.


Jag svarar grymt bra på kreatin och ökar min styrka något helt enormt på det.



"Kreatin är ett ämne i musklerna som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Kreatin förekommer i livsmedel från djurriket, till exempel kött och fisk. En normal kost innehåller 1-2 gram kreatin per dag. Dessutom bildas 1- 2 gram kreatin i kroppen varje dag.

En person som väger 70 kg har totalt cirka 120 gram kreatin i sin muskelmassa. Överskott av kreatin kan omvandlas till kreatinin, som utsöndras via njuren. "

EU säger: "EU:s vetenskapliga kommitté har utvärderat riskerna med att använda kreatin som kosttillskott... Kommitténs slutsats är att det finns otillräckligt underlag för att säga att det är ofarligt att inta stora mängder kreatin...
Den slutliga bedömningen är att höga doser ska undvikas, men att intag upp till 3 gram per dag, vilket är i nivå med den vad kroppens själv omsätter, sannolikt är riskfritt."

En fransk rapport: "Den utgår från försiktighetsprincipen, och mynnar ut i rekommendationen att kreatin inte bör säljas. Bedömningen bygger på att det saknas data över effekter av höga kreatinintag.

I rapporten finns också en genomgång av publicerade effektivitetsstudier. Enligt rapporten visar dessa inte att kreatin har någon positiv effekt på prestationsförmågan."
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Kosttillskott/Kreatin/Vad-ar-kreatin/

Detta är gamla texter och ren bullshit som bevisats felaktig i mängder av andra rapporter både före och efter.

http://www.thefactsaboutfitness.com/research/creatinesafety.htm
Längst ner på sidan har du mängder av referenser till olika undersökningar som alla helt emotsäger det som står på livsmedelsverkets emsida.

Sen är det upp till dig att avgöra om du ska tro på tio år gamla texter från livsmedelsverket eller på olika nyare forskningsrapporter och alla oss som använder oss av kreatin med strålande resultat.

Har skickat ett mail till livsmedelsverket och bett dom uppdatera sin information om kreatin, för nu var det mest bara en pinsam upplevelse att se vad dom skriver.

Jo, det vet jag Doseringar står på påsen. Däremot står det inget bästföre datum av jag kan se. Någon som vet hut länge man kan ha kreatin pulver. Det borde väll inte kunna bli några fel på det?

Är det nyinköpt? Man skall ta det vaje dag så det är nog ingen risk att det blir för gammalt.

Så är det ju... Men det har stått ett bra tag Då det inte var jag som köpte det

Vad kan vi säga om de synergistiska effekterna av intag av kreatin i samband med andra saker, t.ex maximerad insulinfrisättning (förslagsvis samtida intag av vassle och kreatin), intag i samband med taurin samt glycin?

I trådstarten nämns ökning av 0.5g lbm, det är givetvis en vag siffra men var detta i samband med intag av något av det jag nämnde?

Står 5-15 mg varje dag på min räcker det med 5 då? och samma effekt

Ja.