Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Kött,kyckling, ägg , mejeriprodukter var ytterst tråkigt efter ett tag kan intygas.

Ja, det här är egentligen lägre än vad jag skulle rekommendera till nån själv men jag delar upp måltider på ett sätt där jag inte går hungrig än så länge , medveten om att det till slut lär bli ohållbart ju lägre bf% jag har kvar men då testar jag att lägga mig på bara 6-700 under maintenance har jag tänkt .

Försöker sova iaf 7 timmar per natt, har ett typ av jobb där jag oftast kan lägga mig o vila nån timme mitt på dagen o kör ashwaganda (glömde skriva det) innan läggdags för att försöka minska kortisolet, ibland kör jag det på morgonen med .

Angående ecdysterone så är jag övertygad om att det folk normalt köper inte ger någonting annat än en placeboeffekt, har jämfört mellan olika märken o modeller som finns på marknaden o det mesta har knappt nåt ecdysterone i sig alls eller jo, det har malt pulver från plantor som innehåller ecdysterone men med typ 10% koncentrat (det är koncentrerat du vill ha, inte bara malt planta som det mesta är). Dessutom brukar det bara vara 100-200mg pulver i kapslarna även om det är beta ecdysterone som är 97% rent koncentrat o problemet här är ju att alla studier där det faktiskt gett nåt utöver placebo effekt så har det varit minst 800mg rent koncentrat per dag.

Det som gjorde att ecdysterone nu ligger på Wada's lista över saker som eventuellt kan klassas som doping är ju en tysk studie där ecdysterone gruppen i snitt hade lagt på sig dryga 2kg mer muskelmassa än placebogruppen efter 8v vad jag vill minnas på 800mg om dagen o min plan nu är 1200mg 97% koncentrat om dagen (morgon/kväll pga halveringstid) ihop med piperin för att åka biotillgängligheten då den är rätt värdelös annars så får väl hoppas att någonting händer iaf, åtminstone att man minimerar eventuell förlust av muskelmassa ^^.


Edit: Orkar inte läsa om hela studien men klistrar in lite som är saxat från den studien från Gemini så sifforna blir rätt:

Ökning av muskelmassa: Deltagarna som fick ecdysterone uppvisade en signifikant högre ökning av muskelmassa (mätt som "lean body mass") jämfört med placebogruppen. I genomsnitt uppmättes en ökning på cirka 1,5 kg till 2 kg för de som tog den högsta dosen ecdysterone, medan placebogruppen uppvisade en betydligt lägre ökning.
​Ökning i styrka (bänkpress): Studien visade en signifikant större ökning i 1RM (one-repetition maximum) i bänkpress för ecdysterone-grupperna. Ökningen i maxstyrka i bänkpress var i genomsnitt omkring 7–10 kg högre för de deltagare som fick ecdysterone, jämfört med de resultat som observerades i placebogruppen under den 10 veckor långa träningsperioden.

Lågdosgruppen: Fick 200 mg ecdysterone per dag.
​Högdosgruppen: Fick 800 mg ecdysterone per dag.
​De mest uttalade resultaten gällande både muskelmassa och styrkeökning observerades i gruppen som intog den högre dosen (800 mg/dag).

Tror ni att 2500kcal är en rimlig uppskattning på ens energibalans om man är 187cm/114kg och inte tränar mycket? Fick något liknande när jag använde kalkylatorn.

Tror ni att 2500kcal är en rimlig uppskattning på ens energibalans om man är 187cm/114kg och inte tränar mycket? Fick något liknande när jag använde kalkylatorn.

Det kan stämma men kan ju samtidigt vara helt off. Du borde nästan ha den förbrukningen av vara mest sittastillande och inte uppnår 5000 steg de flesta dagarna.

Jag tycker att det enklaste är att väga sig dagligen och räkna kalorierna av så som man är van att äta, och kolla sina steg i 1-2 veckor innan man ändrar på något. Tycker det ger mest exakt mätning och ger de bästa förutsättningarna för korrigera inför en förändring. Blir ganska tydligt också vad som behövs ändras på.

Blir lätt annars att man sänker kalorierna för mycket och ökar aktiviteten för mycket så man behöver vara ta ut sig mer för de sista kilona och hamnar i en rebound effekt sedan.

Jag har tagit tag i det här med kosten och jag väger väldigt mycket (150) och är 185cm. När jag ska räkna ut kaloribehovet så får jag ett värde på mellan 3200-3700 kcal, vilket låter helt absurt.

Jag äter nu 1300 kalorier/dag, vilket fungerar mentalt för nuläget. Läste någonstans att det inte är smart att ligga lägre än så.

Är jag helt ute och cyklar?

Du är inte ute och cyklar. Egentligen handlar vikten om hur bra mat du äter. Du väger ca 150kg vilket innebär en hel del skadlig mat. Kolhydrater skapar mer hunger och på så sätt så skapar du din övervikt. Äter du bättre mat så skapar du istället mättnad. Ingen överäter ju ägg.

Räkna gärna kalorier men fyll inte kalorierna du äter med kolhydrater utan med bra mat som protein rik och feta livsmedel. Du behöver äta bättre mat för att lyckas och sen hålla fast vid den maten.

Jag har tagit tag i det här med kosten och jag väger väldigt mycket (150) och är 185cm. När jag ska räkna ut kaloribehovet så får jag ett värde på mellan 3200-3700 kcal, vilket låter helt absurt.

Jag äter nu 1300 kalorier/dag, vilket fungerar mentalt för nuläget. Läste någonstans att det inte är smart att ligga lägre än så.

Är jag helt ute och cyklar?

Eftersom du har så hög övervikt finns det för stora felmarginaler att utgå från en kalkylator och det finns veriabler som inte tas i betraktning.

Det hade varit bra för dig att veta på ett ungefär hur mycket kalorier du åt innan och I fall du var viktstabil runt 150kg. Då hade det varit enklare att reglera energi intaget.

1 300kcal täcker inte ens dina organs energibehov så det kommer att bli ett problem längre fram. Dels att du riskerar att tappa muskelmassa som kommer i de flesta tillfällen resultera i att du går upp snabbt igen och med högre bf% om du verkligen inte klarar att hålla en stenhård strikt rutin efter. Andra problemet är att du kommer troligen tappa för mycket vikt snabbt och riskera onödig slapp hud. En annan viktig sak är att du kommer inte få i dig tillräckligt näringsämnen som kommer påverka hälsan.
Det som gör det ohållbart är att när du hamnar i en platå, vad ska du göra då?
Det handlar inte om disciplin men din kropp kommer vara i ett dåligt skick och det ända som återstår för att tappa mer vikt är att röra dig mer och eventuellt sänka kalorierna ytterligare. Du kommer bränna ut dig fysiskt och psykiskt till slut.

Mitt råd är ha inte ett så stort underskott. Ät riktig mat, man blir väldigt mätt av högt protein, grönsaker och måttligt fett intag, och var inte rädd för kolhydrater så länge det är något som är skräpmat.

Styrketräna, behöver inte vara något extremt. Fokusera på styrka och prestation för att bygga muskelmassa. Låt inte vågen skrämma dig om vikten står lite stilla, gå hellre på mått runt Ben, mage och bröstkorgen.

Öka steg gradvis i långsam takt. Cardio är bra men just nu skulle jag anta att du inte är i skick för att hålla på med det utan mer rörelse är det första steget. Även när du är så tung och förmodligen inte hållit på med cardio så finns det större risker än vinster, menar då intensiv cardio.

Detta har förmodligen varit ett långvarigt problem för dig, så realistiskt kommer det ta nästan lika lång tid komma i mål. Vägen kommer vara krokig, ha en del motgångar. Men du kommer få så mycket tillbaka för den tiden du investerar i dig själv om du verkligen tar tag i detta. Du har redan tagit ett första steg och det är riktigt bra gjort. Men det är inte en sprint utan ett maraton och du ska njuta av vinsterna under vägen. Det gäller verkligen att kunna vara uppmärksam på sina förbättringar för att det ska vara hållbart. Inte låta det blir ett osunt förhållande där man bara straffar sig själv.

Tack! Jag har ärligt talat inte tänkt på att det finns flera nackdelar med att inte tänka i månader och år. Har hamnat i ett mindset som driver på, men det är som du säger. Hasta långsamt som vissa säger.